10 привычек людей со здоровым кишечником

Более того, он непосредственно связан с мозгом и от его работы зависит моральное состояние и психическое здоровье.

Люди со здоровым кишечником не делают чего-то сверхъестественного — они просто придерживаются правильных привычек. Расскажем о каждой из них подробнее.

1. Разнообразное питание

Мы унываем от скуки и монотонности, и наш кишечник тоже. Для того чтобы этот орган работал правильно, необходимо, чтобы в нем находились различные бактерии — они называются микробиомом. От них зависит, насколько хорошим будет пищеварение, а также в какой степени организм будет усваивать полезные вещества из пищи.

Однообразный рацион питания — прямой путь к тому, что микробиом кишечника станет скудным, что повлечет за собой проблемы со здоровьем.

Вот почему важно добавлять в рацион различные продукты и блюда, а также пробовать что-то новое. Это поможет улучшить микробиом кишечника, а заодно и общее самочувствие.

2. Поддержание водного баланса

Люди со здоровым кишечником не экономят на гидратации. Получение достаточного количества воды является ключом к бесперебойной и правильной работе этого органа.

Питаясь разнообразно в сочетании с питьем воды ты создаешь оазис для процветания полезных бактерий микробиома.

3. Включение в диету ферментированных продуктов

Подумай о пробиотиках как о супергероях твоего кишечника — эти микроорганизмы ведут войну с вредными бактериями. Они поддерживают водно-солевой баланс, нейтрализуют негативное действие антибиотиков и помогают организму лучше усваивать кальций, углеводы и железо.

Вот почему важно включать продукты с пробиотиками в свой рацион — их называют ферментированными. К ним относятся квашеная капуста, кефир, кимчи, комбуча. А больше о том, почему они полезны, можешь узнать здесь.

4. Много клетчатки в рационе

Употребление большого количества клетчатки — еще одна полезная для кишечника привычка.

Полезные бактерии любят этот микроэлемент, поскольку ферменты микробиома пищеварительной системы расщепляют его, производя короткоцепочечные жирные кислоты. Чем больше таких кислот в кишечнике, тем лучше он справляется с вредоносными микроорганизмами.

Обязательно включай в рацион фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы получать достаточно клетчатки и чувствовать себя хорошо.

5. Отказ от курения

Курение вредит всему организму, в том числе и кишечнику. Токсичные химикаты в составе сигарет могут убивать полезные микробы, что приводит к снижению разнообразия и дисбалансу микробиома.

Если ты давно думала о том, чтобы бросить курить, то можешь считать это знаком, что пора. А чтобы вдохновиться, прочитай эту статью — в ней мы собрали опыт нескольких женщин, поборовших плохую привычку.

6. Ограничение употребления спиртного

Чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред кишечным бактериям. Оно приводит к дисбалансу в кишечнике, создавая каскад нежелательных эффектов, включая воспаление, проблемы с усвоением важных питательных веществ и ослабление иммунной системы.

Также алкоголь может повредить слизистую оболочку кишечника, что потенциально связано с синдромом повышенной проницаемости этого органа.

7. Регулярные занятия спортом

Физические упражнения приносят много пользы не только мышцам, но и внутренним органам.

Одним из преимуществ регулярных занятий спортом заключается в том, что они способствуют разнообразному микробиому кишечника. Они стимулируют рост полезных бактерий, что помогает поддерживать здоровье этого органа.

К слову, достаточно всего получаса активности в день, чтобы улучшить самочувствие и работу желудочно-кишечного тракта.

8. Борьба со стрессом

Высокий уровень стресса губителен для кишечника. Когда нервная система посылает сигналы о перегрузке, баланс микробиома нарушается.

Также некоторые нейротрансмиттеры выходят из-под контроля, влияя на то, насколько организм усваивает питательные вещества и как функционирует иммунная система. Вот почему во время сильного стресса у тебя может увеличиться или снизиться до минимума аппетит, а еще ты можешь быть более подвержена вирусным заболеваниям.

Люди со здоровым кишечником уделяют много времени борьбе со стрессом, например часто гуляют, используют техники заземления, а также предпочитают качественный отдых.

9. Хороший сон

Получение достаточного количества сна часто недооценивается, когда речь идет о здоровье кишечника. К сожалению, недосып нарушает баланс микробиома и негативно отражается на пищеварении.

Старайся спать около семи-восьми часов каждую ночь. Не менее важно уделять внимание и качеству сна: избегать использование телефона в кровати, создавать комфортную обстановку и выбирать матрас, на котором можешь расслабиться.

10. Ограничение употребления ультраобработанных продуктов

Ультраобработанные продукты, то есть кондитерские изделия, сладкая газировка, лапша быстрого приготовления и подобные им, вредны для организма.

Пагубно влияют они и на кишечные микробы, так как в них мало клетчатки и других питательных веществ, зато много сахара, вредных жиров и искусственных подсластителей.

Ограничивая употребление таких продуктов и заменяя их полезными альтернативами, ты способствуешь улучшению микробиома кишечника и чувствуешь себя гораздо лучше.