Здоровье

7 признаков эмоционального переедания у ребенка

Эмоциональное переедание — это серьезная проблема, отражающаяся на привычках, здоровье, психологическом благополучии. При такой пищевой привычке дети едят, чтобы подавить и успокоить негативные чувства. Они принимают пищу не потому, что голодны, а потому, что не умеют справляться с внутренним дискомфортом. И рассказать о том, что переживают, дети зачастую тоже не могут. Впоследствии это может привести к расстройствам пищевого поведения и ожирению. Мы нашли 7 признаков эмоционального переедания у ребенка, которые расскажут о том, что еда стала средством справиться с негативом.

1. Ребенок может съесть очень много еды за один раз

Для детей, склонных к эмоциональному питанию, еда является способом улучшить свое настроение в трудные времена. Чем больше порция, тем длительнее процесс, приносящий удовольствие. Когда прием пищи заканчивается, ребенок возвращается к чувствам, которые изначально переживал. Соответственно, он может съесть очень много еды за раз, чтобы отсрочить «встречу» с неприятными эмоциями.

2. Он часто переедает после пережитого стресса

Доктор Мориц Херле из Института здоровья детей Калифорнийского университета отмечает, что переживание стресса и отрицательных эмоций может по-разному влиять на аппетит у разных людей. Некоторые начинают переедать, а другие полностью теряют желание есть, когда чувствуют стресс или грустят. Исследование подтверждает, что эмоциональное переедание и недоедание у детей в основном зависит от факторов окружающей среды.

Дети, которые были счастливыми, могут внезапно оказаться под влиянием стресса в результате больших изменений в их жизни. Они переживают негативные эмоции: страх, одиночество, тревогу, беззащитность и многие другие. И когда это происходит, еда становится очень простым способом попытаться справиться с этими эмоциями, если по-другому выразить эти эмоции не удается.

По данным Мичиганского университета здоровья, эмоциональное питание может препятствовать сохранению и достижению здорового веса для ребенка. Это происходит, потому что дети не знают, как прислушиваться к своему телу и что на самом деле нужно для поддержания их здоровья. Вместо этого они тянутся к сладкой и сытной пище, чтобы заполнить эмоциональные пустоты в своей жизни. И когда это происходит, вес стремительно набирается за короткий промежуток времени.

3. Ребенок переедает только ту еду, которая ему нравится

Все время от времени едят любимую еду, даже если она не слишком полезна. Например, на праздник или в зимние месяцы, когда хочется чего-то особенного и «комфортного» для устранения хандры. Когда любимые блюда едят в слишком больших количествах, это может говорить об эмоциональном переедании.

Согласно Nemours TeensHealth, когда эмоциональное переедание берет верх, оно становится привычным. Дети больше не будут прислушиваться к сигналам организма, когда он голоден физически. Вместо этого они будут возвращаться домой из школы и есть продукты с высоким содержанием сахара и жира, например, конфеты, батончики, чипсы, которые очень любят. Это им требуется для заглушения эмоционального голода.

4. Ребенок питается нерегулярно и часто просит добавки

После того, как ребенок ужинает с семьей и заявляет, что он сыт, он может попросить большую порцию любимой еды через 30 минут. Такое поведение может быть признаком эмоционального переедания. Особенно, если ты понимаешь, что он за ужином съел порцию, которой обычно хватало для того, чтобы наесться.

Согласно HelpGuide, потребность заглушить эмоции едой возникает внезапно, независимо от времени суток. Поэтому ребенок начинает питаться нерегулярно — в ночное время, просить добавку сразу после еды, перекусывать в любой удобный момент.

5. Он просит запастись его любимыми закусками впрок

Дети, которые едят эмоционально, хотят убедиться, что их любимые продукты всегда есть дома. Таким образом, эмоциональные едоки могут быть одержимы походом в продуктовый магазин.

По словам Mom Foodie, если дети одержимы еженедельной поездкой в продуктовый магазин и кажутся расстроенными, когда покупки совершаются без них, есть вероятность, что существует эмоциональное переедание. Возникает ощущение потери контроля над тем, что по сути является неконтролируемым состоянием.

Если пища, необходимая для борьбы с эмоциональным перееданием, недоступна в то время, когда возникают неприятные ощущения, невозможно успокоить эти чувства. Таким образом, с депрессией, тревогой, стрессом придется бороться напрямую, ведь многие дети могут не знать, как справиться с этой проблемой самостоятельно.

6. Он избегает разговоров о еде

Согласно Balanced Body, эмоциональное питание становится привычкой. Когда дети едят комфортную пищу, они чувствуют себя счастливыми и умиротворенными, потому что стимулируются рецепторы удовольствия в головном мозге. Однако после того, как еда закончилась, удовольствие уходит, и все, что остается — это плохое самочувствие. Эти негативные чувства могут заставить детей плохо относиться к себе, усугубляя негативные чувства, уже испытываемые при эмоциональном переедании.

Очень часто дети не способны открыто выразить свои эмоции по поводу отношений с едой. Они могут испытывать стыд и другие негативные эмоции, которые выражаются в поведении. Например, ребенок может избегать разговоров о еде или обижаться и закрываться в себе, когда кто-то говорит про его пищевые привычки.

7. Ребенок прячет еду у себя в комнате или ест втайне от всех

Если начать резко ограничивать ребенка с эмоциональным перееданием, он начнет испытывать еще больший стресс и потребность иметь любимую еду под рукой для того, чтобы облегчить свое состояние. Ребенок начинает прятать еду у себя в комнате и есть ее втайне от всех. Например, когда возвращается домой из школы купить пачку сухариков или конфету и съесть ее по пути.

Или он может тайком есть или прятать еду из-за того, что сам стесняется своей привычки.

Что делать, если твой ребенок эмоционально переедает

Не осуждай его

Если слишком критиковать ребенка или осуждать его за то, что он часто ест, это может сформировать у него комплексы и дополнительный стресс. Чтобы ему помочь, нужно, наоборот, сокращать негативные эмоции.

Не говори и не шути по поводу того, какую порцию предпочитает ребенок и насколько она соответствует «норме». Также не стоит делить еду на хорошую и плохую — очень часто это ранит и приводит к тому, что полезную пищу ребенок есть отказывается. А еще нельзя оценивать свой вес, вес ребенка и окружающих.

Покажи ему пример

Если хочешь, чтобы ребенок перестал заедать эмоции, нужно подать ему пример. Если хочешь отучить его перекусывать за просмотром любимой передачи, нужно будет перестать самой это делать. Ешьте в одно и то же время одинаковую еду. Если все-таки хочется перекусить, покажи ему на собственном примере, что лучше взять вместо конфет и чипсов.

Не предлагай еду в качестве награды или утешения

Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, дети с гораздо большей вероятностью переедают, если их родители чрезмерно контролируют их питание, например, используя еду в качестве награды или отказываясь от еды по состоянию здоровья. По словам исследователей, эти методы могут подавлять естественные детские инстинкты голода, вместо этого превращая пищу в награду или эмоциональный комфорт.

Обратись к специалисту

Чтобы избавиться от эмоционального переедания, мало наладить здоровый рацион. Нужно научить ребенка переживать эмоции более адекватным способом. Помочь в этом может работа с психологом.