1. Холод в желудке
Многие люди обращают внимание, что чувствуют неприятный холодок в желудке во время интенсивных упражнений, и этому есть научное объяснение.
Наше тело не любит тратить энергию впустую. Когда человек физически активен, организм усиливает приток крови туда, куда это необходимо, и уменьшает приток крови к частям тела, которые в нем не нуждаются.
К примеру, во время интенсивной тренировки на ноги, в них сокращается количество насыщенной кислородом крови. Сигнал об этом посылается в мозг, и он усиливает приток крови к ногам подальше от других органов, в том числе пищеварительной системы. Из-за этого в желудке может появиться это странное прохладное чувство. Оно бывает неприятным, но не навредит твоему здоровью.
2. Подергивания в мышцах
Это ощущение обычно возникает после тренировок из-за утомления мышц и низкого уровня электролитов в организме. Чтобы избавиться от него или предотвратить, пей больше воды или напитков для спортсменов с электролитами и необходимыми минералами.
Важно понимать, что правильная гидратация – это не стремление пить как можно больше воды: избыток жидкости тоже вредит здоровью. Важнее сохранять сбалансированный уровень калия, магния, кальция, натрия и других веществ в организме.
Если подергивание в мышцах сохраняется несколько дней после тренировок и вызывает боль, стоит пройти осмотр у врача. Не исключено, что это сильное мышечное напряжение или разрыв связок.
3. Тошнота, головокружение
Отток крови от пищеварительной системы и других органов может привести к тошноте, головокружению. Кроме того, физические нагрузки увеличивают частоту сердцебиения и дыхания, а это часто приводит к сокращению кишечника. Пищеварительный процесс ускоряется, поэтому во время или сразу после тренировок человек может ходить в туалет чаще обычного.
Если во время занятий почувствовала сильное головокружение и тошноту, ни в коем случае не стоит продолжать. Причин может быть много: недостаток воздуха в помещении, резкое увеличение нагрузки, обезвоживание, различные заболевания. Даже если дело не в проблемах с давлением или уровнем сахара в крови, головокружение опасно тем, что ты можешь получить травму во время тренировки.
4. Зуд в бедрах
Те, кто приходят в спортзал после долгого перерыва, во время упражнений могут почувствовать зуд в бедрах. Он возникает из-за того, что артерии и капилляры резко расширяются, накачивая больше крови в мышцы. При этом они раздражают ближайшие нервы, а мозг интерпретирует этот сигнал как зуд. Когда кровеносная система адаптируется к нагрузкам, желание почесаться пройдет само собой.
Также на тело иногда влияет и холодная погода. На морозе кожа становится сухой, поэтому трение при соприкосновении с одеждой вызывает зуд. Тренеры советуют выбирать для спорта на улице одежду, которая не будет натирать и раздражать кожу.
5. Трудности с дыханием
Речь не о тяжелом дыхании, которое всегда возникает во время физической активности, а именно о невозможности вздохнуть после напряженной тренировки.
Во время занятий спортом человек часто так сильно концентрируется на выполнении упражнения, что забывает дышать. Закончив двигаться, он почувствует резкую слабость и ощущение, что не может вдохнуть как следует и надышаться.
Помни, что от правильного дыхания во многом зависит успешность и эффективность тренировки: без него ты теряешь кислород и силы. У каждого вида активности свой способ дыхания: во время бега важно дышать через рот и выработать свой ритм; при силовых упражнениях действует правило «вдох на усилие – выдох»; во время йоги важно дышать как можно глубже, чтобы расслабить и растянуть нужные мышцы. Перед тем, как начать занятия, узнай, как правильно дышать во время него, и пойми, в каком ритме тебе комфортно.