Здоровье

10 полезных продуктов, которые стоит есть, если болит голова

17777
0
Головная боль или мигрень доставляет дискомфорт и ухудшает качество жизни. Винн Браун, доктор медицины, говорит: «То, что мы едим, и как едим, может помочь справиться с этим неприятным состоянием». Расскажем о 10 полезных продуктах, которые нужно есть, если болит голова.

1. Бананы дают энергию, когда она тебе нужна


Бананы могут помочь предотвратить приступ при мигрени или гипогликемии – состояния, когда в крови дефицит глюкозы. Они богаты магнием, что полезно при головных болях. А еще бананы примерно на 74% состоят из воды, поэтому, они полезны для поддержания баланса жидкости в организме.

2. Арбуз поддерживает водный баланс в организме


Интересный факт: арбуз на самом деле считается овощем из-за способа его выращивания, хотя некоторые люди утверждают, что он прочно принадлежит к категории фруктов из-за его сладкого вкуса и более высокого содержания сахара.

В составе арбуза 92% воды, поэтому он помогает избежать обезвоживания, которое очень часто вызывает головную боль и мигрень.

3. Семена и орехи помогают поддерживать нужное количество магния в организме


По словам Сары Томсен Феррейра, доктора медицинских наук, дефицит магния – одна из наиболее распространенных пищевых причин стойких или кластерных головных болей. Употребление большого количества продуктов, богатых магнием, ежедневно – один из лучших способов справиться с головной болью.

Семена льна, проросшие семена тыквы и семена чиа являются хорошими источниками магния. Кешью также богаты этим полезным микроэлементом.

4. Мята и имбирь уменьшают боль


Чай помогает поддерживать водный баланс, что само по себе может предотвратить или облегчить головную боль. А в зависимости от вида чая можно получить дополнительную пользу.

Масло перечной мяты используется как эфирное масло при головной боли или мигрени. Также полезно добавлять его в чай или делать отвар из свежей или сушеной мяты.

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research, показало, что употребление половины чайной ложки измельченного имбиря в теплой воде помогает уменьшить боль при мигрени.

5. Кофе может остановить головную боль или стать ее причиной


Этот напиток содержит кофеин, который добавляют в некоторые лекарства от головной боли. Главное, соблюдать меру при его употреблении: в противном случае боль только усилится. Важно помнить, что кофеин может оставаться в организме до пяти часов. У некоторых людей это может вызвать послеобеденную головную боль после того, как закончится действие утренней чашки кофе.

Если так происходит, нужно попытаться сократить употребление кофе. Например, выпив половину чашки или заменив его чем-то другим. По вкусу на кофе похож цикорий – он не содержит кофеина и бодрящий эффект оказывает за счет витаминов группы В в своем составе. А еще его можно пить с молоком.

6. Брокколи может предотвратить мигрень у женщин


Изменения уровня гормонов могут привести к головным болям при менструации. По данным Фонда исследований мигрени, падение уровня эстрогена, которое происходит непосредственно перед ее началом, может спровоцировать приступ.

Согласно обзору, опубликованному в Neurological Sciences, есть также некоторые доказательства того, что фитоэстрогены помогают предотвратить приступы менструальной мигрени у женщин. Они содержатся в брокколи и брюссельской капусте.

7. Черная фасоль помогает при головной боли из-за гипогликемии


Реактивная гипогликемия, то есть снижение уровня сахара в крови после еды в зависимости от типа потребляемых продуктов, может привести к головным болям. Если они усиливаются после длительного отсутствия еды или начинаются вскоре после еды, необходимо включить в рацион углеводы, которые способствуют сохранению стабильного уровня сахара в крови.

Они содержатся в черной фасоли, кабачках, киноа или корнеплодах. Такие продукты имеют низкую гликемическую нагрузку, а это означает, что обычная порция пищи повышает уровень глюкозы в крови на небольшую или умеренную величину.

А вот белый рис и хлопья для завтрака с высокой степенью переработки, как правило, повышают уровень глюкозы в крови.

8. Лосось


Лосось содержит большое количество витаминов группы В, в том числе рибофлавина (В2). Он является полезным инструментом для борьбы с частыми приступами мигрени. Чтобы получить от лосося пользу для здоровья, старайся употреблять две-три порции в неделю.

9. Головную боль при недостатке калия поможет снять инжир


Калий в сочетании с другими электролитами помогает организму бороться с воспалениями. Электролиты также необходимы для борьбы с обезвоживанием, которое очень опасно для людей с мигренью. Инжир богат калием и добавление его рацион может помочь получать достаточно этого важного питательного вещества. Однако, если ты чувствительна к продуктам, содержащим тирамин, выбирай свежий инжир вместо сушеного, поскольку сушеные фрукты содержат его в избытке. Чем еще полезен инжир, мы уже рассказывали.

10. Острый перец помогает предотвращать головную боль


Острый перец содержит капсаицин, который блокирует тройничный нерв головного мозга и подавляет вещества, вызывающие мигрень. Он также может снимать головные боли напряжения. Кроме того, употребление в пищу острого перца может помочь открыть закупоренные носовые пазухи – из-за этого тоже часто болит голова. А еще острый перец содержит витамины C, A, B и E.

Читать по теме:ЗдоровьеПрочь из моей головы: как жить с мигренью