1. Снизить количество необязательных задач
Как только ты начинаешь чувствовать, что все обстоятельства как будто складываются против тебя, важно перестроить свои планы. Не из-за суеверия или страха, что ты можешь сделать что-то не так. Просто в этот день ты и так тратишь слишком много времени и сил, постоянно нервничаешь и расстраиваешься.
Так что разгрузи немного свое расписание: избавься хотя бы от тех задач, которые можешь без последствий перенести на завтра или вовсе вычеркнуть из списка. Умение сокращать нагрузку в определенные промежутки времени поможет тебе сохранять равновесие.
2. Не требовать от себя обычной продуктивности
Если еще утром твой график ломился от множества масштабных задач и обязательств, а к обеду ты столкнулась с чьей-то безответственностью, неприятными новостями или любыми другими неожиданностями, которые ставят исходный план под вопрос, не требуй от себя продуктивности. Ты уже не в том состоянии, в котором была, а значит, часть твоей энергии будет уходить не на саму работу, а на попытки требовать от себя прежней скорости, сил и вовлеченности.
Постарайся вместо этого уменьшить объем задач до того уровня, который ты сможешь потянуть в текущих обстоятельствах.
3. Сделать что-то приятное и предсказуемое, что возвращает ощущение контроля
В тот день, когда все валится из рук и раздражает, особенно полезно занять себя теми действиями, результат которых ты заранее можешь просчитать. Например, ты можешь приготовить для себя какое-нибудь блюдо, заварить чай и посмотреть любимый фильм или же выйти на улицу, чтобы прогуляться по хорошо знакомому маршруту, полюбоваться природой и архитектурой, забежать за вкусным кофе.
Это не потребует от тебя ни сложной организации, ни вовлечения других людей, ни большого количества времени и сил. Зато результатом будут приятные эмоции, которые, возможно, сделают твой день чуточку лучше.
4. Не пытаться немедленно восстановить справедливость во всех неприятных для тебя ситуациях
Людям свойственно быть необъективными по самым разным причинам. Одни просто не могут увидеть всю ситуацию целиком со своего ракурса, другие не имеют желания в чем-либо разбираться, а кто-то банально тебе завидует и так далее.
Но, как бы то ни было, если тебя обидели, подвели или несправедливо раскритиковали, не пускайся во все тяжкие, тратя последние силы и нервные клетки. Иногда гораздо более выигрышная для тебя позиция — это перестать искать объяснения чужим поступкам, забить, уделить время своему восстановлению. Ну или хотя бы отложить выяснение отношений до того момента, пока ты не начнешь чувствовать себя более устойчиво.
5. Отделить свои переживания и страхи от реального положения дел
Всего одна неприятность способна запустить целую цепочку негативных прогнозов. Если ты потерпела в чем-то неудачу или разочаровалась, тебе кажется, что у этой ситуации обязательно будет продолжение. Но между реальным событием и возможными последствиями, которые ты ему приписываешь, огромная пропасть. Не все то, что ты предполагаешь, случится в действительности. Так что старайся не воспринимать плохие сценарии, рожденные твоим воображением, как пророчество.
6. Попросить о конкретной помощи
Когда все идет не так, часто хочется, чтобы кто-нибудь заметил твое состояние и предложил свою помощь. Необязательно физическую — это может быть желание получить от близкого человека вкусный ужин, немного внимания, слова поддержки. Но окружающие не всегда видят и понимают, что с тобой происходит.
К тому же они могут предлагать тебе совсем не то, в чем ты действительно нуждаешься. Например, ты можешь чувствовать необходимость выговориться, а собеседник подумает, что тебе нужен совет. Чтобы твое раздражение не усиливалось, а снижалось, постарайся прямо говорить людям о том, чего ты хочешь в данный момент.
7. Уменьшить количество входящей информации
Часто, если день не задался, ты можешь чувствовать необходимость побыть в покое, наедине с собой или с человеком, который тебя выслушает и поддержит. А может, у тебя есть какое-то занятие, которое наверняка поможет тебе расслабиться и перезагрузиться. Как бы то ни было, в такие моменты позволь себе отключиться от бесконечного потока информации.
Отключи уведомления, не читай новости, не заходи в чаты с коллегами и клиентами после окончания рабочего дня. Помни, что тебе необязательно всегда и везде быть на связи со всеми, особенно в те дни, когда ты отчаянно пытаешься справиться с возросшим напряжением.
8. Сделать что-то полезное для завтрашней себя
Вечером после неудачного дня может возникнуть желание наверстать упущенное: доделать задачи, навести порядок дома, ответить на все сообщения и так далее. Однако, если ты уже устала, подобная попытка может усугубить твое состояние. И скорее всего, на следующее утро ты проснешься еще более вымотанной.
Вместо того чтобы загонять себя сегодня, выбери одно небольшое действие, которое облегчит тебе твой завтрашний день. Заранее приготовь одежду, оставь на видном месте необходимые документы, подготовь простой завтрак или убери с рабочего стола то, что мешает начать работу. В общем, достаточно убрать хотя бы одно препятствие, с которым так или иначе тебе пришлось бы столкнуться утром.
9. Не сравнивать свой неудачный день с чужими удачными
Когда что-то не получается, особенно легко начать замечать чужие успехи. Достаточно просто поговорить с кем-то, кто любит хвастаться, или зайти в социальные сети, как складывается ощущение, что все вокруг сильно успешнее тебя. На фоне собственного неудачного дня ты можешь расстроиться вдвойне, убедившись в том, что ты не особо хорошо справляешься. В такие моменты полезно напоминать себе: реальность может сильно отличаться от того, что люди рассказывают о себе и своих достижениях.
10. Дать эмоциям выход
После неприятного события крайне важно дать себе возможность выплеснуть эмоции. Например, ты можешь записать в заметки все, что хотелось бы сказать человеку, не отправляя ему сообщение, или несколько минут проговорить вслух, что именно тебя разозлило и почему.
Если хочется плакать, побить подушку или поорать где-нибудь в караоке — не сдерживайся, так как впоследствии твои эмоции никуда не исчезнут. Они просто найдут другой способ вырваться наружу, и вот он уже может быть более неприятным или даже опасным.
11. Разрешить себе закончить этот день без необходимости его исправлять
Из-за попыток непременно все исправить тебе может становиться только тяжелее. Вообще, желание закончить день так, чтобы его можно было назвать удавшимся, часто приводит к обратному эффекту.
Ты хочешь успокоиться, перестать думать о неприятных вещах, найти решение проблемы, понять причины произошедшего, почувствовать контроль над ситуацией. Но упускаешь, что некоторые происшествия невозможно исправить за несколько часов. Как, впрочем, и твои реакции на них. Гораздо логичнее — перестать требовать от себя проявления сверхусилий и просто дать себе отдохнуть физически и морально.