1. «Я не это говорил», «ты неправильно поняла»
Люди, которые часто используют подобное выражение, по сути, пытаются обмануть нас, поскольку они полностью осознают, что они говорят.
Они могут пойти дальше и заявить, что мы не понимаем их или плохо слушаем. Намек на то, что мы неверно истолковываем их заявление, также является попыткой избежать ответственности.
Подчеркни, что ты знаешь то, что слышала. Дай понять, что ты не будешь участвовать в разговоре с кем-либо, кто отрицает сказанное и пытается заставить тебя сомневаться в словах.
Если тебе все-таки необходимо продолжить разговор с манипулятором, сообщи ему, что будешь готова вернуться к беседе, когда он сможет признать свои слова.
2. «Ты не должна так себя чувствовать»
Эта фраза означает, что манипулятор пытается контролировать твои эмоции. Он также пренебрежительно относится к твоим чувствам — как будто они не имеют значения. Человек, который застенчив или не знает, как постоять за себя, выразить потребность или установить границы, может принять это.
Например, если у подруги нет настроения, а у тебя наоборот. Она может спросить: «Зачем ты выражаешь такую радость?» и аргументировать, почему тебе не стоит проявлять такие чувства в ее присутствии.
Когда кто-то пытается диктовать тебе, как ты должна себя чувствовать, спокойно дай знать, что ты сама решишь, как справиться со своими эмоциями. Если собеседник настаивает на том, что твои чувства неуместны в данных обстоятельствах, стоит прекратить разговор.
Используя этот подход, ты устанавливаешь границы. Это позволяет человеку понять, чего ты не хочешь терпеть. А еще скрывать свои чувства действительно вредно — мы рассказывали об этом здесь.
3. «Ты слишком остро реагируешь»
Эта фраза призвана упростить твои чувства и заставить тебя замолчать. Намерение манипулятора часто состоит в том, чтобы уклониться от своего проступка, изображая тебя как человека, который неразумен и не способен контролировать свои эмоции.
Обвинение в чрезмерной реакции или преувеличении — это способ контролировать твое поведение или стыдить тебя из-за попыток привлечь собеседника к ответственности.
Хотя это манипулятивное заявление может расстраивать, реакция гнева может манипулятора только раззадорить. Ты можешь ответить, сказав: «Создается впечатление, что мои потребности или чувства не важны». Затем еще раз сформулируй свои потребности или границы.
4. «Я сделал это из-за тебя»
Это способ переключить вину на собеседника. Его используют люди, которые отказываются нести ответственность за свое поведение. А еще эту фразу любят нарциссичные натуры, которые пытаются убедить, что ты всегда и во всем виновата.
Сказать, что ты заставила их совершить определенное действие — несправедливо. Конечно, мы можем влиять на эмоции других людей как положительно, так и отрицательно, но мы не в силах заставить любого взрослого человека сделать что-либо без его согласия.
Сообщи человеку, что он несет полную ответственность за свой выбор, действия и любые последствия. Не стесняйся отметить вслух его попытку переложить на тебя ответственность.
5. «Я извинился! Чего еще ты хочешь от меня?»
Люди часто говорят это с тоном отвращения или раздражения. На самом деле за этой фразой скрывается другой смысл: «Ты поступаешь необоснованно, ожидая от меня большего после того, как я извинился».
Сказать «извините» должно быть достаточно, чтобы освободить манипулятора от любых проступков, которые расстроили или причинили тебе боль. Не удивляйся, если он также заметит, что ты слишком остро реагируешь на его поступки.
Порой извинения могут быть неискренними. Манипулятор делает это только для того, чтобы отвлечь. Они ожидают, что ты «отмахнешься» от ситуации и забудешь о ней сразу после того, извинения были принесены. Кстати, такая фраза может говорить и о проблемах с гневом у партнера — о других признаках того, что это так, можешь прочитать в этом материале.
6. «Ты бы сделала это, если бы любила меня»
Человек пытается заставить тебя доказать, что ты любишь его, угождая его требованиям. Люди также говорят эту фразу, чтобы проверить твою преданность им или отношениям.
Эмпаты и те, кто хочет нравиться людям, могут быть особенно уязвимы для этого манипулятивного выражения. Не поддавайся на эту распространенную тактику эмоционального оскорбления.
Ты можешь ответить на подобное замечание, вызывающее чувство вины, заверив человека, что ты его любишь. Затем укажи, что проверка любви ультиматумами может разрушить твое доверие или отношения.