Независимо от того, что является причиной негативных эмоций, они могут нанести большой вред здоровью и благополучию. О том, как избавиться от ненависти ко всем вокруг, узнаешь из этого материала.
1 Избегай обобщений
Обобщение отнимает у нас возможность воспринимать каждого человека, как индивидуальность. И находить в нем хорошие черты, привлекательные для нас.
Когда мы делим людей на «плохие» группы, основываясь на их расе, поле, привычках или убеждениях, мы просто не даем себе шанса изменить точку зрения и взглянуть на мир более оптимистично. Часто такое разделение происходит из-за травмирующего опыта или распространенных в обществе предубеждений.
Напоминай себе, что не должна обвинять людей за то, что сделал кто-то другой. К примеру, знакомый с именем, как у твоего бывшего, не обязательно обладает теми же чертами характера. И не все женщины настолько токсичны, как твоя подруга из прошлого.
2 Снизь ожидания
Представь такую ситуацию: человек ненавидит своего коллегу, который сдает отчеты вовремя, но готовит их медленно. Это никак не влияет на качество работы или успех компании, но просто раздражает.
Негативные эмоции, испытанные в отношении коллеги, связаны с завышенными ожиданиями. Человек надеется, что в этот раз он справится с отчетами быстрее или что изменит свой подход к работе, чтобы ускорить процесс. Но когда ожидание в очередной раз не соответствует реальности, появляются раздражение и гнев.
А если бы, к примеру, человек принял тот факт, что коллега должен просто выполнять работу в срок, ненависть появлялась бы гораздо реже.
3 Избегай принципа «все или ничего»
Благодаря такой модели мышления, люди делят мир на черное и белое, а окружающих — на хороших и плохих.
Если ненависть к другим людям появилась из-за того, что ты не согласна с их точкой зрения или мнением по определенному вопросу, постарайся вспомнить, что не обязательно их ненавидеть.
Ты можешь спорить, считать, что лучше разбираешься в данной теме, злиться и раздражаться. Но при этом не считать, что человек плохой.
Напомни себе, что в подобной ситуации чувство ненависти связано не с конкретным человеком, а с неприятными для тебя обстоятельствами. И когда проблемы решатся, от ненависти, скорее всего, не останется и следа.
А еще стоит подумать, что можешь сделать для человека, чтобы изменить свое отношение к нему. В случае с коллегой можно предложить помощь в объяснении нюансов работы с программой, если его медлительность связана с недостатком навыков.
4 Перестань возводить людей на пьедестал
Иногда ненависть появляется из-за того, что мы считаем кого-то гораздо лучше себя. К примеру, ненавидим высоких женщин, потому что не обладаем подобными параметрами. Или раздражаемся, когда замечаем на улице человека, который выходит из дорогой машины.
Из-за того, что нас переполняет зависть, самокритика и желание сравнивать, объект ненависти возводится на пьедестал. Мы наблюдаем за ним и только укореняем ненависть в себе.
Вместо того чтобы придавать слишком большое значение окружающим и тому, чему завидуешь, сконцентрируйся старайся относиться к людям, как к равным. Работай над самооценкой и уверенностью в себе. И по возможности преврати причину зависти в цель, которой хочешь достичь.
Да, вряд ли получится вырасти во взрослом возрасте, но можно научиться ходить на каблуках, чтобы стать немного выше. А еще начать замечать не только чужие, но и свои преимущества.
5 Научись прощать
Когда люди ненавидят окружающих, они тратят много времени на переживание негативных эмоций. Но они не приносят вреда никому, кроме своих обладателей.
Если ты ненавидишь человека из-за каких-то его действий, стоит поговорить с ним и разрешить конфликт. Но если это невозможно, найди в себе силы простить его и отпустить ситуацию.
А больше о том, зачем нужно прощение и как ему научиться, можешь узнать в этом материале.
Читать по теме:6 вещей, которые отличают реалиста от пессимиста
; void(0);){kind=link}