1. Поэтапно вернись к ситуации
Представь, что ты забыла, куда недавно положила свою помаду. Постарайся вспомнить, что происходило после этого. Например, ты поговорила с подругой по телефону, накрасила ресницы и приготовила поесть. Чем больше деталей и выполненных дел ты сможешь перечислить, тем вероятнее в воспоминаниях всплывет место, где находится потерянная вещь. Также стоит расставлять дела, которые смогла назвать, так, чтобы они вели от настоящего момента к прошлому. Так ты сможешь создать логическую цепочку, которая приведет к воспоминанию о том, куда положила помаду.
Кроме того, восстанавливая цепочку событий, стоит пройти по порядку все места, связанные с твоими действиями. К примеру, ты приготовила поесть на кухне, ресницы накрасила в ванной комнате, а разговаривала с подругой по телефону, стоя у окна в гостиной. Вероятность того, что ты вспомнишь, куда положила пропавшую вещь, значительно возрастает, если пройтись по этому маршруту.
2. Отвлекись
Бывает, что не можешь вспомнить нужную информацию, так как держишь в голове много похожих данных. К примеру, точно знаешь, какие актеры играли в одноименных фильмах, но никак не припомнишь, как звали того, кто снимался в одной из частей.
Для того чтобы расставить воспоминания по местам, попробуй подумать о чем-то отвлеченном, не связанном с тем, что хочешь вспомнить. А затем вернись к размышлениям. Такая перезагрузка помогает освежить память и взбодриться.
3. Назови вслух ассоциации
Если забыла какое-то слово, назови вслух то, что с ним ассоциируется. Или начни перечислять алфавит. Вполне возможно, что забытое слово всплывет в памяти на букве, с которой оно начинается. Отметим, что по возможности нужно проговаривать то, о чем думаешь, именно вслух — так вероятность быстро восстановить воспоминания выше. А о том, почему еще полезно время от времени разговаривать с самой собой, мы рассказывали в этом материале.
4. Успокойся
Нередко нужно быстро вспомнить что-то важное, но никак не получается. Из-за этого начинаешь нервничать и может показаться, что память вовсе отказывается работать.
По словам доктора медицины Роберта Шмерлинга из США, реакция на стресс начинается в мозге. Она помогает как запоминать вещи, которые происходят в ситуации, когда нервничаешь, так и забывать их. Особенно часто люди имеют проблемы с памятью, если подвергаются хроническому стрессу и напряжению, например, в рабочей среде.
Поэтому, чтобы восстановить воспоминания, нужно сначала постараться успокоиться и расслабиться. Например, сделать несколько глубоких вдохов, открыть окно и подышать свежим воздухом, попросить у собеседника небольшой перерыв в разговоре. Также отвлечься помогает медитация или физические упражнения. Как только твои эмоции придут в равновесие, шанс вспомнить то, о чем забыла, значительно возрастает.
5. Закрой глаза
По словам психолога Роберта Нэша из США, когда пытаешься что-то вспомнить, нужно закрыть глаза. Это повысит вероятность того, что необходимое слово, имя или ситуация быстрее воссоздастся в памяти. Доктор Нэш объясняет:
6. Используй тот же метод, что и при запоминании
Бывает, что возвращение к способу, которым получала информацию, помогает восстановить ее в памяти. К примеру, ты говорила с подругой по телефону и попутно рисовала в блокноте, а теперь никак не можешь вспомнить детали разговора. В этом случае попробуй открыть блокнот и начать делать зарисовки, похожие на те, что были во время беседы. Так вероятность того, что ты вспомнишь слова подруги, значительно увеличивается.
То же самое правило работает и с другими методами получения информации. Можешь включить плейлист, который играл на вечеринке, если пытаешься вспомнить имя человека, с которым там познакомилась. Или подержать в руках предмет, который брала во время того, как строила планы, о которых забыла.
Читать по теме:Что такое лингвистический интеллект и как его улучшить
; void(0);){kind=link}