Лови лайфхак — тут как с марафоном. Чтобы бежать его с удовольствием, нужно помочь своему организму адаптироваться к нагрузкам. В статье делимся полезными привычками, которые улучшат твое самочувствие и прокачают внутреннюю батарейку.
Привычка 1. Правильно просыпайся
Чтобы справиться со всеми запланированными на день делами, важно правильно «запустить» свой организм. Возвращаясь к аналогии со спортом — это твоя разминка перед тренировкой, которая помогает разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
Теоретически — можно и без нее. Но будет гарантированно тяжелее, и ты можешь травмироваться.
Как просыпаться правильно:
- Вставай в одно и то же время, даже по выходным. Наши тела любят постоянство и режим.
- Не ставь десять будильников, достаточно одного-двух. Если не можешь встать сразу, значит, ты не успеваешь отдохнуть и нужно ложиться раньше.
- Не спеши брать в руки смартфон сразу после пробуждения. Некоторые нейробиологи считают, что такая привычка вредит мозгу и мешает быть продуктивным в течение дня. Если работаешь удаленно, планируй день так, чтобы вставать не впритык к делам.
- Перед завтраком умойся, выпей стакан воды комнатной температуры и сделай легкую разминку. Это поможет «разбудить» внутренние органы и приготовить их к приему пищи.
Для комфортного пробуждения достаточно уделить себе любимой до 20 минут. Важно, чтобы новые привычки стали рутиной, а не единоразовой акцией, тогда постепенно ты заметишь положительные изменения.
Привычка 2. Питайся осознанно
Банально, но факт. Чтобы телу хватало энергии, нужно обеспечить его «топливом».
Единой рекомендации по количеству приемов пищи не существует. Это зависит от возраста, роста, физической активности, индивидуальных особенностей здоровья и многих других факторов, которые накладывают свои коррективы в «рутину ножа и вилки».
- Опирайся на чувство голода и усталости. Твое тело само подсказывает тебе, как с ним обращаться.
- Питайся разнообразно и сбалансированно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
- При необходимости консультируйся с врачом — он поможет подобрать меню.
В среднем оптимальный график питания — 2–6 полноценных приема пищи и перекусы, которые помогут поддерживать энергию в течение дня. Чтобы не спровоцировать скачок глюкозы в крови, выбирай полезные снеки — такие как высокобелковые батончики без сахара. У CHIKALAB в ассортименте есть множество вкусов. Такой батончик без труда станет здоровой альтернативой привычным десертам.
Привычка 3. Поддерживай активность в течение дня
В офисе или на удаленке это может быть тяжело. Утром села разгребать задачи — к вечеру вспомнила про уже остывший утренний кофе. Если сценарий не такой загруженный — прерывалась на чаепития с коллегами и короткие видео в смартфоне.
Сидячая работа вредна по многим причинам. Во-первых, из-за нагрузки на позвоночник. Мать Природа и эволюция не рассчитывали на график пять через два — статика вредна для всего организма, и «ось» страдает в первую очередь.
Во-вторых, без движения велик риск незаметно набрать вес. Проблема не в перекусах, а в перераспределении ресурсов. Наш мозг любит жиры. Если другие мышцы и органы не тратят энергию, тело начинает работать на «основного потребителя».
Выкраивать в графике время на полноценную ежедневную тренировку не нужно. Достаточно маленьких десятиминутных разминок, простых зарядок, прогулок на свежем воздухе. Это поможет соблюдать необходимый здоровый минимум движения.
Привычка 4. Сохраняй водный баланс
Жидкость — участник всех обменных процессов в организме, поэтому в течение дня нам нужно постоянно пить. Как правило, из-за интенсивного темпа жизни мы забываем об этом и почти ежедневно сталкиваемся с легкими симптомами обезвоживания: головными болями, утомляемостью, сухостью кожи и слизистых и так далее.
Восстановить баланс просто — нужно пить достаточное количество жидкости. Котируется не только вода. Главное, чтобы напитки не содержали лишние соль и сахар и также не раздражали желудок.
Хотя исследование австралийских ученых 2019 года доказало, что правило «8 стаканов воды в день» не работает, его можно использовать как опору, чтобы научиться распознавать жажду и выпивать свою индивидуальную норму.
Рекомендуем организовать питье так:
- Всегда держи под рукой воду комнатной температуры — она не будет провоцировать спазм сосудов.
- Вместо скучной бутылки возьми красивый стакан с трубочкой или любую другую емкость, из которой тебе захочется пить.
- Если хочешь есть или чувствуешь легкую усталость — сделай 3–4 глотка воды.
- Энергии все еще мало — поешь или перекуси высокобелковым снеком без сахара.
Такой подход поможет тебе не переедать и научиться слышать потребности своего тела.
Привычка 5. Отдыхай с пользой
Понимаем, соблазн проваляться все выходные с сериалом иногда слишком велик. В этом нет ничего плохого, «тюленьи дни» важны для здоровья психики.
Однако такой образ жизни — это ловушка. Если регулярно пролеживать все выходные, у тебя буквально не остается времени на хобби и личную жизнь. В итоге активность будет ассоциироваться исключительно с обязанностями и работой, а ничегонеделание — с долгожданным расслаблением. Мотивация двигаться упадет, и управлять своим временем станет сложно.
Чтобы разбить порочный круг, займи свободное время увлекательным хобби: играми, рукоделием, готовкой, поездкой на велосипеде, спортом. Это поможет снять стресс и свяжет активный образ жизни с удовольствием.
- Веди график хобби. Отдыху тоже нужен грамотный тайм-менеджмент и расписание.
- Не бойся пробовать новое. Так ты будешь развивать мозг и получишь яркие впечатления.
- Создавай удовольствие сама. Купи новую спортивную форму и красивую бутылку для воды, выбирай для перекусов вкусные полезные снеки, выбери для пробежки живописный маршрут.
Мы подготовили мини-игру — забег CHIKARUN. В ней тебе предстоит довести спортсменку до финиша и не устать. Параллельно ты узнаешь, как питаться правильно и сбалансированно. Узнавай новое играя. Побежали?
Реклама
ООО «БОМББАР»
ИНН 6320026672
2W5zFJAZXex
; void(0);){kind=link}