Партнерский материал
Образ жизни, Психология

5 советов, как справиться с буллингом

0
Буллинг — проблема всех возрастов. Согласно опросу ВЦИОМ, в 2021 году каждый пятый россиянин становился жертвой травли в детстве, школьном или уже взрослом возрасте. А 16% опрошенных были свидетелями травли близких, друзей и родственников.

Чтобы бороться с буллингом, важно говорить о нём и учиться ему противостоять. Новый роман Хлои Уолш «Зацепить 13-го» как раз об этом: главная героиня проходит тернистый путь от жертвы травли до здоровой и сильной личности.

По мотивам книги подготовили 5 советов, которые помогут тебе и твоим близким защититься от агрессии.

1. Оцени собственные силы

Вступай в конфронтацию только если есть ресурс

Чтобы защитить себя и не дать обидчику новых рычагов давления, сначала нужно оценить свои силы и войти в «ресурсное состояние».

«Ресурсное состояние» — это когда ты физически и психологически здорова и готова решать текущие проблемы. У героини «Зацепить 13-го» не было внутренних сил бороться за себя. В школе она чувствовала себя плохо, и реакция на травлю лишь подстегнула обидчиков.

«Девицы распускали отвратительные слухи, будто я страдаю анорексией и каждый день после обеда иду блевать в туалет. Я не страдала ни анорексией, ни булимией, если уж на то пошло. Находясь в школе, я буквально каменела внутри и не могла заставить себя что-либо съесть. Когда меня тошнило — а такое случалось сплошь и рядом, — это было непосредственной реакцией на невыносимый, постоянный стресс».

Поэтому противостоять травле так сложно: буллинг серьезно бьет по самооценке, а иногда и по здоровью. Чтобы заново обрести силы, сконцентрируйся на себе. Иногда в этом помогает даже обычная физическая нагрузка. Направление спорта не имеет значения: главное, чтобы ты получала удовольствие от занятий.

2. Открыто обсуди ситуацию с обидчиком

Агрессор сам мог быть жертвой травли

Обычно у травли есть два источника:

  • В семье агрессора это считается нормой. В этом случае буллер не может здраво оценить свое поведение. То, что ты воспринимаешь как нападки, ему может казаться совершенно нормальным. Например, под эту классификацию попадает отец героини:

«Отец не врубался, но опять же, думаю, что за всю жизнь он ни разу не сталкивался с буллингом. А если такое и случалось, от него буллинг и исходил».

  • Буллер сам был жертвой травли. Часто агрессором движет не желание самоутвердиться за счет унижения, а страх. Он сам мог быть или боится стать жертвой, поэтому предпочитает нападать первым.

Иногда ситуацию можно исправить, просто поговорив. Но лучше вести такие разговоры наедине: в компании буллер может трястись за свою репутацию и выделываться.

3. Выстраивай личные и уважай чужие границы

Избавься от пассивной агрессии и поработай над самооценкой

В основе любой травли лежит язык ненависти. Его еще называют языком вражды или «хейт спич». Это лексика, которая подкрепляет дискриминацию и негативные установки.

Например, на первый взгляд безобидная фраза: «Девочка должна быть тихой, милой и вежливой» — тоже часть языка вражды. Она подкрепляет гендерные стереотипы и заставляет нас делить мир на черное и белое.

При этом язык ненависти работает в обе стороны. Агрессор использует его для нападения, а жертва невольно оправдывает плохое отношение к себе. Так, в «Зацепи 13-го» одноклассницы буллили главную героиню за недостаточную феминность:

«Потом меня прозвали фригиткой, потому что я не желала любезничать с теми самыми мальчишками, которые годами превращали мою жизнь в ад».

А на следующих страницах уже она сама транслирует гендерные стереотипы:

«По правде говоря, я перестала мечтать, что мое тело заработает, как у нормальной девочки. Нормальной я точно не была. Меня не интересовали поцелуи, обнимашки и прочие нежности».

Как правило, весь хейт спич растет из комплексов: мы обвиняем людей там, где недостаточно уверены в самих себе. Поэтому улучшай самооценку: в этом может помочь психолог и поддержка близких. Так ты перестанешь оправдывать травлю в свой адрес и не будешь подкреплять буллинг кого-то из своего окружения.

4. Не замалчивай и не игнорируй проблему

Ищи поддержку у близких, психолога и друзей и сама не трави других

Часто жертва буллинга чувствует себя виноватой и неудобной. «Меня травят, и моим близким приходится разбираться с этим. Значит, я слабая и создаю одни проблемы. Я люблю своих родных. Поэтому буду терпеть». Эта установка очень распространенная. Неудивительно, что героиня романа тоже так думала:

«Я презирала себя за то, что была для нее [мамы] финансовой обузой. И потому смирилась, нацепила на лицо улыбку и продолжила каждый день ходить в ад. Однако буллинг не прекращался. Ничего не прекращалось».

Бороться с буллингом в одиночку практически невозможно. В любой травле всегда есть три стороны: жертва, агрессор и свидетели. Чтобы прекратить издевательства, важно объединиться с последними и показать, что вместе вам нечего бояться.

Если ты или кто-то из твоего окружения столкнулись с буллингом, обязательно говорите об этом. Из-за замалчивания мы воспринимаем ситуацию как норму. Диалог, напротив, позволяет прекратить издевательства.

Помни, что ни один человек не заслуживает травли, даже если он тебе не нравится. Не трави никого сама. А если твои друзья, знакомые или коллеги столкнулись с буллингом, не молчи и встань на их защиту, как это сделал молодой человек главной героини «Зацепи 13-го»:

«— Я еще тогда сказал, что никому не позволю тебя обижать, — наконец признался он. Так и было. Пообещал. И выполнял обещание».

5. Смени окружение

Радикальный шаг, если ни один из советов не помог избежать травли

Иногда единственный способ избежать травли — полностью отгородиться от агрессора. Сменить место учебы, работы или переехать. В новой спокойной обстановке тебе будет легче восстановиться и научиться заново доверять людям.

В романе «Зацепи 13-го» героиня дошла как раз до такой точки, когда кроме переезда ничего не помогало. И это сработало:

«К своему громадному удивлению, я убедилась, что не стала мишенью для буллинга с первых же минут, как в двух прежних школах. Я ждала грубой шутки или тычка — сердце билось в горле. Ничего. Я исчезла из фокуса внимания окружающих, и мне это ужасно понравилось».

Важно помнить, что сбегать каждый раз, когда ты оказываешься жертвой травли — не выход. Смена окружения поможет лишь в том случае, если параллельно ты будешь вести работу над собой и личными границами.

«Зацепить 13-го» затрагивает сложные темы: конфликт желаемого и действительного, домашнее насилие и буллинг, преодоление травм и страхов. Справиться со всеми проблемами героям помогают две вещи: любовь и забота.

Благодаря книге ты пройдешь большой путь. Научишься справляться с буллингом и искать поддержку. А главное, восполнишь силы и зарядишься положительными эмоциями.

Бумажную версию книги можно заказать в интернет-магазине «Читай город», онлайн-версию — в Строках. Роман можно прочитать или послушать в формате аудиокниги.

Реклама
ООО “ИЗДАТЕЛЬСКАЯ ГРУППА “АЗБУКА-АТТИКУС”
ИНН: 7719633799
LjN8K6oEy