1. Лекие прыжки с глубоким приседом
Это хороший вариант для разминки в паре с партнером. Упражнение прорабатывает икроножные мышцы и ягодицы.
Как выполнить: сделайте 4 легких прыжка, поочередно выбрасывая выпрямленные в колене ноги. Затем следуют глубокий присед и два прыжка на прямых ногах. Не забывайте держать спину прямо. Выполните 20 повторений.
2. Отжимания с перекрестным хлопком в ладонь
Мы можем часто уклоняться от отжиманий, но это одно из лучших базовых упражнений для укрепления осанки, пресса, грудных мышц и ускорения метаболизма.
Совет: чтобы облегчить себе задачу, выполняй упражнения от пола с колен.
Как выполнить: встань на колени и выпрями руки на расстоянии ширины плеч.
Выпрями тело и опустись вниз. Подними тело, опираясь на выпрямленные руки и колени. Если ты расположилась слева, подними левую руку, а твой партнер пусть поднимет правую. Потянитесь свободными руками друг к другу и коснитесь ладоней. Вернитесь в исходное положение и сделайте 10 подходов.
3. Отведение ног в сторону, держась за руки
Пары, которые балансируют вместе, остаются вместе. Упражнение помогает улучшить равновесие и координацию движений, прорабатывает мышцы ног и ягодиц.
Как выполнить: возьмитесь за руки и начните отводить одну прямую ногу в сторону. Удостоверьтесь, что стоящая на полу нога слегка согнута, чтобы вы чувствовали напряжение в ногах и ягодицах. Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
4. Скручивания в сторону стоя
Упражнение прорабатывает мышцы пресса, улучшает равновесие и осанку. Для его выполнения вам не понадобится утяжелитель
Как выполнить: встаньте спиной друг к другу на расстоянии полушага. Возьми гантелю в руки, держи ее на уровне живота. Сделай вдох, а на выдохе развернись, передай гантелю партнеру и вернись в исходное положение. Пусть он повторит то же самое. Сделайте 20 подходов.
Для данного упражнения идеально подойдут гантели BowflexSelectTech.
Они не занимают много места и выполнены из экологически чистых, прочных материалов. Имеют больше 15 различных настроек веса, смена веса происходит в считанные секунды, что позволяет быстро переключаться c одного упражнения на другое – это именно то, что нужно при функциональной тренировке.
В комплекте с гантелями идут атлетические перчатки и DVD-диск с силовыми упражнениями. Также на сайте ты можешь заказать силовые скамьи, которые позволяют выполнять более 400 вариантов упражнений в комфортной домашней обстановке.
5. Прыжки с приседанием и хлопками
При выполнении этого упражнения сохраняй ускоренный темп, чтобы не отставать. Упражнение повышает выносливость организма и улучшает координацию, тренирует мышцы пресса и задней поверхности бедра.
Как выполнить: делай прыжки с поворотом в противоположную сторону так, чтобы на одном из них вы встречались лицом к лицу и хлопали друг другу в ладоши.
6. Поднятие ног с изгибом в форме сердца
Упражнение на тренировку пресса и мышц ног.
Совет: чем ниже вы опустите ноги, тем сильнее будет гореть пресс.
Как выполнить: сядьте на пол бок о бок. Обопритесь на предплечья и нижний отдел спины. Напрягите живот и двигайте ногами из стороны в стороны, огибая форму половинки сердца. Сделайте 10 подходов.
; void(0);){kind=link}