1. Напиши письмо в прошлое
В 2009 году британский журналист Джозеф Гальяно написал письмо в прошлое 16-летнему себе и обнародовал его. С тех пор техника письма себе в прошлое постепенно обрела популярность. Психологи согласились, что подобный метод помогает переосмыслить проблемы и научиться поддерживать себя.
Если ты ищешь способ, как справиться с эмоциональной болью, попробуй написать письмо, следуя этим правилам:
- будь честна с собой и не стесняйся подробностей;
- обращай письмо к себе в том возрасте, в котором тебе пришлось пережить травму;
- убедись, что, пока ты будешь писать письмо, никто не будет отвлекать тебя.
То, каким будет содержание письма, ты решаешь сама. Если не знаешь, с чего начать, расскажи о себе настоящей и о том, какие изменения произошли в твоей жизни после травмирующего события.
2. Будь терпеливой
В жизни любого человека может наступить период, когда покажется, что ни одну из существующих проблем уже невозможно решить. В такие минуты важно убедить себя в том, что негативные мысли — лишь побочный эффект от усталости. При этом не стоит вынуждать себя постоянно мыслить позитивно.
Вместо того, чтобы пытаться замаскировать эмоциональную боль и запрещать себе испытывать гнев или раздражение, постарайся принять эти чувства. Помни, что они, как и позитивные эмоции, необходимы нам, чтобы поддерживать жизненный баланс.
3. Сделай что-нибудь экстремальное
Некоторые психологи убеждены, что экстремальные виды спорта положительно влияют на эмоциональное состояние человека. Это связано с тем, что, когда мы идем на риск, в нашем организме вырабатываются гормоны счастья и адреналин. Кроме того, экстремальные виды спорта помогают человеку почувствовать себя более уверенно и научиться сохранять спокойствие в сложных ситуациях.
Чтобы увлечение экстремальными видами спорта принесло только пользу, всегда соблюдай технику безопасности и используй защитное снаряжение. А если у тебя нет тяги к спорту, ты можешь просто сделать что-то, о чем давно задумывалась, но не позволяла себе.
4. Заботься о себе
Для того чтобы избавиться от эмоциональной боли, тебе также нужно начать проявлять заботу о себе. Ведь невозможно оставаться удовлетворенной жизнью, если ты недостаточно ценишь свое здоровье и не уделяешь должного внимания внешнему виду.
В первую очередь тебе нужно научиться слушать свой организм и ограничить общение с токсичными людьми. Подробнее об этих и других правилах, которые помогут тебе стать сильнее и понять, что такое настоящая забота о себе, читай здесь.
5. Проговаривай свои проблемы
Существует несколько причин, почему озвучивание вслух своих проблем помогает облегчить эмоциональную боль. К примеру, так мы организовываем информацию и проясняем мысли. Это помогает избавиться от психологического шума в голове и снизить уровень беспокойства.
Проговаривая проблемы вслух, мы также задействуем больше частей своего мозга, чем когда просто обдумываем их. Кроме того, откровенная беседа с близким другом или родственником поможет снять эмоциональное напряжение и даст возможность получить дельный совет.
6. Используй крикотерапию
Еще один способ избавиться от эмоциональной боли — начать практиковать крикотерапию. Она подойдет тем, кто пытается справиться с травмами, возникшими еще в детстве. Суть этого психологического приема в том, чтобы прожить детские травмы через первичный крик и вернуться к «примитивному» состоянию. Считается, что таким образом человек получает возможность выстроить более сильную личность.
О том, как правильно кричать, чтобы избавиться от стресса, и какие правила безопасности нужно соблюдать, читай в материале.
7. Смени образ жизни
Если у тебя долгое время не получается избавиться от эмоциональной боли, возможно, проблема в том, что ты из раза в раз совершаешь одни и те же ошибки. В этом случае нужно найти в себе силы решиться на перемены и перестать держаться за прошлое.
Например, если ты давно хотела уволиться с нелюбимой работы или переехать в другую квартиру, сделай это. Наполнив свою жизнь новыми впечатлениями и эмоциями, ты вытеснишь все, что уже изжило себя.