7 признаков, что тебе нужно добавить в жизнь больше движения

1. Ты чувствуешь боль и скованность в суставах

Некоторые девушки, столкнувшись с такой проблемой, нарочно избегают физической активности. Им кажется, что если они начнут больше двигаться, боли в суставах только увеличатся. Но неприятные ощущения могут сопровождать только в начале пути. Когда организм привыкнет к новому уровню нагрузки, самочувствие улучшится.

Именно отсутствие физической активности в жизни приводит к появлению хронических болей в суставах и скованности мышц. В процессе ходьбы, бега и другой активности вырабатывается синовиальная жидкость, которая смазывает суставы, уменьшает трение и улучшает их подвижность.

2. Тебе сложно сосредотачиваться

Трудности с концентрацией — еще одна проблема, которая появляется у людей с пассивным образом жизни. Это легко объясняется с научной точки зрения. Недостаточная активность приводит к тому, что ухудшается приток крови в головной мозг. Из-за этого его функциональность снижается, а общие когнитивные способности ухудшаются.

О том, что в жизнь нужно добавить больше активности, говорят и проблемы с памятью. Чтобы лучше усваивать новую информацию и легче запоминать ее, делай физические упражнения каждый день. Даже пятнадцатиминутная утренняя зарядка поможет оставаться более сосредоточенной в течение всего дня.

3. У тебя мало энергии

Прикладываешь усилия, чтобы не заснуть за рабочим столом? Может быть, проблема в том, что ты слишком мало двигаешься в течение дня. Если у тебя сидячая работа, а по вечерам ты предпочитаешь лежать на диване и смотреть сериалы, через какое-то время могут развиться хроническая усталость и проблемы со сном. Несмотря на то что ты будешь страдать из-за недостатка энергии, нормально поспать вряд ли получится.

Помни, что энергия не вырабатывается из ниоткуда. Нужно постоянно двигаться, чтобы оставаться активной и побуждать организм вырабатывать еще больше серотонина, окситоцина и эндорфинов. Именно эти гормоны помогают избежать появления депрессии и поддерживать интерес к жизни.

4. Ты чувствуешь, как напряжены мышцы

Офисные сотрудники чаще всего жалуются на напряжение в области плеч и в ногах. Это легко объяснить тем, что большую часть дня они проводят сидя. Особенно страдают те, кто не заботится о том, чтобы рабочее место было организовано с максимальным комфортом.

Лучший способ избавиться от напряжения в мышцах после рабочего дня — подвигаться. Желательно, чтобы это была не просто ходьба, а активная деятельность, которая задействует все мышцы тела. Например, танцы, йога или зарядка, рассчитанная на работу со всеми частями тела.

5. Тебе свойственны тревожность и депрессивность

Когда мы двигаемся, организм активно вырабатывает эндорфины, серотонин и другие гормоны, которые повышают настроение. То есть активный образ жизни действительно может уберечь от появления депрессии и тревожного расстройства. Но об этом, к сожалению, думают не все.

Попробуй добавить в свою жизнь больше активности, если понимаешь, что в последнее время стала более тревожной и грустной. Возможно, дело в том, что твой организм таким образом предупреждает тебя, что ему недостаточно движения. Когда начнешь менять ежедневные привычки и включишь в расписание разные активности, сразу же заметишь изменения в своем настроении в лучшую сторону.

6. Ты не можешь утолить чувство голода

Повышенный аппетит — еще один признак того, что тебе нужно добавить в жизнь больше физической активности. Может показаться, что тренировки и ходьба, наоборот, усиливают желание поесть, но на самом деле они помогают обуздать аппетит.

Возможно, тебе знакома такая проблема, как эмоциональное переедание. О ней говорят, если человек ест не из-за чувства голода, а из-за скуки. Кажется, что съесть очередную дольку шоколада или булочку — самый простой способ получить положительные эмоции. Однако привычка заедать скуку неизбежно приведет к появлению физических и эмоциональных проблем. Тело станет дряблым, появятся лишние килограммы, а уровень стресса увеличится в несколько раз.

В следующий раз, вместо того, чтобы поддаваться соблазну и тянуться за очередной порцией сладкого, отправляйся на прогулку. Любая активность может помочь перевести мысли в другое русло и зарядиться энергией.

7. Ты страдаешь из-за запоров

Малоподвижный образ жизни — одна из основных проблем, которая приводит к появлению запоров. Из-за них ухудшается общее самочувствие, появляются боли в животе и увеличивается риск развития геморроя.

Для поддержания здоровья кишечника имеют значение и питание, нормальный питьевой режим, низкий уровень стресса. Но если вести пассивный образ жизни и мало двигаться, остальных пунктов окажется недостаточно.

Находи возможность оставаться активной даже в загруженные работой дни. Прогуливайся до кулера или кофейни, если работаешь в офисе. Или отвлекайся на быструю уборку, зарядку и ходьбу по лестнице, если это выходной.