Здоровье

6 пищевых привычек, которые разрушают суставы

Наш образ жизни и пищевые привычки влияют на работу всего организма, в том числе и состояние суставов. Уменьшение их гибкости и подвижности может быть связано с недостаточным употреблением жидкости и низкой физической активностью. Однако, чтобы поддерживать суставы в норме, важно не только чаще ходить, но и скорректировать свой рацион. О том, какие пищевые привычки, разрушают суставы и чем их заменить, рассказываем в материале.

1. Ты отдаешь предпочтение свежевыжатым сокам, а не цельным продуктам

Свежие фрукты и овощи — природные очистители организма. А также главные поставщики витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья. Они также блокируют всасывание лишних углеводов и улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Но чтобы организм получил достаточное количество всех витаминов, важно употреблять овощи и фрукты в цельном виде. А вот свежевыжатые соки могут спровоцировать скачки сахара в организме и стать причиной ухудшения состояния суставов. Более того, соки не рекомендуется пить натощак, так как они могут спровоцировать раздражение слизистой ЖКТ.

2. Ты пьешь много сладкой газированной воды

Если ты часто пьешь газировку, скорее всего, тебе знакомо ощущение вздутия живота, проблемы в работе пищеварительного тракта и резкие перепады настроения.

Сладкая газированная вода грозит нашему организму не только ожирением, но и появлением проблем с сосудами и суставами. Это связано с тем, что кислоты, которые в большом количестве содержатся в таких напитках, мешают кальцию поступать в организм и вымывают его из костей. В результате суставы становятся хрупкими и разрушаются.

Чтобы поддерживать здоровье организма в норме, нужно реже пить газировку и отдавать предпочтение чистой воде. Так ты сможешь нормализовать кислотно-щелочной баланс, вывести из организма токсины и как можно дольше сохранять эластичность и плотность суставов.

3. Ты выпиваешь несколько стаканов кофе или чая ежедневно

Кофеиносодержащие напитки — главные враги здоровых суставов. Избыток в организме пурина — химического элемента, который в большом количестве содержится в кофе и чае, может спровоцировать нарушение обмена веществ и повысить уровень мочевой кислоты в организме. В результате возникают проблемы с суставами и повышается вероятность появления подагры.

Есть и другие признаки, которые подскажут, что ты слишком часто пьешь кофе. Например, ты страдаешь от хронических мигреней, часто чувствуешь тревожность и плохо спишь. Подробнее об этих и других признаках злоупотребления кофеином читай здесь.

4. Ты часто питаешься фастфудом и полуфабрикатами

Употребление большого количества продуктов с трансжирами, консервантами и усилителями вкусов также негативно влияет на состояние суставов. Чипсы, печенье, выпечка, бургеры: эта пища хоть и позволяет быстро насытиться, но в разы повышает риск возникновения диабета, ожирения и других серьезных проблем.

Если совсем исключить фастфуд из своего рациона не получается, постарайся ограничить его употребление. Чтобы поддерживать здоровье суставов в норме, ешь больше свежеприготовленной или сырой пищи, богатой питательными микроэлементами и витаминами.

5. Ты ешь много продуктов, богатых глютеном

Торты, макароны, колбасы, хлеб: в этих продуктах чаще всего содержится большое количество глютена. Это разновидность растительного белка, которую сложно переваривать организму. Диетологи рекомендуют употреблять меньше пищи с высоким содержанием глютена людям, у которых есть проблемы с суставами.

О том, что организм получает слишком много глютена, предупреждают изжога, частая смена настроения, сухость кожи и проблемы со стулом. Чтобы сохранить здоровье суставов и организма в целом, постарайся нормализовать свой рацион. А продукты с высоким содержанием глютена заменить на более полезные безглютеновые альтернативы.

6. Ты употребляешь много продуктов, богатых мочевой и щавелевой кислотой

Какао, печень, красное мясо, шпинат и щавель имеют множество полезных свойств. Однако, злоупотребление этими продуктами также может спровоцировать проблемы с суставами. Особенно, если ты не выпиваешь достаточное количество чистой воды ежедневно.

В процессе термообработки щавелевая кислота образует неорганическую соль, которая не усваивается нашим организмом. В результате ухудшается состояние суставов и возникает вероятность образования камней в почках. Чтобы сохранить здоровье суставов и получить необходимые организму магний, железо и витамин B6 из щавеля, свеклы, петрушки и другой зелени, старайся употреблять их только в свежем виде.