1. Создай безопасное пространство
Доводить себя до изнеможения, продолжая активное общение со знакомыми, не стоит. В следующий раз, когда почувствуешь, что социальная батарея садится, возьми паузу и удались в безопасное пространство. Создай его в своей квартире, комнате или кабинете. Подойдет любое помещение, в котором ты чувствуешь себя спокойно и можешь не общаться с другими людьми.
Обустрой пространство так, чтобы тебе в нем было максимально комфортно. Выдели себе определенное количество времени, в которое сможешь бездельничать и восстанавливать силы.
2. Откажись от small talk
Короткие и ни к чему не обязывающие разговоры — привычное дело. Но если некоторые с удовольствием начинают их, другие уверены, что small talk ускоряет процесс разрядки социальной батареи. Если относишься ко второму типу, прекрати участвовать в беседах, которые не вызывают интереса.
В следующий раз, когда мимо будет проходить старый знакомый, поприветствуй его и продолжи движение. Если он захочет остановиться и поговорить, можешь сослаться на занятость или прямо сказать, что чувствуешь себя слишком уставшей для бесед.
3. Заведи новое хобби
Фраза «Лучший отдых — это смена деятельности» не лишена смысла. Новое увлечение действительно может пойти тебе на пользу. Подумай, чем давно планировала заняться, и действуй. Пусть это будет что-то спокойное, не требующее от тебя серьезных финансовых, физических или эмоциональных вложений.
Когда выйдешь из зоны комфорта, почувствуешь прилив сил. А еще получишь возможность убедиться в том, что способна справиться с любыми задачами.
4. Прогуляйся
Возможно, твоя социальная батарейка в последнее время очень быстро разряжается, потому что ты проводишь слишком много времени в сети. Бесконечный поток новостей, переписки, просмотр разных видео — все это сильно утомляет и ухудшает связь с реальностью. Единственный способ изменить ситуацию — отложить гаджеты и отправиться на прогулку.
Попробуй освоить медитацию на ходу. Ее суть в том, чтобы во время прогулки не думать о прошедшем дне и своих проблемах, а сосредоточиться на ощущениях тела.
5. Прекрати прокручивать в голове негативные мысли
Люди, которые то и дело мысленно возвращаются к неприятным событиям, редко чувствуют себя счастливыми. Большую часть времени они неважно выглядят и жалуются, что им ни на что не хватает сил. Узнаешь себя? Значит, пора меняться.
Перестань тратить время на бессмыслицу и больше заботься о том, что происходит в реальности. Помни, что нездоровая рефлексия губительна и отнимает слишком много времени и других ресурсов.
6. Проведи время с близкими друзьями
Не обязательно оставаться в одиночестве, чтобы зарядить социальную батарейку. Порой достаточно по душам пообщаться с близкими друзьями, поужинать с родственниками или сходить на свидание с парнем. Все это помогает освободиться от негативных мыслей, почувствовать себя любимой и насладиться спокойной атмосферой.
Если раньше никогда сама не проявляла инициативу, значит, тебе есть чему поучиться. Чаще приглашай друзей на встречи и организовывай необычные микросвидания.
7. Поработай над творческим проектом
Чтобы позволить себе лепить из глины или рисовать картины, не обязательно заканчивать художественный вуз. Если считаешь, что подобное может вдохновить тебя, значит, стоит попробовать. Другие творческие проекты тоже пойдут на пользу.
Можешь заниматься чем-то в одиночку или пригласить друзей присоединиться к тебе. Заранее предупреди их о том, что пытаешься восстановить силы и отдохнуть.
8. Устрой детокс от социальных сетей
Проанализируй, как часто скроллишь ленту в разных социальных сетях и чем более полезным могла бы заниматься в это время. Отпуск от интернета поможет вернуться к реальности и вспомнить, что в жизни много интересного.
Отдохни от всех гаджетов: телефона, планшета, компьютера. Если твоя работа подразумевает использование социальных сетей, откажись от них хотя бы в вечернее время.
9. Послушай музыку
Несколько лет назад ученые из Франции выяснили, что прослушивание музыки благоприятно влияет на мозговую активность. Они даже сравнили это с зарядкой или недолгой прогулкой.
В следующий раз, когда почувствуешь, что твои силы на исходе, включи любимую песню или послушай незнакомых исполнителей. Сможешь отвлечься от негативных мыслей и расслабиться. Во время работы можешь включать музыку на фоновом режиме. Отдавай предпочтение классике, если боишься, что будешь отвлекаться.
10. Займись спортом
Когда мы потеем, тело высвобождает эндорфины — гормоны радости. А еще тренировки отвлекают от рефлексии, помогают сохранить физическое здоровье и улучшить фигуру.
Некоторые виды физических нагрузок особенно подходят тем, кто борется с тревожностью. Например, тяжелая атлетика, йога, бег и плавание. Тебе также стоит попробовать сходить на пробный урок в танцевальную студию, отправиться в поход или заняться боксом.
11. Поспи
Возможно, проблема в том, что ты долгое время не высыпаешься. Если это так, то неудивительно, что ты постоянно раздражается по мелочам, плачешь без повода и чувствуешь, что социальная батарейка на минимуме.
Не жди идеального дня, чтобы вовремя лечь спать. Перестрой график так, чтобы возможность высыпаться была каждый день. Иначе все остальное рано или поздно перестанет иметь значение.