10 лайфхаков для застенчивой девушки

Если порасспрашивать парней о том, какая модель поведения девушки им нравится, то многие опишут милую и скромную особу, которая легко краснеет и смущенно улыбается, отводя глаза. Такой типаж, конечно, обладает своей особой привлекательностью, но очень часто обаяние скромности путают с застенчивостью, от которой добра не жди. Застенчивость не только сковывает человека психологически, мешает ему общаться и раскрывать себя, но и дает окружающим совершенно неверное представление о личности застенчивой персоны. Кроме того, если с застенчивостью не бороться, то она будет лишь накапливаться и усиливаться.

Чтобы избежать дискомфорта в общении, не обязательно проходить сложные психологические тренинги и часами репетировать перед зеркалом, подготавливаясь к публичному выступлению или многолюдной встрече. Хотя репетиция перед зеркалом тоже может помочь, если вы заранее знаете о трудной ситуации. Гораздо важнее быть готовой встретиться лицом к лицу с собственной застенчивостью в любой момент, который вы не можете предсказать. Большинство новых знакомств происходит спонтанно. В такие моменты следует собраться и вспомнить несложные приемы, которые помогут расслабиться и не паниковать.

Не бойтесь, для магии телесного контакта не надо никого обнимать или вторгаться в личное пространство. Достаточно пожать руку человеку (или даже каждому в небольшой компании), с которым вы сейчас будете общаться.

В современном обществе женщины реже жмут руки, чем мужчины, однако этикет относится к этому вполне одобрительно.

Так вы не только мягко обратите на себя внимание и расположите к себе собеседника, но и автоматически понизите уровень страха и неловкости перед человеком, до которого вы дотронулись.

Такое любопытное психологическое явление известно с древнейших времен: до сих пор во многих культурах, включая традиционную русскую, принято справляться со страхом перед мертвецами именно с помощью прикосновения — достаточно положить ладонь испуганного человека на лоб или руку усопшего родственника. Впрочем, это лирическое отступление — надеемся, что вам не придется преодолевать застенчивость в общении с мертвецами да и вообще вступать с ними в какие-либо диалоги.

Чтобы рукопожатие было максимально комфортным, можно сначала нагреть ладони одна в другой или протереть их сухой бумажной салфеткой.

Зрительный контакт — одна из наиболее смущающих вещей для застенчивых персон. Чтобы не отводить глаза, достаточно сместить точку на лице собеседника, на которую вы смотрите. Часто можно услышать совет, что желательно смотреть на переносицу человека во время разговора, однако в таком случае может возникнуть впечатление, что вы пристально в него вглядываетесь, как хищная сова. Гораздо лучше сфокусироваться на губах собеседника. Тогда вы не только не будете в смущении отворачиваться, но и создастся впечатление, что вы внимательно ловите каждое слово говорящего, даже если на самом деле отвлеклись и думаете, не пойти ли вам перекусить.

Если вы сильно волнуетесь и боитесь, что наговорите глупостей или не сможете связать и двух слов, то переложите разговор на плечи вашего собеседника. Как утверждает поговорка, «лучшая защита — это нападение». Задайте человеку несколько вопросов, чтобы он мог рассказать о себе самом. Люди любят говорить о себе и своих интересах, так что пока продолжается этот рассказ, у вас будет время перевести дух, собраться с мыслями и успокоиться. К тому же мы бессознательно испытываем симпатию к тому человеку, который нами интересуется.

Пару-тройку простейших вопросов можно приготовить заранее и держать в уме. Работа, хобби, «что вы любите» — банальные, но идеальные варианты, из которых может вырасти настоящая интересная беседа.

Простой способ почувствовать себя увереннее — выпрямиться, расправить плечи и приподнять подбородок. Может показаться, что в такой позе вы будете выглядеть высокомерно, как английская королева, но на самом деле внешне это очень красиво и заставляет других расценивать вас как открытого и спокойного человека, полностью уверенного в себе. Кроме того, пока вы концентрируетесь на правильной осанке, то отвлечетесь от нервозности и неловкости.

Старайтесь дышать глубоко, медленно и полной грудью. Этот лайфхак хорошо сочетается с предыдущим. Вместо того, чтобы накручивать себя и нервничать по поводу предстоящего разговора, вы сможете успокоиться и сосредоточиться на этой задаче. Если просто так вы забываете о правильном дыхании через пару секунд, то поначалу проговаривайте в уме ритм каждого вдоха и выдоха: «раз-два-три, вдох, раз-два-три, вы-ыдох».

Если вы не знаете, куда девать руки и ноги, теребите часы, сумочку или просто кусок рукава, то эффект близнецов — настоящее спасение. Достаточно скопировать позу вашего собеседника и основное его выражение лица. Тогда он не только подсознательно «примет вас за своего», но и будет симпатизировать вам как человеку со схожими реакциями.

Только не торопитесь менять позу сразу же, как ее сменит собеседник.

Вдохните и выдохните несколько раз, затем неторопливо измените положение рук и ног. К концу разговора вы и сами не заметите, как это будет получаться автоматически — или вовсе уже не понадобится, так как напряженность спадет.

Попробуйте говорить чуть более медленно и низко, чем вы обычно это делаете. Можно потренироваться делать это заранее, например, записав собственный голос на диктофон. Пока вы концентрируетесь на замедлении и четком произношении каждого слова, у вас не останется времени на лишние беспокойства.

Если до начала волнующего вас разговора есть немного времени, то съешьте что-нибудь небольшое (только не дольку чеснока или лука!) или пожуйте жвачку. Не забудьте только выплюнуть ее перед началом беседы. Принятие пищи ассоциируется нашим организмом с чувством безопасности и защищенности, так что на физическом уровне вы немножко расслабитесь.

Тщательно выберите место, где вы будете общаться с человеком или компанией. Постарайтесь не стоять напротив зеркала, которое придаст вам беспокойства. Не располагайтесь прямо напротив собеседника, а стойте к нему слегка под углом или даже сядьте сбоку. Противостояние предполагает споры и агрессивный диалог, как в открытой конфронтации. Если есть возможность выбрать, справа или слева от собеседника встать, то выбирайте левую сторону. Правая сторона у правшей (которых подавляющее большинство) сильнее развита и служит для подсознательной обороны и отражения атак.

Всё настолько просто — даже самая слабая улыбка способна помочь вам в беседе. Выдавливать ее из себя, разумеется, не стоит, но и сдерживаться не надо, а где-то улыбку придется чуть-чуть «подтолкнуть». Чем чаще вы улыбаетесь, тем более искренне и мило это выходит. Нет такого человека, которого улыбка бы не красила (разве что вы никогда не были у стоматолога и не чистили зубы — но тогда вам не стоит читать эту статью, а пора срочно к нему записываться). Помимо этого улыбка, благодаря зеркальным нейронам, вызывает желание улыбнуться в ответ и выдает пусть и крошечную, но всё же порцию гормона счастья. Как раз то, что нужно, чтобы преодолеть застенчивость.