1. Выпечка
Булочки, бублики, круассаны и другие продукты на основе белой муки имеют высокий гликемический индекс и провоцируют скачки уровня сахара в крови. Чем чаще ты ешь такие продукты, тем большему стрессу подвергается организм, и в результате появляется хроническая усталость.
Выбирай выпечку из цельнозерновой или ржаной муки, чтобы не навредить себе. Учитывай, что любой хлеб, даже из полезной муки, вредно есть в больших количествах.
2. Сухие завтраки
Хлопья, мюсли и другие сухие завтраки содержат много сахара, рафинированные углеводы и разные сиропы. Все эти компоненты могут спровоцировать хроническую усталость. Если будешь начинать каждое утро с сухих завтраков, можешь набрать лишний вес, который также мешает оставаться активной.
Правильный завтрак состоит из белка: индейки, рыбы, яиц, йогурта; медленных углеводов: овсянка, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб; и жиров: оливковое масло, авокадо, орехи. Рецепты полезных блюд для завтрака, которые можно приготовить накануне вечером, собрали здесь.
3. Бананы
В них много калия и магния, который расслабляет мышцы и нервную систему. Поэтому бананы рекомендуется есть после тренировки, чтобы восстановить мышцы, и перед сном. А вот на завтрак их употреблять не стоит. К тому же на голодный желудок банан усваивается очень быстро. Из-за этого повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и нарушается калиево-магниевый баланс в организме.
Самыми полезными для завтрака эксперты считают яблоки, киви, грейпфрут и апельсин. Но и их лучше есть в сочетании с другими продуктами.
4. Кофейные напитки
Большинство из них содержат много сахара, сиропы и ароматизаторы, которые провоцируют скачки сахара. Они могут взбодрить на час-полтора, но после чувство усталости только усиливается. Чтобы расщепить кофеин, печень активизирует свои силы и производит больше белка, а в головном мозге увеличивается количество аденозиновых рецепторов. В результате зависимость от кофе приводит к появлению постоянной усталости в течение дня и проблемам со сном.
Попробуй заменить кофе зеленым чаем, травяными напитками, цикорием или обычной водой. Матча — молодой зеленый порошковый чай — тоже принесет организму пользу.
5. Апельсиновый сок
Пакетированные соки содержат много сахара и фруктозы, искусственные ароматизаторы и красители, поэтому не стоит рассчитывать, что они принесут организму пользу. Скорее наоборот, если пить сок каждый день, можно навредить себе. В том числе спровоцировать появление хронической усталости.
Если любишь аромат и вкус цитрусовых, добавляй в воду дольки свежих апельсинов или купи соковыжималку, чтобы готовить полезные напитки самостоятельно.
6. Копченые продукты
Хотя они и обладают ярким вкусом, такие продукты могут негативно сказаться на самочувствии. Организму придется потратить много энергии, чтобы переварить копчености. К тому же сосиски и другие переработанные мясные продукты богаты углеводами, которые могут спровоцировать дневную сонливость и ухудшить сон.
Необязательно навсегда отказываться от копченых продуктов, но есть их лучше по выходным и в небольшом количестве.
7. Миндаль
Этот орех очень питательный, содержит много витаминов и макроэлементов. Миндаль богат и полезными жирами, в том числе омега-3, которые помогают поддерживать функции желудочно-кишечного тракта. Но злоупотреблять продуктом не стоит.
Миндаль, как и бананы, содержит много магния, который расслабляет мышцы и организм в целом. Поэтому продолжить физическую активность после горсти орехов будет сложнее.
7. Чипсы
Чипсы содержат рафинированные углеводы, жиры и много соли. Организм, который вынужден все это перерабатывать, испытывает сильную нагрузку. В результате появляются усталость и дневная сонливость.
В качестве снеков выбирай сушеные фрукты или попробуй приготовить натуральные чипсы из моркови, свеклы или яблок.
8. Энергетики
Эти напитки предназначены для того, чтобы на короткое время улучшить когнитивную и физическую деятельность. Но пить их слишком часто точно не стоит, иначе можно нанести вред организму, в том числе ментальному здоровью.
В банке энергетика от 70 до 240 мг кофеина и много танинов — веществ, которые оказывают мочегонный эффект. Поэтому если налегать на энергетические напитки, можно ухудшить здоровье почек. К тому же после резкого, хоть и недолгого возбуждения произойдет спад активности, и функции мозга затормозятся. Когда организм привыкнет к энергетикам, он больше не сможет нормально функционировать без них. О том, что еще произойдет с организмом, если пить энергетики каждый день, мы рассказывали в другой статье.
9. Фастфуд
Бургеры, наггетсы и подобные продукты содержат много масла и трансжиров. В отличие от полезных жиров они не добавляют энергию, а отнимают ее. Организм тратит все силы на то, что переработать фастфуд, и не может нормально функционировать. Если есть нездоровую еду постоянно, появятся проблемы с весом, ухудшится здоровье сердца и других внутренних органов.
Замени бургер более полезным клаб-сэндвичем. Используй цельнозерновой хлеб, нежирную курицу, листья салата, дольки помидоров, огурцы и йогурт вместо майонеза.
10. Алкоголь
В алкоголе мало пользы. Даже после бокала пива организму приходится работать особенно активно, чтобы метаболизировать «градусы». Из-за этого появляются вялость и усталость, проблемы со сном и весом.