1. Отправься на прогулку
Физические упражнения улучшают работу сердца и приток кислорода. Организму становится проще перекачивать кровь, поэтому давление нормализуется.
Особенно полезна быстрая ходьба. Получасовой прогулки будет достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. При этом важно подходяще одеться и подобрать удобную обувь. Постепенно время прогулок можно увеличивать.
2. Проветри комнату
Если нет возможности прямо сейчас бросить все дела и выйти на свежий воздух, хотя бы проветри комнату. Если ранее поджигала сандаловую палочку или ароматическую свечу, потуши ее. Когда комната наполнится свежим воздухом, тебе полегчает: организм насытится кислородом.
Каждый день проветривай помещение, в котором проводишь много времени, даже если обычно у тебя нет проблем с артериальным давлением. Только так ты сможешь избежать появления в доме или офисе плесени и скопления вредных веществ.
3. Сосредоточься на дыхании
Дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса и нормализовать кровяное давление. Для начала нужно расслабиться, принять удобную позу и прикрыть глаза. Затем — сделать глубокий вдох, сосчитать до пяти и медленно выдохнуть животом. Повторять действия нужно хотя бы пять минут подряд.
Практикуй диафрагмальное дыхание каждый день в течение двух-трех месяцев. Вскоре ты заметишь, что кровяное давление станет более стабильным.
4. Съешь продукт, богатый калием
Это важнейший минерал, который отвечает за работу сердца и почек, регулирует артериальное давление, улучшает синтез белка. Калий также помогает поддерживать нормальный уровень жидкости внутри клеток.
Купи качественную курагу или чернослив, свари гороховый суп или приготовь салат со шпинатом и картофель в мундире. Все эти продукты богаты калием, поэтому помогут тебе почувствовать себя лучше.
5. Выпей чай с мятой
Залей немного сушеных или свежих листьев мяты кипятком и оставь на 10 минут. Можешь добавить в чайник немного листового чая, чтобы напиток получился еще более вкусным.
Дождись, пока чай немного остынет, и выпей его медленными глотками. Если у тебя аллергия на мяту или ты не переносишь ее аромат, завари классический зеленый или ромашковый чай.
6. Добавь нитраты в состав смузи
Пищевые нитраты, которые содержатся в определенных продуктах, отвечают за нормальную работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Они также синтезируют выработку веществ, которые снижают артериальное давление.
Чтобы нормализовать самочувствие, порой достаточно приготовить полезный смузи со свеклой и листовой зеленью. В него также можно добавить стебли укропа и петрушки. Если не любишь смузи, съешь кусочек арбуза или немного редиски: в них тоже много нитратов.
7. Сделай ванночку для ног
Залей в ванночку горячую воду и добавь любое эфирное масло. Погрузи в воду ноги на несколько минут: сосуды расширятся, и циркуляция крови в организме улучшится.
Ванночки с морской солью также помогут тебе расслабиться после тяжелого дня. Периодически добавляй в воду сушеную ромашку или хвойные экстракты.
8. Выпей томатный или грейпфрутовый сок
В томатном соке содержится калий, ликопин и другие элементы, которые снижают кровяное давление. А еще томатный сок улучшает усвоение пищи и нормализует пищеварение. Если будешь регулярно пить натуральный сок, сможешь справиться с запорами.
Не менее полезен грейпфрутовый сок. Правда, его не рекомендуется пить людям, у которых есть проблемы с печенью и аллергия на цитрусовые.
9. Съешь кусочек горького шоколада
Горький шоколад без добавок содержит много флавоноидов, за счет которых снижается кровяное давление. Чтобы почувствовать себя лучше, достаточно съесть небольшой кусочек плитки.
Продукт также способствует укреплению иммунитета и предотвращает воспаления в кишечнике. Правда, пользу принесет только тот шоколад, в котором не меньше 75% какао.
10. Оторвись от работы
Наверняка ты уже знаешь, что сидячий образ жизни ухудшает здоровье спины и состояние вен. Из-за чрезмерных умственных нагрузок и сидения на одном месте также появляются проблемы с давлением. Единственный способ справиться с ними — добавить в жизнь больше активности.
Если нет возможности надолго отойти от рабочего стола и прогуляться, сделай легкую зарядку или хотя бы дойди до кулера. Можешь прогуляться по офисному коридору или немного постоять у окна.
11. Съешь нежирный йогурт
В кисломолочных продуктах много кальция, магния и калия. Вместе они улучшают работу сердца и сосудов. Поэтому если есть натуральный йогурт хотя бы пару раз в неделю, можно уберечь себя от серьезных проблем с артериальным давлением.
Греческий йогурт также содержит много белка и полезных микроэлементов. Чтобы перекус получился еще вкуснее, добавь в миску немного грецких орехов, кешью или свежих ягод.
12. Послушай музыку
Японские ученые выяснили, что прослушивание любимой музыки помогает снизить кровяное давление. Это связано с тем, что в процессе мы расслабляемся и из-за этого снижается уровень кортизола и других гормонов, провоцирующих стресс.
Прослушивание музыки также поможет тебе вдохновиться. Только не включай песни, которые ассоциируются с расставанием или другим сложным жизненным периодом.