1. Они благодарны за то, что у них есть
Профессор Калифорнийского университета в Дэвисе Роберт Эммонс изучает благодарность более десяти лет. Он обнаружил, что люди, которые чувствуют благодарность — за закат, за друга или просто за то, что они живы, — на 25% счастливее людей, которые этого не умеют.
Например, тебе не нравится твоя работа, но тебе хватает средств на то, чтобы оплачивать счета и оставаться «на плаву». Это не значит, что ты не должна стремиться найти более подходящее место работы. Но пока стоит проявить благодарность, что у тебя есть способ заработать средства в отличии от тех, чьи поиски вакансий пока не увенчались успехом.
Быть благодарной можно каждый день. Например, за то, что ты здорова. Или за то, что выспалась в выходной, потому что домочадцы старались тебя не разбудить. Находи маленькие поводы для того, чтобы быть благодарной — и это сделает тебя счастливее.
2. У них есть цели
Большинство счастливых людей точно знают, зачем они делают что-то в своей жизни. Каждое их действие — еще один шаг в долгом пути к успеху и счастью.
Универсальной цели не существует, и никто не может сказать тебе, к чему стремиться. Несмотря на это, цель — самый важный жизненный ориентир, который каждый выбирает для себя самостоятельно. Это дает нам чувство смысла и удовлетворения.
Поскольку успех — это субъективное понятие, очень важно знать, что наиболее важно в твоей жизни. Твоя цель — это то, почему ты просыпаешься сегодня утром и почему тебе удается пережить трудные моменты . Это также основная причина того, почему ты счастлива или удовлетворена жизнью.
Определение своей цели поможет тебе понять, что нужно делать, чтобы ее осуществить. Вот пример жизненных целей, которые сделают тебя лучше.
Если глобальную жизненную цель выбрать сложно, начни с «цели дня». Например, запланируй с вечера то, чего нужно будет достигнуть завтра: пройти 10 000 шагов, написать главу книги или сделать отчет на работе в срок. Чувство удовлетворенности от завершения дела подкрепляет наше счастье.
3. Они умеют расставлять приоритеты
В книге, написанной Джоном Максвеллом «5 шагов по расстановке приоритетов», говорится: важно найти время, чтобы по-настоящему подумать о том, что для тебя наиболее важно, учитывая и то, как выбор повлияет на твои решения.
Постарайся определиться, какие дела нужно сделать в первую очередь, планируя день с вечера или рано утром.
Чем раньше ты сделаешь то, что для тебя важнее всего, тем лучше. В противном случае другие дела могут не оставить времени на то, что для тебя действительно важно.
4. Они принимают жизненные неурядицы
Счастливые люди помнят, что жизнь — это не только череда позитивных эмоций, случаются и тяжелые времена. Они не драматизируют, когда сталкиваются с трудностями и проблемами, а стараются их решить.
Кэтлин Дален, психотерапевт из Сан-Франциско, говорит, что принятие негативных чувств — это важная привычка, которая позволяет извлекать уроки из сложных ситуаций и эмоций и легче с ними справляться.
Поэтому в трудных ситуациях нельзя опускать руки и жалеть себя — нужно разрабатывать план действий, чтобы их преодолеть. Ведь когда мы справляемся с чем-то сложным, мы ощущаем себя победителями. А это — важная составляющая счастья.
5. Они уделяют время физическим нагрузкам
Физические упражнения — важный источник гормонального баланса и баланса нейромедиаторов. Активность помогает организму вырабатывать окситоцин, серотонин и эндорфины — химические основы счастья.
Следовательно, даже 15 минут ежедневных упражнений способны сделать нас более продуктивными и энергичными. А еще это добавляет уверенности в себе.
Если у тебя возникают проблемы с тем, чтобы найти мотивацию для фитнеса, можешь использовать несколько лайфхаков:
- Найди компанию. Договоритесь ходить в фитнес-центр с подругой или выполнять упражнения дома, созвонившись по скайпу. Ты получишь дополнительную поддержку, а также мотивацию не подвести своего партнера и не забросить тренировки.
- Скачай на телефон фитнес-трекер, который будет напоминать о тренировке и показывать результаты. Заниматься чем-то проще, если видишь, что делаешь это не зря.
- Найди тренировку, которая доставит удовольствие. Не обязательно брать в руки гантели для повышения физической активности, особенно, если ты их не любишь. Можешь потанцевать, заняться йогой, сделать растяжку, пробежаться в ближайшем парке, если тебе доставляет это удовольствие.
6. Они заботятся о своем питании
То, как мы едим, во многом зависит от того, как мы себя чувствуем и живем. Фаст-фуд, большое количество сахара и нерегулярные приемы пищи вредны для нашего здоровья, если становятся привычкой.
Ежедневный завтрак, полезный рацион и употребление достаточного количества воды улучшают наше здоровье. А здоровый человек чаще чувствует себя счастливым и довольным жизнью.
7. Они строят прочные отношения с людьми
Значимые отношения, прочные узы и социальные связи — один из самых больших показателей счастья. Он играет огромную роль в том, кто мы есть и как мы себя чувствуем. Отношения с другими людьми формируют наше мышление и благополучие, а также способствуют удовлетворенности и чувству счастья.
Счастливые люди вкладывают свое время, энергию и внимание в построение и развитие важных отношений. У них есть друзья разного возраста, они стараются проводить время со своими близкими и стремятся строить крепкие и долгие романтические отношения.
Наладить эти близкие отношения можно достаточно просто: сделай это приоритетом. Проводи с друзьями больше времени, а если такой возможности нет — пиши им смс, созванивайся хотя бы раз в неделю, поддерживай их, если им это нужно.
А еще важно выбирать правильное окружение. Счастливые люди рядом с нами укрепляют уверенность, стимулируют творчество и приносят огромное удовольствие. А общение с негативными людьми имеет противоположный эффект. Вот как понять, что рядом с тобой токсичный друг или подруга.
8. Они постоянно учатся
Счастливым людям необходимо расти, развивать свое мировоззрение, навыки и личность. Они стараются раскрыть весь свой потенциал и быть лучшей версией себя, поэтому постоянно узнают что-то новое.
Блоги, книги, стихи, подкасты, семинары, курсы, творческая деятельность — все это помогает выйти из зоны комфорта, исследовать новое и развиваться. А еще делает нас счастливее, потому что мы достигаем целей, успехов и результатов.
9. Они не сравнивают себя с окружающими
Счастливому человеку не нужно одобрение окружающих, чтобы чувствовать себя удовлетворенным собой и своей жизнью.
Единственное сравнение, которое они себе позволяют — с собой в прошлом. И, соответственно, стремятся стать лучшей версией себя, а не соперничать с кем-то, чтобы добиться успеха.
Например, за полгода тебе удалось похудеть на 10 килограммов. Ты сравниваешь себя в прошлом и настоящем и чувствуешь душевный подъем. А если бы ты просто сравнивала себя со стройной подругой, эффект был бы противоположным.
Также не стоит сравнивать себя со знаменитостями. За «шикарной жизнью» зачастую скрываются тревоги, которые нам совсем не хотелось бы переживать.
10. Счастливые люди учатся прощать
Неспособность прощать вредит нам больше, чем кому-либо другому, включая наших обидчиков. Если мы хотим счастья, нам нужно научиться прощать себя и других, отпускать негативные эмоции гнева, ненависти, враждебности, горя, мести, обиды.
По словам Кристин Картер, эксперта в области счастья и социолога, прощение дает множество преимуществ, таких как увеличение счастья, лучшее здоровье, большее сочувствие.