Образ жизни

4 совета для тех, кто хочет добиться быстрых результатов в йоге

15803
0
Независимо от того, изучаешь ли ты йогу, следуя видеороликам из YouTube, или практикуешь индивидуальные занятия с тренером, иногда кажется, что все вокруг, кроме тебя, могут с легкостью выполнить асану вытянутого треугольника или собаку мордой вниз. Неудивительно, что многие начинающие йоги часто испытывают желание сдаться на первых порах тренировок. Но это неправильный настрой. Мы встретились с Артемом Хабеевым, сооснователем студии йоги «ДЫШИ», которому удалось добиться значительных результатов в практике всего за 4 месяца. Он рассказал нам о своем опыте и поделился полезными советами для тех, кто хочет стать настоящим йогом или хотя бы не засыпать в шавасане.

View this post on Instagram

Похоже в жизни каждого наступает момент, когда хочется все поменять. . Я, Артем Ха, хранитель ДЫШИ студии бросаю себе вызов. В ближайшие два-три месяца мне нужно стать продвинутым йогом. . Зачем я это делаю? Ну во-первых, вокруг меня одни йоги, это уже стыдно им не быть 😂 Во-вторых мне нравится гибкость и подвижность тела, легкость бытия и чистый разум. Сейчас мне этого совершенно не хватает. . Для того чтобы не слиться с этой темы я запускаю инстаграм сериал #СтатьЙогом , в котором буду делиться своими неудачами и успехами раз в неделю в минутном видео. А так же ежедневно в сториз буду выкладывать короткие мысли. . На первом этапе я завязываю есть сахар, мучное и пить пиво. Посмотрим как быстро цифры на весах начнут уменьшаться 🙏🏻 . Пожалуйста поддержите меня в комментах, потому что на момент написания поста я не ел сладкого почти сутки и меня уже начинает трясти 😬😤 #йог #йога #йогамосква #yogaeverydamnday #статьйогом108

A post shared by Артем Ха, основатель ДЫШИ (@dishistudio) on

В начале мая Артем опубликовал в инстаграме студии пост, в котором заявил, что хочет стать продвинутым йогом в течение 2-3 месяцев. Для этого он запустил серию роликов в формате инстаграм-сериала, в которых делится своими результатами раз в неделю в минутном видео. Посмотреть на результаты, которых достиг Артем, ты можешь в инстаграме студии, перейдя по хештегу #СтатьЙогом.

1. Занимайся регулярно

Регулярность — основа успеха любой деятельности. Если ты новичок в йоге, скорее всего, первые занятия будут даваться тебе с трудом, так как некоторые асаны требуют хорошей физической подготовки. Чтобы не сбиться с назначенного пути, для начала задай себе конкретную цель и позволь ей быть твоей мотивацией.

Желание развить гибкость, сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, улучшить деятельность головного мозга, убрать боль в пояснице — найди свою причину для занятий и установи ее в качестве цели. Пусть она мотивирует тебя каждый день вставать на коврик для йоги и растягивать свое тело.

Зачем я это делаю? Во-первых, вокруг меня одни йоги — уже стыдно им не быть. Во-вторых, мне нравится гибкость и подвижность тела, легкость бытия и чистый разум. Сейчас мне этого очень не хватает.

Если хочешь достичь серьезных и ощутимых результатов, ты должна хорошо растягиваться по меньшей мере 3 раза в неделю, но лучше растягиваться каждый день.

2. Смени рацион

Расширь свою практику йоги вплоть до обеденной тарелки — при разработке рациона руководствуйся аюрведическими принципами. Так ты сможешь поддерживать свое тело в здоровом состоянии, а ум — в ясности.

Заглянув на кухню любого практикующего йога, скорее всего, ты обнаружишь натуральные растительные масла, сушеные травы, множество специй и чаев. В холодильнике будут свежие фрукты и овощи, баночки с самодельными джемами, органическим медом, а на плите — индийский чечевичный суп.

Выбор питания — одно из самых важных решений в практике йоги, поскольку оно определяет состояние нашего ума и спектр испытываемых эмоций. Аюрведическая традиция предполагает употребление саттвических продуктов, составляющих основу вегетарианской диеты. Это сезонные овощи и фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, пряные специи, свежие фруктовые соки, орехи, мед, травяные чаи и свежее молоко.

3. Медитируй

Йоги практикуют дхьяну, или медитацию, на протяжении тысячелетий. Медитация — это больше, чем концентрация. Эта ментальная тишина создается путем приведения тела, ума и чувств в равновесие через систему дыхательных упражнений, использование аффирмаций и звуков, что, в свою очередь, расслабляет нервную систему.

Классическая поза для медитации — в позе лотоса, сидя на полу и скрестив ноги.
Хотя формально тебе не нужно медитировать, чтобы заниматься йогой, однако эти две практики пересекаются друг с другом.

Регулярная медитация улучшает работу мозга, помогает справиться со стрессом, укрепляет иммунитет, восполняет недостаток сна и улучшает дыхание.

4. Фиксируй свой прогресс

View this post on Instagram

#СтатьЙогом Месяц 3 🌙 . Сестра мне написала, что скучно смотреть мои безалкогольные выпуски, а я как раз собирался сделать новый эксперимент. Очень легко выбирать крайность и контролировать себя, очень не просто попробовать найти баланс. Спустя 3 месяца мне стало очень легко обходиться без алкоголя, а когда все легко, это не интересно 😃 . Новая задача: я снимаю с себя запрет на выпивку, но остается одно условие — можно выпить только 1 бокал за вечер. Это не значит, что я буду выпивать каждый день, нет, я буду пытаться понять — надо ли мне это сейчас. 👹 . На отпуске я впервые познакомился с брюшными практиками наули, агнисара дхаути крия и пранаямой. Также впервые занимался этим всем ранним утром. Мне это давалось очень тяжело. Такое ощущение, что моя сила воли по утрам спит и держать пять дыханий на асану иной раз было очень сложно. Хотя по вечерам обычно совсем другой настрой. 🌚 . Параметры: 8 мая — 8 августа Вес 101.5 — 91.5кг Грудь 113 — 106см Бедра 105 — 96см Талия 100 — 87см . Что думаешь на счет моих мыслей в видео? Я туда иду, или свернул? 🤔 . #йога #йогамосква #yogaeverydamnday #СтатьЙогом108

A post shared by Артем Ха, основатель ДЫШИ (@dishistudio) on

Промежуточные фотографии или небольшие видео-ролики будут служить убедительным доказательством твоего прогресса.
Развитие гибкости может занять больше времени, чем ты думала. А это может стать причиной, чтобы оставить начатое, так как не чувствуешь, что достигла определенных результатов.
Фиксируй свой результат хотя бы раз в месяц, чтобы увидеть разницу в прогрессе — ты удивишься, насколько близка к достижению своей цели. Такой подход поможет тебе работать еще интенсивнее.

Куда пойти за знаниями и вдохновением?


Студия йоги и цигун «ДЫШИ» позиционирует себя как пространство для близких по духу людей, увлеченных саморазвитием, открытых для нового, великодушных и добрых к другим людям. Здесь тебе помогут выбрать стиль йоги соответственно твоим целям и физической подготовке. В студии действуют следующие направления: динамичная акхила-йога, классическая хатха-йога, мягкие женские практики и занятия для беременных, а также атлетичная аштанга-йога для тех, кто стремится к совершенствованию тела. Вместе с преподавателями студии ты можешь пройти путь от новичка до сертифицированного преподавателя йоги.

Записаться на занятие