Слишком чувствительная: 5 признаков, что ты по-особенному воспринимаешь мир

Высокочувствительные люди (highly sensitive people или HSP) – это те, кто особенно остро реагирует на все, что происходит вокруг.

Высокочувствительные люди внимательней обрабатывают всю поступающую информацию, как позитивную, так и негативную.

Понятие highly sensitive people впервые использовала психолог Элейн Арон еще в 90-ых годах. Она посвятила целую книгу людям с этой особенностью. Широко известны HSP стали всего пару лет назад, когда об этом начали активно писать в СМИ.

Явление highly sensitive еще мало исследовано. Ученые полагают, что высокая чувствительность может передаваться генетически. У HS-людей больше активны нейроны, которые отвечают за эмпатию.

Считается, что в мире около 20% высокочувствительных людей. Эта особенность одинаково распространена как среди женщин, так и среди мужчин.

Понимание того, что ты относишься к HS-людям, поможет скорректировать свой образ жизни, чтобы чувствовать себя комфортней и реализовать свой потенциал. Вот лишь 5 общих признаков высокочувствительного человека.

Высокочувствительным людям бывает сложно сохранять самообладание в агрессивной или негативной обстановке, даже если к ним конфликт никак не относится. Они легко заражаются хорошим или плохим настроением. Им сложно веселиться, когда рядом кто-то раздражен.

Вызвать слезы может фильм, грустная песня или любая душещипательная история, причем не только в период ПМС. Более того, HSP не нужно много времени, чтобы эмоционально включиться в ситуацию, он может проникнуться одной случайно увиденной сценой, даже не понимая всего сюжета целиком.

HSP крайне восприимчивы к внешним раздражителям. Им сложно сосредоточиться в окружении других людей. Высокочувствительный человек гораздо хуже справляется с задачей, когда кто-то следит за ее выполнением, и может растеряться в самом элементарном деле.

Высокочувствительный человек подмечает мелочи, даже не стараясь. Он обращает внимание на детали обстановки, особенности поведения и эмоционального состояния других людей. HSP может почувствовать, когда другому человеку физически некомфортно – неудобно сидит, мерзнет или ему в глаза падает яркий свет.

Часто высокочувствительные люди по-другому воспринимают сенсорные раздражители. Они гораздо острее чувствуют боль, быстрее устают от шума и яркого света. У таких людей есть потребность регулярно отдыхать от мира в темном тихом месте. Еще один признак HSP – даже непродолжительный голод вызывает у них резкое ухудшение настроения и плохое самочувствие.

Все эти признаки не обязательно указывают на HSP, например, плаксивость может быть вызвана гормональным дисбалансом. Кроме того, высокочувствительность – это спектр, человек не может быть однозначно либо HSP, либо нет. У кого-то больше развита сенсорная чувствительность, у кого-то — эмоциональная.

Чтобы понять, относишься ли ты к высокочувствительным людям, можешь пройти тест, разработанный Элейн Арон. Правда там указано, что ни один психический тест не может быть точен настолько, чтобы основывать на нем свою жизнь.

Тем не менее, если ты нашла у себя большинство признаков HSP, при этом у тебя нет серьезных проблем со здоровьем и эти качества были у тебя с детства – ты вполне можешь оказаться высокочувствительным человеком.

1Читать по теме:7 способов научиться понимать других людей

Высокочувствительные люди могут быть сильнее подвержены депрессиям, нервозам, но иногда они вполне нормально справляются с эмоциями и успешно взаимодействуют с миром за счет хорошо развитой эмпатии. Арон дает несколько рекомендаций для HSP.

• Соблюдай режим сна и регулярно ешь. Ограничивай количество кофеина, потому что он может сделать тебя слишком возбужденной.
• Идеальный вариант для HSP – удаленная работа. Но, если все-таки приходится работать в открытом офисе, используй наушники с шумоподавлением.
• Если предстоит важное мероприятие, общение с людьми, постарайся найти время, чтобы побыть в спокойной обстановке до и после события. Это поможет восполнить потраченную энергию.
• Старайся не делать свой график слишком насыщенным. Высокочувствительные люди лучше функционируют, когда у них есть время подумать и прийти в себя.
• Проводи время на природе. Прогулки на свежем воздухе успокаивают и эмоционально обновляют.

Не обращай внимания на людей, которые говорят, что ты слишком ранима и должна сдерживать себя. Мы все по-разному воспринимаем мир, и твой способ переживать разные ситуации ничуть не хуже остальных.