1. Обнимай крепко
Когда тебя крепко прижимают к себе, на кожу оказывается глубокое давление. Такие прикосновения активируют механорецепторы — нервные окончания, чувствительные к давлению и растяжению.
Сигналы от них поступают в лимбическую систему — область мозга, отвечающую за эмоции и безопасность. В ответ организм снижает уровень кортизола (гормона стресса) и увеличивает концентрацию окситоцина — нейропептида, который усиливает доверие, снижает тревожность и укрепляет социальную привязанность.
Одно из исследований объятий показало, что даже минутное физическое прикосновение снижает уровень стресса на двадцать-тридцать процентов. Поэтому крепкие объятия воспринимаются как более «настоящие»: они задействуют не только кожу, но и эмоциональные центры мозга.
Главное — соблюсти баланс между силой и мягкостью: слишком сильное давление активирует симпатическую нервную систему и вызывает обратный эффект — напряжение.
2. Не перебарщивай с их длительностью, но и не делай их слишком короткими
Физиологические эффекты объятия не проявляются мгновенно — выработка окситоцина и эндорфинов начинается через пять-семь секунд после начала физического контакта.
Короткие объятия (меньше трех секунд) мозг чаще воспринимает как формальные, а длительные (более десяти секунд) могут вызывать легкий дискомфорт, особенно у малознакомых людей, из-за активации зон мозга, отвечающих за защиту личного пространства, а именно постцентральной извилины и островка.
В среднем оптимальная длительность объятий — шесть-восемь секунд: этого достаточно, чтобы включились гормональные механизмы, но не возникло чувства неловкости. Друзья, как правило, обнимаются короче, а пары — дольше, что отражает уровень эмоциональной близости и синхронизацию нервных систем.
3. Обнимай так, как удобно
С точки зрения нейрофизиологии не имеет значения, какой тип объятия ты выбираешь: «крест-накрест» или «шея — талия».
Любой телесный контакт активирует волокна С-типа — особые нервные окончания, реагирующие именно на теплые, медленные и дружелюбные прикосновения. Они передают сигналы в переднюю островковую кору, которая формирует чувство «эмоционального прикосновения».
Обзор исследований, проведенный в 2018 году, показал, что именно эта часть нервной системы отличает дружеское объятие от случайного касания. Поэтому не так важно, где именно находятся руки, — важнее синхронность движений и эмоциональный контекст.
Интересный факт: люди, которые склонны к эмпатии и равноправным отношениям, чаще выбирают объятия «крест-накрест», а те, кто проявляет заботу или лидерство, — вариант «шея — талия». Это частично связано с позой доминирования и открытости тела.
4. Учитывай особенности человека, которого обнимаешь
Реакция на объятие определяется индивидуальными особенностями нервной системы.
У тревожных и интровертных людей часто повышена активность миндалевидного тела, поэтому длительный тактильный контакт может восприниматься ими как вторжение в личное пространство. У экстравертов и эмоционально устойчивых людей, наоборот, сильнее выражена парасимпатическая реакция — расслабление, замедление пульса, выравнивание дыхания.
Поэтому идеальные объятия — это адаптивный акт, в котором ты интуитивно подстраиваешься под состояние другого: насколько он расслабился, комфортно ли ему, готов ли он продлить контакт.
5. Начинай объятие с левой руки
Левая и правая стороны тела управляются разными полушариями мозга. Правое полушарие, которое контролирует левую сторону, участвует в обработке эмоциональной информации, невербальных сигналов и интонаций.
Возможно, поэтому люди чаще инициируют левосторонние объятия, когда переживают сильные эмоции: радость, печаль, сострадание. Правосторонние чаще связаны с нейтральными социальными контактами: приветствиями, поздравлениями.
По сути, объятие, начатое с левой стороны, активирует эмоциональные зоны мозга и усиливает выражение чувств, особенно при сильных переживаниях.
6. Обнимай тех, кто тебе дорог
Самый заметный физиологический эффект возникает, когда ты обнимаешь близкого человека. Между вами происходит так называемая вегетативная синхронизация — дыхание, сердечный ритм и даже уровень кортизола начинают совпадать.
Нейровизуализационные исследования показывают, что при объятиях близких активируются вентромедиальная префронтальная кора и гиппокамп, отвечающие за чувство безопасности и воспоминания.
Именно поэтому объятия с любимыми действуют как естественное «антистрессовое лекарство»: снижают давление, расслабляют мышцы и стабилизируют эмоциональное состояние.
Даже короткий телесный контакт с человеком, которому ты доверяешь, способен снизить уровень тревожности на физиологическом уровне. Это одна из причин, почему терапия прикосновением и тактильная поддержка используются в психологии и нейрореабилитации.