1. Ты спишь не в пижаме
Одежда, в которой ты чувствуешь себя некомфортно, может стать причиной нарушения сна.
Наш совет: Отправляясь спать, надень легкую пижаму, свободную и приятную на ощупь. Материал пижамы обязательно должен быть натуральным и дышащим — выбирай модели из хлопка, льна или натурального шелка. Чем комфортнее тебе будет, тем лучше ты станешь спать.
2. Ты не смываешь макияж
Сон с макияжем убийственно влияет на состояние нашей кожи. Она не может дышать и восстанавливаться, поскольку большинство косметических средств содержат химические элементы, которые блокируют поры. В свою очередь это приводит к дряблости кожи и образованию акне. Ты наносишь вред коже, пренебрегая удалением макияжа в конце дня.
Наш совет: тщательно смывай косметику перед тем, как идти ложиться спать. Используй для этого мицеллярную воду, гель, пенку или масло для умывания.
3. Ты ложишься в кровать с телефоном в руке
Часто ложишься спать и при этом смотришь в свой телефон, прокручивая ленту новостей? Тогда ты, должно быть, уже заметила, что после этого тебе нелегко заснуть. Причина бессонницы кроется в синем свете.
Телевизоры, компьютеры и телефоны — все эти электронные устройства излучают синий свет, и мы постоянно подвергаемся его воздействию. Нервная система возбуждается, а биологические ритмы смещаются, поскольку мозг думает, что синее освещение — дневное.
Исследования показали, что синий свет влияет на организм, как кофеин. Неудивительно, что свет, излучаемый смартфонами и другими электронными устройствами, может вызвать нарушения сна.
Наш совет: попытайся сократить время использования смартфона вечером. Если этот вариант тебя не устраивает, ты можешь загрузить специальное приложение, которые поменяет цвет твоего экрана на теплый оранжево-красный оттенок. Это приложение адаптируется ко времени суток. В отличие от синего света, красный не мешает нашему организму высвобождать мелатонин — гормон сна.
4. Ты ложишься очень поздно
Возможно, ты любишь рассказывать о том, что поздно ложишься спать и ты «сова», но твое тело расскажет совсем другую историю. Ночной режим бодрствования может привести к набору лишних килограммов. Если же ты регулярно занимаешься в спортзале, твой вес может стоять на месте.
Твои умственные способности также могут быть под прицелом. Плохой сон приводит к нарушениям мозговой деятельности, ухудшению памяти, концентрации внимания и снижению творческих способностей.
Интересно, что поздний режим сна может негативно отразиться на способности к зачатию. При недосыпании выработка мелатонина — гормона, отвечающего за сохранность яйцеклеток, уменьшается. Это оказывает потенциальный вред развитию яйцеклеток.
5. У тебя неправильное спальное место
Хорошо оформленное спальное место играет большую роль в формировании здоровых привычек и крепкого, спокойного сна. Для этого нужна не только уютная атмосфера, постельное белье успокаивающих оттенков, но и удобная кровать с качественным матрасом. Правильное положение позвоночника во время сна позволит избежать болей в спине и сжатия внутренних органов, а также восстановит силы.
Совет: Выбирая матрас, обрати внимание на ширину, жесткость и состав такини. Оптимальная ширина матраса для двух человек — 160 см. Такой матрас экономичен и не заставит чувствовать себя стесненной. Если любишь больший простор — выбирай матрасы шириной от 180 см.
Не бери матрас с пружинами, связанными в блоки. Правильный матрас должен состоять из независимых пружин, латекса, кокоса и пенополиуретана — мягкого, эластичного, упругого материала, максимально точно принимающего форму тела спящего человека.
; void(0);){kind=link}