1. Вести личный дневник
Уход за собой может быть разным, и ведение личного дневника — практика, которая поможет наладить эмоциональное здоровье. Каждый день выделяй хотя бы по пять минут на письмо. Выпускай на бумагу все негативные эмоции и переживания, чтобы освободить внутри себя место для чего-то более приятного. В первое время писать от руки будет непривычно, но уже через пару недель ты поймешь, насколько верное решение приняла.
2. Зажигать свечи для атмосферы
Может, ты живешь в квартире с не самым стильным ремонтом или в твоем распоряжении только одна комната. Это не значит, что ты не можешь украсить пространство вокруг себя, создать особую атмосферу. Проще всего сделать это с помощью ароматических свечей. При желании можешь заменить их диффузными эфирными маслами. Если не любишь, когда в квартире чем-то пахнет, по вечерам просто открывай окна и впускай свежий воздух.
3. Пить воду из красивых стаканов
Несколько раз в течение дня выделяй пару минут на то, чтобы налить воду в красивый стакан и выпить из него. Уже через пару недель после того, как внедришь эту привычку, заметишь, что кожа стала более увлажненной, пищеварение наладилось, а уровень энергии повысился. Чтобы сделать вкус обычной воды более ярким, используй кусочки цитрусовых, палочку корицы, свежую мяту или кубики фруктового льда.
4. Делать зарядку
Здорово, если у тебя есть возможность хотя бы пару раз в неделю ходить в спортзал или на пробежку. Но это не значит, что можно отказаться от ежедневной утренней зарядки. Каждый день хотя бы по пять минут выполняй базовые упражнения. Разминай шею, пальцы, плечевой сустав и ноги. Это спровоцирует выброс эндорфинов, и твое настроение улучшится.
5. Созваниваться с близкими друзьями
Социальный уход за собой тоже необходим. Чтобы не скатиться в депрессию и сохранить эмоциональное здоровье, нужно поддерживать приятное общение с окружающими. Поэтому важно хотя бы по десять минут в день общаться с подругой или переписываться с близкими родственниками. Конечно, живые встречи более полезны, но иногда достаточно и онлайн-посиделок.
6. Создавать уютную атмосферу
Наверняка бывают вечера, когда тебе совсем не хочется наряжаться и выходить из дома. Не отказывай себе в удовольствии приятно проводить время в одиночестве. Порой это лучший способ сохранить душевное равновесие и наполниться энергией. Включай любимое кино, укутывайся в плед и наслаждайся вечером. Или можешь принять ванну с аромамаслами, послушать классическую музыку и сделать маску для волос. Любой вид отдыха, который доставляет тебе удовольствие, принесет пользу и поможет снизить уровень беспокойства и стресса.
7. Практиковать йогу
Не расстраивайся, если в твоем городе нет йога-центров: ты можешь заниматься и самостоятельно дома. Главное — купить подходящую форму и специальный коврик. Экспериментируй с разными направлениями и не бойся пробовать новое. Возможно, тебя заинтересует бути-йога. Она отличается от традиционной тем, что предполагает энергичные кардиодействия под танцевальную музыку.
8. Обниматься
И снова про социальный уход. Его нужно практиковать, чтобы поддерживать хорошие отношения с окружающими и не скатываться в эмоциональную яму. Возьми в привычку хотя бы раз в день обнимать близкого человека или контактировать с животными. Если ты одна в незнакомом городе, переписывайся с любимыми и не стесняйся первой заводить разговор с малознакомыми приятными людьми. Возможно, среди них окажется тот, кто станет твоим верным другом.
9. Проговаривать аффирмации
Мы не будем убеждать тебя в чудодейственном эффекте аффирмаций. Но и не стоит думать, что нет смысла говорить себе приятные слова. Каждое утро смотри в зеркало и произноси воодушевляющие фразы. Поддерживай себя и задавай правильный тон всему дню. Со временем ты станешь более позитивной и перестанешь зацикливаться на собственных мелких недостатках.
10. Делать дыхательную гимнастику
Это важно, так как дыхательная гимнастика насыщает клетки организма кислородом и предотвращает развитие некоторых серьезных заболеваний. Начни с самой простой практики. Глубоко вдохни носом и через две секунды выдохни. Повтори еще девять раз. Затем снова вдохни носом, чуть задержи дыхание и выдохни ртом. Сделай еще 14 повторений.
11. Практиковать техники заземления
Они помогают преобразовать негативные мысли в позитивные и отбросить отвлекающие факторы. Каждый день выполняй упражнение «Радуга». Осматривайся по сторонам и ищи предметы тех цветов, которые составляют радугу. Чтобы усилить концентрацию, также называй действия, с которыми соотносятся предметы. Например, можешь проговаривать про себя: «Я вижу фиолетовую тарелку, из которой обычно ем хлопья».
12. Приводить в порядок дом
Необязательно тратить на уборку по несколько часов в день, чтобы квартира выглядела хорошо. Но поддерживать минимальный порядок все же стоит. Жизнь в комнате, в которой постоянно пыльно и не убрано, вряд ли вдохновит тебя. Каждый день заправляй постель, выноси мусор, мой посуду и включай пылесос. Хотя бы раз в неделю проводи влажную уборку, мой ванную комнату и наводи порядок в шкафу.