1. Сократить количество потребляемых калорий
Пожалуй, самое главное правило похудения — потреблять меньше калорий , чем тратишь. Когда организм получает большие запасы энергии и никуда их не расходует, рано или поздно это отразится на внешнем виде. В случае, если количество поступающих и убывающих калорий примерно одинаково, вес будет стоять.
Для начала необходимо подсчитать свой суточный калораж. Это можно сделать вручную или с помощью специальных приложений. Далее полученное число нужно уменьшить на 10%. Такой подход уже запустит движение веса в меньшую сторону. Если этого не происходит, то можно отнять еще 10%, но в итоге у тебя должен быть рацион не менее, чем на 1200 ккал. Иначе начнутся куда более серьезные проблемы, которые не сравнятся с лишним весом — от физиологических до психологических.
Если же тебе трудно следить за рационом, возможно, уменьшить калораж поможет Метабарьер Слим Премиум. Компоненты биодобавки нацелены на то, чтобы подавлять действие ферментов ЖКТ. За счет этого они способствуют снижению всасывания жиров и углеводов из пищи. Это помогает оставаться в форме даже во время новогодних застолий, когда мало кому хочется ограничивать себя в любимых блюдах. Однако для эффективности важно следовать инструкции по применению. Если коротко, нужно распределять 8 таблеток в течение дня и употреблять их по 2-4 штуки за 30 минут до еды.
В добавку входят растительные компоненты для борьбы с лишним весом. Салация препятствует поступлению углеводов. Полифенолы морских водорослей и экстракт зеленого чая не дают усваиваться жирам. Экстракты кайенского и длинного индийского перца ускоряют метаболизм. Клетчатка в виде неперевариваемого декстрина благотворно влияет на работу кишечника.
2. Отказаться от вредных продуктов и напитков
Иногда кажется, что невозможно не съесть хотя бы кусочек шоколадки или немного чипсов, но мощная мотивация способна преодолеть эти желания. Для снижения веса стоит на время исключить полуфабрикаты и фастфуд. Эти продукты не приносят никакой пользы, кроме временной радости . Зато огромное количество калорий, которое в них содержится, сложно согнать физическими нагрузками.
Также стоит отказаться от продуктов с так называемыми пустыми калориями. К ним относятся сладости, коктейльные напитки — в том числе алкогольные. Пара порций в день могут заменить весь суточный калораж, но не дать питательных веществ, которые нужны организму.
Вместо них выбирай продукты, которые хорошо утоляют голод и медленно перевариваются. К ним относятся цельнозерновые, то есть необработанные крупы, белковая и растительная пища, молочная и кисломолочная продукция. Главное — разнообразный, взаимодополняющий рацион из нужных составляющих.
Что касается напитков, то лучший выбор — чистая питьевая вода, зеленый, черный или травяной чай. Никаких газировок, энергетиков или коктейлей худеющим людям принимать не стоит. То же самое относится и к фруктовым сокам. Гораздо полезнее и менее калорийно будет съесть целый фрукт. Все потому, что в переработанном варианте не остается клетчатки, которая снижает уровень сахара в крови и желание постоянно перекусывать, чего не скажешь про обычный сок. Кроме того, работа над водным балансом поможет избавиться от отеков — а вместе с ними от лишних сантиметров на талии.
3. Добавить физическую активность
Необязательно бежать в тренажерный зал и ежедневно тренироваться. Вполне возможно, что такая нагрузка вкупе с ограничениями в еде приведет к большему стрессу. Тогда снижать вес будет попросту невозможно.
Наиболее подходящий вариант — адаптивные нагрузки. Пусть это будет ходьба или бег трусцой. Постарайся каждый день выделять минимум полчаса для прогулок на свежем воздухе в активном темпе. Это не только хорошо повлияет на здоровье сердца, но и поможет избавиться от эмоционального напряжения.
Если ты живешь в многоэтажке, то попробуй простое и доступное жиросжигающее занятие — ходьба по лесенкам. Такая нагрузка может заменить полноценную кардиотренировку. Хочется чего-то более интересного и неординарного — выбери танцы, аэробику, пилатес или рукопашный бой.
Для домашних занятий необходимо выделять время каждый день — для начала будет достаточно 10 минут. Выбери наиболее активные упражнения, которые задействуют максимум мышц — выпады, приседания, берпи. Можно даже вспомнить детство и взять скакалку в руки. Прыжки укрепляют мышцы бедер и ягодиц, а также помогают сбросить вес.
Также можно 1-3 раза в неделю посещать бассейн. Этот вариант подходит практически всем. Если ты не в восторге от занятий с железом или сумасшедших забегов, то плавание практически не заставит напрячься и при этом прокачает мышцы спины, предплечий, ягодиц и бедер. Во многих спортивных комплексах существуют специальные программы для похудения в бассейне, на которые ты можешь записаться, если не хочется заниматься в одиночку. Вариантов масса — и среди них ты точно сможешь выбрать свой.
4. Выстроить правильный распорядок дня
Ограничения в пище, снижение калорийности и физическая активность наверняка скажется на общем самочувствии и, возможно, добавит усталости. В таком случае особенно важно позаботиться о себе, чтобы в новогодние праздники блистать, а не ходить с измученным лицом и изнуренным телом.
Постарайся увеличить ночной сон на 30-40 минут и ложиться до полуночи — поздний сон снижает шансы на похудение. Также будет здорово, если ты не станешь нарушать дневное расписание, так как значительные колебания в распорядке вызывают изменения в метаболизме.
5. Начать принимать витамины или добавки
Вполне возможно, что во всей этой гонке за идеальным телом организм будет страдать от недостатка полезных веществ. Или же само переедание может быть реакцией на дефицит витаминов и микроэлементов. В этом случае можно проконсультироваться с врачом и сдать назначенные анализы. Также после консультации можно дополнительно начать принимать добавки для коррекции веса, например, Метабарьер Слим Премиум. Он также способствует улучшению микрофлоры кишечника.
Метабарьер разработан в лабораториях корпорации Fujifilm в Японии. Добавка содержит экстракт салации — растения, которое широко распространено в странах Юго-Восточной Азии. Она блокирует углеводы в желудочно-кишечном тракте и не позволяет избыточным компонентам всасываться в организм. Благодаря инновационным технологиям Fujifilm салацию удалось стабилизировать для применения в биодобавках.
; void(0);){kind=link}