Здоровье

6 советов, как избавиться от болей в мышцах

18961
0
В течение жизни каждый человек периодически сталкивается с мышечной болью в разных частях тела — шее, спине, пояснице, ногах или руках. Такие неприятные ощущения могут быть вызваны различными факторами: мышечным переутомлением или воспалением, физической нагрузкой, заболеванием позвоночника и даже стрессом. Есть много способов избавления от болей в мышцах в зависимости от того, по каким причинам она возникла. О наиболее действенных и простых методах рассказываем в материале.

1. Если боль вызвана спортивными нагрузками, продолжай активно двигаться


Часто с синдромом отсроченной мышечной боли сталкиваются те, кто либо только делает первые шаги в спорте, либо увеличивает интенсивность тренировок, частоту или продолжительность. Обычно в таком случае мышечная боль возникает через 12-48 часов после тренировки и самопроизвольно проходит через несколько дней.

При этом, чтобы боль отступила как можно раньше, важно продолжать двигаться. Не стоит наращивать темп тренировки. Достаточно выполнять простые движения, например, отправиться на прогулку, сходить на массаж или поплавать в бассейне.

2. Если боль вызвана стрессом, постарайся избавиться от первопричины

Стресс влияет на все системы организма: дыхательную, репродуктивную, нервную, а также на мышцы, сердце и сосуды. Когда мы подвергаемся стрессу, наши мышцы напрягаются. Таким образом организм пытается защитить себя от травм и возникновения боли. Хронический стресс приводит к тому, что мышцы тела находятся в постоянном состоянии спазма. Чаще всего люди испытывают приступы мигрени, спазмы в области плеч и шеи.

Единственный способ избавиться от мышечных болей в таком случае — побороть стресс. Чтобы обрести душевное равновесие, нужно начать медитировать, освоить практику диафрагмального дыхания, научиться расслабляться и при необходимости обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. О том, какие физические упражнения помогут быстро снять стресс и избавиться от мышечных болей, читай в нашем материале.

3. Если боль в мышцах вызвана сидячим образом жизни, заведи полезные привычки


Боли в мышцах спины вдоль позвоночника могут возникнуть вследствие воспаления, поднятия тяжестей или длительного пребывания в неудобной позе, например, во время работы за компьютером. Однако, чтобы выяснить точную причину болей, стоит обратиться к специалисту.

В качестве профилактики болей в мышцах спины, советуем обзавестить некоторыми полезными привычками:

  • в течение дня делай разминку и выполняй простые упражнения;
  • старайся ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю гулять пешком;
  • следи за тем, чтобы твоя спина всегда оставалась ровной;
  • запишись на массаж, если часто испытываешь напряжение в спине.

4. Если боль в мышцах вызвана простудой, постарайся избежать осложнений

Инфекционные заболевания часто могут вызывать мышечные боли. Лучшее, что ты можешь сделать для своего организма в этом случае — помочь ему побороть вирус и избежать осложнений.

При гриппе и ОРВИ рекомендуем пить больше жидкости и правильно питаться. Но самолечением заниматься не стоит. Если симптомы простуды не отступают в течение нескольких дней, проконсультируйся с врачом. Только он может назначить нужные лекарства, исходя из твоих симптомов.

5. Если боль вызвана переохлаждением, прибегни к лечебному массажу


Боль в мышцах часто возникает из-за локального переохлаждения. Оно происходит в случае, если человек длительное время находится вблизи кондиционера или сидит на сквозняке. В ответ на длительное воздействие холода возникает мышечный спазм.

Многие ошибочно предполагают, что подобного рода боль в мышцах нужно просто перетерпеть. На самом же деле, если вовремя не принять меры, проблема может стать хронической.

Справиться с болями помогут упражнения, направленные на релаксацию и растяжение мышц, а также согревающие процедуры. Если боль долго не проходит, есть смысл воспользоваться согревающими мазями и принять обезболивающие. При необходимости проконсультируйся со специалистом.

6. Если боль вызвана употреблением алкоголя, избавься от этанола в организме

Частое употребление спиртных напитков может стать причиной развития алкогольной миопатии — поражения мышц, вызванного длительной интоксикацией этанолом и другими компонентами. Кроме того, злоупотребление алкоголем существенно снижает качество жизни и может привести к нарушениям в работе головного мозга.

Чтобы справиться с неприятными симптомами, следует отказаться от употребления спиртного, пить больше воды и принять сорбенты.

Читать по теме:Здоровье7 способов уменьшить боль во время менструации