7 простых способов стать более энергичной

1. Ешь продукты, богатые магнием

Сбалансированное питание важно для того, чтобы организм получал достаточно витаминов и минералов. В том числе магний. Он помогает поддерживать в норме здоровье костей и артериальное давление. Магний регулирует уровень сахара в крови и участвует в энергетическом обмене. Он нужен и для того, чтобы оставаться работоспособной и энергичной в течение дня.

Ежедневно рекомендуется употреблять примерно 310 мг магния. Чтобы придерживаться этой нормы, необязательно налегать на аптечные витамины. Достаточно включить в рацион продукты, богатые магнием. Вот некоторые из них:

• Орехи: миндаль, фундук;
• Семена: тыквенные, подсолнечные;
• Зеленые овощи: шпинат, перец, авокадо;
• Морепродукты: креветки, устрицы, палтус, красная рыба.

Необходимый нам магний можно найти и в отрубях, и в цельнозерновом хлебе. Они также улучшат работу кишечника и подойдут тем, кто постоянно чувствует голод.

2. Больше ходи пешком

Может показаться, что собираться на прогулку, когда чувствуешь упадок сил, — не лучшая идея. Однако практика показывает, что люди, которые ведут активный образ жизни, со временем становятся более энергичными.

Самый простой вид активности — ходьба. Она не требует ни особых навыков, ни специальной одежды, ни траты денег. Зато после вечерней прогулки лучше спится, и, соответственно, утром можно проснуться более оптимистичной и энергичной. К тому же пешая прогулка — хорошая возможность побыть наедине с собой, насладиться красотой города и приметить новые кафе и магазины, в которые можно вернуться с друзьями.

3. Вздремни днем

Может быть, ты уверена, что дневной сон полезен только для детей. Но если в течение дня чувствуешь, как силы покидают тебя, лучшее, что ты можешь сделать, — вздремнуть. Сделай перерыв на сон до 16:00, чтобы не нарушить режим. Если ляжешь спать позже, проснуться по будильнику и продолжить работу будет гораздо тяжелее.

Спать рекомендуется не больше 45 минут. Этого времени должно быть достаточно, чтобы организм восполнил запасы энергии и восстановил силы. Если будешь спать дольше, рискуешь проснуться с головной болью и еще большей вялостью.

4. Не пропускай приемы пиши

Вкусный и сытный завтрак поможет оставаться энергичной в течение всего дня. Идеально, если он будет состоять из белков, полезных жиров и медленных углеводов. Например, можешь приготовить яичницу, добавить в тарелку зелень и огурец, сделать бутерброд с авокадо или съесть немного творога с медом.

Завтраки, обеды и ужины каждый день нужно планировать в одно и то же время. Так можно избегать ощущения сильного голода и, наоборот, тяжести в желудке. Кроме того, организм будет своевременно получать необходимое ему топливо и сможет работать в полную мощь.

5. Борись со стрессом

Часто люди, которые постоянно жалуются на нехватку сил, не понимают, что дело в затяжном стрессе. Они так сильно привыкают к постоянной тревожности и плохому настроению, что со временем перестают обращать на это внимание. Однако чтобы снова стать энергичной и научиться радоваться каждому дню, нужно начать борьбу со стрессом и триггерами, которые его вызывают.

В первую очередь нужно позаботиться о физическом здоровье. Высыпаться, правильно питаться, добавить в расписание физические упражнения. Не менее важно окружить себя заботливыми и позитивно настроенными людьми. А вот с теми, кто постоянно прогнозирует катастрофы и жалуется на жизнь, лучше общаться как можно реже.

Порой справиться с хроническим стрессом в одиночку невозможно. Особенно если он давно стал частью повседневности. В этом случае лучше обратиться к помощи специалиста — психолога или психиатра. Может быть, проблема кроется глубоко внутри. И чтобы стать более энергичной, придется провести над собой серьезную работу.

6. Пей больше воды

Жажду легко спутать не только с чувством голода, но и с усталостью. Да, иногда именно обезвоживание заставляет нас чувствовать себя уставшими и вялыми. Оно лишает сил, мотивации и ухудшает самочувствие.

К счастью, эту проблему можно легко решить. Нужно приучить себя выпивать примерно 2 литра чистой воды в день. Например, стакан с утра, еще несколько в течение всего дня и бутылочку воды за несколько часов до сна или во время вечерней прогулки.

Не менее важно отказаться от алкоголя. Он тоже провоцирует обезвоживание и чувство сильной усталости. Поэтому, прежде чем выпить очередной бокал вина перед сном, подумай о последствиях этого увлечения.

7. Ешь меньше сахара

Когда мы чувствуем недостаток энергии, появляется желание съесть что-нибудь сладкое, чтобы прийти в себя. Это сработает, и следующие 20-30 минут ты будешь чувствовать себя более энергичной. Но спустя время уровень сахара в крови резко снизится, а это приведет к еще большему чувству усталости.

В течение дня нужно поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Резкие колебания не приведут ни к чему хорошему. Несколько советов, как незаметно для себя снизить количество сахара в рационе, мы собрали в этом материале.