1. Модель «Все или ничего»
«Все или ничего» означает отсутствие средней позиции или компромисса.
Психотерапевт Эшли Торн объясняет:
Например, мы знаем, что врать – плохо. И мы можем считать себя плохим человеком только из-за того, что нам пришлось это сделать. Но если подумать о том, что этого требовала ситуация, и мы сделали это не просто так, можно будет сказать, что мы явно не плохие люди.
Это работает в случае, если ты говоришь подруге, что не знаешь, зачем ваш общий знакомый спрашивал ее любимый цвет, потому что не хочешь портить сюрприз, который он готовит. Или говоришь «все нормально», чтобы не заставлять маму излишне переживать, потому что каждую твою проблему она воспринимает слишком близко к сердцу. Нельзя сказать в этом случае, что ты плохой человек из-за того, что солгала, потому что позаботилась об окружающих, умолчав правду.
Поляризованное мышление также может быть побочным эффектом более глубоких эмоциональных травм. Люди, пережившие боль или насилие, проявляют склонность мыслить категориями «все или ничего». Если это так, подумай о том, чтобы поговорить с профессионалом, который поможет вылечить эти травмы с помощью терапии.
2. Установка на данность
В своих исследованиях доктор Кэрол Двек из Стэнфордского университета обнаружила, что установка на данность ограничивает наше видение успеха. Вместо этого успешные люди обычно имеют установку на рост.
Вот в чем разница: люди с фиксированным мышлением имеют жесткие убеждения, которые не меняются. Они сосредоточены на интеллекте и таланте, а не на самосовершенствовании. А люди с установкой на рост верят, что интеллект может расти с опытом. Усердно работая, они становятся умнее.
Фиксированное мышление застряло на идее, что талант ведет к успеху, а не тяжелый труд. Следовательно, ты не сможешь добиться успеха в жизни, если не веришь, что одарена от природы – поэтому не пытаешься что-то сделать или чему-нибудь научиться. А если изменить такую установку и сказать себе, что чем больше стараешься, тем больше получается, и приложить к этому достаточно усилий, можно научиться чему угодно.
3. Прислушиваться к скептикам и критике
Негативное мышление и переживания способствуют нашим сомнениям, сможем ли мы достичь поставленных целей и стоит ли начинать задуманное. Его подкрепляют скептики и критики, которые убеждают, что некоторые вещи для нас слишком сложны, или наши идеи не приведут к успеху.
Чем больше мы прислушиваемся к людям, которые нас критикуют, тем больше мы сомневаемся в себе. Зачастую скептицизм проявляется в форме попытки нам помочь: такие люди утверждают, что говорят нам горькую правду, а не то, что мы хотим услышать, или аргументируют критику тем, что лучше разбираются в вопросах и темах, о которых говорят.
Между тем, окружение правильных людей поможет вам добиться успеха и избавиться от негативного ограниченного мышления. Поэтому важно найти тех, кто тебя поддержит в твоих начинаниях, или группу единомышленников, стремящихся к похожим целям.
А еще чтобы меньше воспринимать критику и скептицизм в свой адрес, стоит избавиться от желания всем угодить. В этом материале мы рассказывали, как это сделать.
4. Самокритика
Часто наши мысли являются самокритикой – мы ищем в себе недостатки или прокручиваем в голове ошибки прошлого. Такие мысли ограничивают нашу способность принимать правильные решения.
Это означает, что мы должны отказаться от самокритики, чтобы добиться чего-то нового. Соответственно, нужно работать и с самооценкой – чем лучше мы думаем о себе, тем проще нам начинать то, что мы задумали, и не сдаваться на пути к своей цели. Здесь мы рассказывали о том, как заставить внутреннего критика замолчать.
5. Бинарное мышление: правильно или неправильно
Мы часто застреваем в бинарном мышлении. Это похоже на «все или ничего», но это ограниченный способ мышления по отношению к другим. Бинарное мышление выражается в установке: если один человек прав, значит, другой должен ошибаться.
Вместо этого нужно научиться рассматривать вопросы с других точек зрения. Мы можем добиться взаимного успеха, если будем видеть, что обе стороны имеют действительное и полезное понимание ситуации. У нас могут быть как хорошие, так и плохие идеи, как и у других людей.
А еще замена этой точки зрения на «правильное и неправильное» помогает нам стать менее осуждающими и более открытыми по отношению к себе и другим.
6. Винить других и быть жертвой
Обвинение других и игра в жертву часто связаны с манипулированием людьми и попытками их исправить.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как выйти из сложной ситуации, этот ограниченный образ мышления заставляет нас зацикливаться на том, что не так — кто виноват и как с нами поступили.
Решение проблем, согласно книге Брин Коллинз « Эмоциональная недоступность», обеспечивает нам совершенно иной, здоровый образ мышления:
Читать по теме:12 мыслей, из-за которых ты чувствуешь себя несчастной
; void(0);){kind=link}