1. Включи увлажнитель воздуха
В холодное время года воздух в помещении становится более сухим из-за отопления, что нередко является причиной заложенности носа даже у совершенно здоровых людей. И справиться с неприятным состоянием помогает увлажнитель.
Влажный воздух способствует уменьшению воспаления и раздражения слизистых, а также разжижению слизи в носу. А если у тебя нет увлажнителя, воспользуйся другими способами увлажнить воздух дома. Например, расставь по квартире емкости с водой, вскипяти воду в кастрюле и дай ей выпариться или распыли ее по дому с помощью опрыскивателя.
2. Приложи теплый компресс
По словам терапевта Ридди Пармара из США, теплый компресс может помочь справиться с заложенностью носа. А также он способствует избавлению от головной боли, которая часто возникает из-за этого состояния.
Прикладывай к носу и лбу ткань, смоченную в теплой, но не горячей воде. Также можешь воспользоваться различными видами грелок. Ридди Пармара рекомендует в случае сильной заложенности делать теплые компрессы с эфирным маслом, например, эвкалиптовым. Потребуется всего несколько капель, которые нужно нанести на ткань компресса. Но следи за тем, чтобы запах не был слишком резким и сильным, а также чтобы масло не попадало на слизистые.
В среднем для облегчения не слишком сильной заложенности носа компресс необходимо прикладывать на 15-20 минут. Но если ситуация более серьезная, это время увеличится.
3. Пей больше жидкости
Слизистая носа при заложенности становится очень сухой. И чтобы восполнить недостаток влаги, важно увеличить потребление жидкости.
Согласно результатам исследования, проведенного в США в 2008 году, справиться с симптомами заложенности носа и простудой одинаково помогают как горячие, так и напитки комнатной температуры. А вот от холодного питья и алкоголя стоит отказаться — облегчить дыхание они не помогут.
4. Подними подушку
Многие люди испытывают заложенность носа, когда отправляются спать. Она действительно может усиливаться в горизонтальном положении и приносить значительный дискомфорт. Чтобы облегчить неприятные симптомы, приобрети высокую подушку или положи имеющуюся так, чтобы голова была приподнята. Также в ночное время стоит включать увлажнитель воздуха, о котором мы говорили ранее.
5. Промой нос солевым раствором
Отоларинголог Стивен Александер из США рекомендует промывать нос для того, чтобы справиться с заложенностью. Для этого тебе понадобится раствор из двух чайных ложек соли на литр теплой, но не горячей воды и небольшая спринцовка.
Чтобы промыть нос, необходимо наклониться над раковиной примерно на 45 градусов и повернуть голову влево. Затем солевой раствор из спринцовки медленно вылей в правую ноздрю. Он должен выйти через левую, если проходимость каналов в норме. Повтори эту же процедуру, наклонившись правым боком к раковине.
6. Сделай точечный массаж
Этот метод избавления от заложенности носа не займет дольше 15 минут и поможет справиться с неприятными ощущениями. Делать точечный массаж нужно теплыми руками — перед тем, как его выполнять, недолго потри ладони друг о друга.
Воздействовать на акупунктурные точки нужно подушечками пальцев так, чтобы прикосновение было ощутимым, но при этом не болезненным. Вращение при надавливании должно быть плавным и непрерывным.
Сначала помассируй точки, которые находятся в углублениях крыльев носа — это удобно делать, одновременно прикоснувшись к ним указательными пальцами обеих рук. Затем надави на точки, которые находятся под ноздрями.
После перейди к точке между бровями. Чтобы добиться максимального эффекта, при ее массаже необходимо прижать язык к небу как можно плотнее. Надавливать на точку необходимо не менее 20 секунд. Также помассируй точки у основания бровей.
7. Выполни упражнения
Если нос заложен, но ты чувствуешь себя хорошо, чтобы заняться физической активностью, сделай это. Выполни несколько несложных упражнений, чтобы почувствовать себя лучше. Например, отжимания, любимые позы из йоги, танцевальную тренировку. Или пройдись бодрым шагом в парке.