1. Семга
Семга — отличный выбор для борьбы с депрессией. Она богата Омега-3 жирными кислотами и витамином D, которые важны для нормального функционирования мозга и укрепления связей между нейронами. Таким образом, увеличение количества омега-3 в твоем рационе может способствовать увеличению производства серотонина. Он считается естественным стабилизатором настроения, который помогает контролировать беспокойство и агрессию, улучшая настроение.
2. Авокадо
Авокадо — энергетический продукт, содержащий здоровые мононенасыщенные жиры, необходимые нашему мозгу для бесперебойной работы. Среднее авокадо также содержит триптофан, фолиевую кислоту и витамины группы В. Они снижают чувство тревоги и усиливают выработку серотонина в мозге — гормона, отвечающего за стабилизацию настроения.
3. Помидоры
Помидоры содержат фолиевую и альфа-липоевую кислоты, обе из которых хороши для борьбы с депрессией. Согласно нейрологическим исследованиям, дефицит фолатов чаще всего наблюдался у пациентов с депрессией. Фолиевая кислота уменьшает содержание гомоцистеина в организме, который ограничивает производство важных для психического здоровья нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин.
4. Морковь
Морковь получает свой оранжевый цвет благодаря пигменту и мощному антиоксиданту бета-каротину. Исследования показали, что люди с более высоким уровнем каротиноидов в организме менее склонны к появлению симптомов депрессии. Каротиноиды встречаются естественным образом в ярко-красных, желтых и оранжевых фруктах и овощах, таких как тыква, дыня, персики и сладкий картофель.
5. Индейка
Ранее мы уже упоминали, что триптофан, присутствующий в авокадо, увеличивает выработку гормона счастья, а это отличный способ борьбы с депрессией. Если ты предпочитаешь мясо зелени, то индейка — это твой источник триптофана. Он даст сигнал мозгу на выработку серотонина, что поспособствует снятию раздражения и усталости.
6. Бананы
Некоторые исследования показывают связь между депрессивным настроением и низким уровнем тирозина — аминокислоты, которая способствует естественной выработке дофамина — «гормона счастья», отвечающего за контроль центра удовольствия в нашем мозге.
7. Апельсины
Есть причина, по которой апельсиновый сок считается частью завтрака чемпионов. Витамин С в составе фрукта известен способностью понижать не только кровяное давление, но и уровень гормона стресса кортизола. Чтобы снять напряжение и привести настроение в норму, просто съешь целый апельсин или выпей стакан свежевыжатого апельсинового сока.
8. Молоко
Стакан теплого молока перед сном — это проверенное временем средство от бессонницы и беспокойства. А все потому, что молоко обладает высоким содержанием антиоксидантов, витаминов В2 и В12, а также белка и кальция. Белок оказывает успокаивающее действие и снижает кровяное давление, в то время как калий помогает снять мышечные спазмы, вызванные чувством напряженности.
9. Грецкие орехи
Хотя другие орехи, такие как кешью, бразильский, пекан, миндаль и фундук, так же содержат кислоты Омега-3, грецкие орехи являются победителями в этой категории. Они не только помогают улучшить настроение и снять нервозность, но и поддерживают общее состояние здоровья мозга, являясь отличным источником белка, витаминов и антиоксидантов.
10. Кофе
Хорошие новости для любителей кофе! Низкий уровень дофамина — одна из причин депрессии, а кофеин может помочь увеличить его содержание в организме и защитить тебя от симптомов тревоги. Но это не значит, что нужно увеличить дозу утреннего кофе и вливать его в себя литрами. Некоторые исследователи считают, что употребление слишком большого количества кофеина может только усугубить симптомы беспокойства.
; void(0);){kind=link}