Образ жизни, Психология

6 способов освежить память, когда забыла что-то важное

18912
0
Память может подводить в самый неподходящий момент. Например, когда нужно быстро вспомнить слово, имя нового приятеля или другую важную информацию. И для того, чтобы освежить воспоминания, стоит воспользоваться несколькими методами, о которых расскажем в материале.

1. Поэтапно вернись к ситуации


Представь, что ты забыла, куда недавно положила свою помаду. Постарайся вспомнить, что происходило после этого. Например, ты поговорила с подругой по телефону, накрасила ресницы и приготовила поесть. Чем больше деталей и выполненных дел ты сможешь перечислить, тем вероятнее в воспоминаниях всплывет место, где находится потерянная вещь. Также стоит расставлять дела, которые смогла назвать, так, чтобы они вели от настоящего момента к прошлому. Так ты сможешь создать логическую цепочку, которая приведет к воспоминанию о том, куда положила помаду.

Кроме того, восстанавливая цепочку событий, стоит пройти по порядку все места, связанные с твоими действиями. К примеру, ты приготовила поесть на кухне, ресницы накрасила в ванной комнате, а разговаривала с подругой по телефону, стоя у окна в гостиной. Вероятность того, что ты вспомнишь, куда положила пропавшую вещь, значительно возрастает, если пройтись по этому маршруту.

2. Отвлекись

Бывает, что не можешь вспомнить нужную информацию, так как держишь в голове много похожих данных. К примеру, точно знаешь, какие актеры играли в одноименных фильмах, но никак не припомнишь, как звали того, кто снимался в одной из частей.

Для того чтобы расставить воспоминания по местам, попробуй подумать о чем-то отвлеченном, не связанном с тем, что хочешь вспомнить. А затем вернись к размышлениям. Такая перезагрузка помогает освежить память и взбодриться.

3. Назови вслух ассоциации


Если забыла какое-то слово, назови вслух то, что с ним ассоциируется. Или начни перечислять алфавит. Вполне возможно, что забытое слово всплывет в памяти на букве, с которой оно начинается. Отметим, что по возможности нужно проговаривать то, о чем думаешь, именно вслух — так вероятность быстро восстановить воспоминания выше. А о том, почему еще полезно время от времени разговаривать с самой собой, мы рассказывали в этом материале.

4. Успокойся

Нередко нужно быстро вспомнить что-то важное, но никак не получается. Из-за этого начинаешь нервничать и может показаться, что память вовсе отказывается работать.

По словам доктора медицины Роберта Шмерлинга из США, реакция на стресс начинается в мозге. Она помогает как запоминать вещи, которые происходят в ситуации, когда нервничаешь, так и забывать их. Особенно часто люди имеют проблемы с памятью, если подвергаются хроническому стрессу и напряжению, например, в рабочей среде.

Поэтому, чтобы восстановить воспоминания, нужно сначала постараться успокоиться и расслабиться. Например, сделать несколько глубоких вдохов, открыть окно и подышать свежим воздухом, попросить у собеседника небольшой перерыв в разговоре. Также отвлечься помогает медитация или физические упражнения. Как только твои эмоции придут в равновесие, шанс вспомнить то, о чем забыла, значительно возрастает.

5. Закрой глаза


По словам психолога Роберта Нэша из США, когда пытаешься что-то вспомнить, нужно закрыть глаза. Это повысит вероятность того, что необходимое слово, имя или ситуация быстрее воссоздастся в памяти. Доктор Нэш объясняет:

Это помогает вспомнить необходимую информацию более детально. А также гораздо быстрее. Мы связываем это с тем, что человеку, который временно визуально «отключается» от реальности легче сосредоточиться на объекте, который он пытается восстановить в памяти.

6. Используй тот же метод, что и при запоминании

Бывает, что возвращение к способу, которым получала информацию, помогает восстановить ее в памяти. К примеру, ты говорила с подругой по телефону и попутно рисовала в блокноте, а теперь никак не можешь вспомнить детали разговора. В этом случае попробуй открыть блокнот и начать делать зарисовки, похожие на те, что были во время беседы. Так вероятность того, что ты вспомнишь слова подруги, значительно увеличивается.

То же самое правило работает и с другими методами получения информации. Можешь включить плейлист, который играл на вечеринке, если пытаешься вспомнить имя человека, с которым там познакомилась. Или подержать в руках предмет, который брала во время того, как строила планы, о которых забыла.

Читать по теме:Образ жизни, ПсихологияЧто такое лингвистический интеллект и как его улучшить