Как часто вы давали себе зарок, что с Нового года, 1-го числа следующего месяца, начала недели или другой знаменательной даты вы начнете новую жизнь? Будете рано ложиться и рано вставать, отлично высыпаясь, готовить здоровую пищу, заниматься спортом и каждый день выучивать десяток английских слов. Если удалось что-то из этого воплотить в жизнь, то поздравляем вас! Вы являетесь счастливым 1% населения, которые могут своей железной волей пробивать стены и покорять города. Оставшиеся 99% простых смертных вряд ли смогут сиюминутно изменить все свои привычки — и это абсолютно нормально. Полезные привычки вводят в жизнь постепенно, «по чайной ложечке», аккуратно дрессируя каждую и изменяя под собственные потребности. Только тогда они останутся с вами на долгие годы и будут действительно полезны, а к тому же еще и приятны.
1. Не беритесь за всё и сразу
Бытует распространенное мнение, что новая привычка может прочно укорениться в нашем сознании за 3 недели, то есть 21 день. Среднестатистически это действительно так, однако статистика — наука хитрая. Вот вы считаете себя среднестатистическим человеком? То-то и оно, мы все уникальны. Поэтому и привычками обзаводимся тоже в уникальном порядке. Кому-то понадобится всего пара недель, кто-то будет пыхтеть полтора месяца. Если привычка покажется легкой и будет хорошо соотноситься с тем, что человек уже использует, то времени понадобится намного меньше. Соответственно, если для новой привычки нужно переступить через себя и свои «не хочу», то привыкать к ней придется долго.
Поэтому не вводите больше 1 привычки за 1 раз. Если вы решили вести здоровый образ жизни, то распишите весь комплекс новых привычек, которые вам понадобятся. Затем найдите самую важную, поставьте ее первой — и привыкайте. Как только научитесь высыпаться и перестанете раздражаться из-за того, что в кровать приходится идти раньше полуночи, так можно переходить к утренней пробежке или подсчету калорий в каждом приеме пищи. А если вы попробуете заменить всё и сразу, то почти наверняка вся система будет вызывать такой большой дискомфорт, что вы не только забросите это всё куда подальше, но и разочаруетесь в себе, записав «неудачу» на свой счет. Это будет большим заблуждением!2. Идите маленькими шагами
Если привычка для вас уж очень непривычна (вот такой сомнительный каламбур), то не ныряйте в нее с головой. Возможно, что она полностью противоречит вашему нынешнему образу жизни, тогда ее введение будет связано с большими неудобствами и может привести к стрессу. Например, если вы хотите заняться спортом в домашних условиях, то не покупайте сразу видеокурс жесткой интервальной тренировки продолжительностью в час. Или, если уж он очень приглянулся, то купите и поставьте пока на полочку как визуализацию вашей итоговой привычки.
Начните с простого: комплексы для начинающих по 20-30 минут. Если и они идут тяжело, то разогревайтесь утренней 15-минутной зарядкой, потом добавляйте еще 15 минут упражнений днем и только затем переходите к курсам для новичков. Нет ничего плохого в том, что вы идете к цели не слишком быстро — главное, чтобы вы вообще двигались и регулярно наращивали темп.
3. Хвастайтесь достижениями
Хвастовство ведет к заносчивости, да и другим неприятно слышать самовосхваления. Однако в деле формирования новой привычки хвастовство может сыграть нам на руку. Тем более, что это не такой вид похвальбы, который может вызвать зависть или агрессию. Говорите о своих небольших достижениях в соцсетях и твиттере, делайте фотки в инстаграме, рассказывайте понемногу друзьям, чтобы они за вас порадовались. Заодно это даст вам небольшой «пинок» в будущем — уже через несколько дней знакомые, коллеги и друзья будут спрашивать о новых результатах, что не даст вам забросить начатое.
4. Ставьте в качестве цели сам процесс
Мы вводим новые привычки, чтобы сделать себя лучше. Например, чтобы похудеть на 5 килограммов или выучить английский. Но если поставить себе именно такую цель — в виде конкретного результата, то привычка будет шаткая и неустойчивая. Лучше всего ставить цель именно в виде процесса. То есть, не выучить английский язык, а узнавать каждый день новые 5 слов и что-то из грамматики. Не похудеть на сколько-то килограммов, а полностью контролировать собственный вес. Это позволит вам чувствовать, что привычка не является какой-то временной экстренной мерой, а вводится в вашу жизнь навсегда. Как только будет достигнут желанный результат, вы на нем не остановитесь, а будете двигаться еще и дальше, возможно, слегка изменив свои привычки в очередной раз.
5. Не бросайте всё, если сорвались
Когда вы идете к своей цели — формированию новой привычки — то может случиться всякое. Конечно, в идеале вы вводите ее в жизнь легко и непринужденно. Это действительно может случиться, если следовать нашим советам. Однако если вдруг вы по какой-то причине нарушили новые правила существования, то не стоит считать это концом света. Промахи случаются и с лучшими из нас. Главное — сразу же «забить тревогу» и спешно вернуться к новой привычке, а не махать рукой и приходить обратно к старой, раз уж всё равно сорвались. Один промах действительно не сделает погоды, а вот несколько подряд уже могут повлиять на формирование привычки. Так что не переживайте по поводу единичных срывов и держите себя при этом в ежовых рукавицах, никаких поблажек. Тогда всё у вас получится.