Качать нельзя расслабить: как работать с мышцами лица

Heroine пообщался с основательницей онлайн-школы «РЕЗУЛЬТАТ НА ЛИЦО» Верой Красивой и расскажет, почему появляются морщины, даже если все делаешь правильно, и что с этим делать.

Некачественная косметика, недостаток сна, любовь к фастфуду или отсутствие защиты от ультрафиолета — не единственные причины активного старения. Порою на состояние нашего лица влияют факторы, о которых мы даже не догадываемся. Но если четко понимать, в чем причина ненавистных заломов, время действительно можно повернуть вспять.

Мышечные зажимы

Открыв любой учебник по психосоматике, ты прочтешь, что весь спектр наших эмоций со временем отражается на лице. Под воздействием мимики часть мышц лица и шеи спазмируется и укорачивается, а мягкие ткани опадают. От этого нарушается отток лимфы и крови, а также питание кожи, следовательно, появляются отеки и морщины. Так, морщины на лбу и между бровями, опущенные веки, носогубные складки, брыли и второй подбородок, не покидающие даже молодое лицо, — результат спазма мимических мышц.

Нарушение осанки

Остеопаты утверждают, что старение лица начинается не с увядания кожи, а с нарушения осанки. Так, излишняя любовь к гаджетам неразрывно связана с неправильным положением шеи и, как следствие, гипертонусом мышц. Отсюда опять же появляются морщины, плывет овал лица, а на спине формируется холка.

Неправильное дыхание

Обрати внимание на то, как ты дышишь: если в процессе задействована грудь, это неправильно. Дышать нужно не просто глубоко, а используя диафрагму и мышцы живота. Такая практика помогает не только снять стресс, усталость и нормализовать сон, но и очистить легкие от токсинов, насытить организм кислородом, улучшить кровообращение и выработку эндорфинов. В результате нормализуется выработка коллагена и способность клеток к быстрому восстановлению — кожа выглядит более свежей и отдохнувшей.

В процессе избавления важно работать не только с мышцами лица, но и со всем телом: нормализовать дыхание и осанку, освободить от зажимов в области плеч и шеи.

Расслабь мышцы шеи

Перед тем как начать работать с лицом, необходимо расслабить мышцы шеи, а именно платизму и грудино-ключично-сосцевидную. Вот несколько несложных приемов на их расслабление.

Упражнение 1. Встань и выпрями спину. Опусти плечи, слегка отведи назад. Макушкой потянись вверх. Если выполняешь упражнение правильно, должно ощущаться, как напрягаются мышцы в верхней части груди, а шея словно вытягивается вверх.
Упражнение 2. Крепко возьмись за грудино-ключично-сосцевидную мышцу, начни делать глубокие проминания. Если чувствуешь боль или мышца не захватывается, слегка наклони голову в сторону мышцы, помни ее несколько секунд. Пройдись по мышце еще несколько раз, больше уделяя внимания верхней части, ближе у уху.

Разомни мышцы лица

Поскольку зачастую мы имеем дело с мышечными зажимами, борьба со старением без массажа невозможна. Поэтому подбери подходящее масло и заставь себя не лениться. Можешь делать массаж руками или с помощью вакуумных банок. Главное здесь — делать это на чистую кожу и чистыми руками, двигаясь строго по массажным линиям. При регулярных процедурах результат станет заметен довольно быстро: мышцы расслабляются, повышается упругость кожи, уходят отеки и круги под глазами, а морщины разглаживаются.

Поработай над осанкой

Мы уже говорили о том, как быстро снять напряжение с мышц спины и улучшить состояние позвоночника с помощью валика для приемов на осанку. Если у тебя нет времени или средств на посещение массажиста, этот вариант станет облегченной альтернативой классическому массажу спины. Если работать с ним ежедневно, то уже на 3-4 день занятий почувствуешь значительное облегчение: мышцы спины перестанут болеть, а как бонус уйдут носогубные складки, поплывший овал лица и морщины на шее.

Нормализуй дыхание

Наша задача — запустить диафрагмальное дыхание, тогда и кожа станет упругой. При этом необязательно опираться на опыт даосских йогов — просто закрой глаза, положи руки на живот, расслабь мышцы и приготовься дышать размеренно. Сделай глубокий вдох, сосчитав до пяти. Следи, чтобы при этом поднимался живот, а не грудь. Задержи дыхание на три секунды и медленно выдохни через рот. Повторяй упражнение два раза в день – утром и перед сном. Постепенно ты привыкнешь к новому режиму дыхания.

Научись работать с эмоциями

Большинство мышечных спазмов возникает из-за нервного перенапряжения. Избегай стрессов, а если неприятная ситуация неизбежна, постарайся не дать эмоциям захватить разум и тело. Ходи на йогу, практикуй осознанное дыхание, балуй себя СПА-процедурами, посещай косметолога, пробуй новую косметику – одним словом, заботься о себе, это лучший способ управления стрессом.