7 способов привить ребенку любовь к спорту

1 Будь примером для подражания

Старший физиолог центра MD Anderson Кэрол Харрисон утверждает, что ребенку необходим живой пример: вряд ли он захочет играть в футбол или ездить на велосипеде, когда родители ленно едят чипсы перед сериалом.

Принимайте участие в спортивных мероприятиях вместе. Запишитесь на уроки танцев или боевых искусств всей семьей, посещайте соревнования и, если есть возможность, записывайтесь туда волонтерами.

Ходите по выходным в парк и играйте в подвижные игры: это не только сплотит семью, но и снизит риск появления избыточного веса и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Специалисты Росстата еще в 2019-м установили, что каждый пятый ребенок или подросток страдает от увеличенной массы тела, и виной тому именно малоподвижный образ жизни.

2 Поощряй активность в течение дня

Старайтесь передвигаться по городу на роликах или велосипедах, если у вас есть такая возможность. Нет хороших дорожек — ходите пешком хотя бы 40–60 минут в день.

Включайте движение везде, где это только возможно. Приехали в магазин за покупками? Припаркуйте машину как можно дальше от здания и прогуляйтесь. Идете в гости? Пройдитесь по лестнице, особенно если друзья живут на 3–4 этаже. Если ребенок учится неподалеку от дома, возьмите за правило проходить это расстояние на своих двоих.

3 Сосредоточься на веселье

Зачастую педиатры и тренеры советуют прививать детям дух конкуренции: они считают, что так ребята будут активней играть в командные виды спорта.

Однако такая тактика сработает далеко не со всеми. Полные дети или малыши, у которых есть проблемы со здоровьем, не всегда могут показывать такие же хорошие результаты, как сверстники, что порой вгоняет их в тоску. Нередко усугубляют ситуацию насмешки со стороны тех, кто с ними играет. В таком случае детям вряд ли вообще захочется бегать наперегонки или играть в футбол.

Поэтому, если ты организуешь досуг для детей, сосредоточься на всеобщем веселье. Пусть они играют в догонялки или ездят на самокатах не с целью стать лучшими из лучших, а чтобы провести время с друзьями.

4 Вовлекай детей в домашние дела

Иногда родители, желая оградить ребенка от сложных задач, ничего ему не доверяют. Однако если ты хочешь вырастить активного малыша, которому нравится что-то делать, советуем вовлекать его в бытовые дела.

Пусть он вместе с тобой убирает посуду, пересаживает цветы, моет машину, ищет кота, вешает белье. Главное — доверяй ему те задачи, которые он действительно сможет выполнить: вряд ли маленький ребенок дотащит из одной комнаты в другую огромную корзину с выстиранной одеждой.

Подключай позитивное подкрепление и напоминай малышу, какой он молодец. Так ты покажешь, что не сидеть сложа руки — правильно. В то же время угрозы и призывы немедленно убраться подействуют иначе.

5 Установи лимит на пользование смартфоном и компьютером

Спокойно дай понять ребенку, что ему не стоит просиживать целые дни за гаджетами. А еще лучше — вспомни про личный пример.

Создай атмосферу, в которой малышу будет не интересен смартфон: попробуйте для этого свободно общаться за обеденным столом на любые темы, вместе гулять и играть в подвижные игры, а также заниматься домашними делами. Ребенок — зная, что его выслушают и примут, а также понимая, что реальный мир ничуть не скучнее виртуального, — вряд ли захочет сидеть за телефоном постоянно.

6 Найди время для занятий спортом в расписании ребенка

Некоторые дети с ранних лет перегружены занятиями: с утра им нужно в школу, потом в музыкалку, оттуда к репетитору, вечером обязательно сделать домашнее задание на завтра. Вряд ли в такой график впишутся езда на роликах или занятия карате.

Поразмыслите вместе с ребенком, от какой активности можно отказаться в пользу спорта. Может, ему на самом деле не интересны те секции, которые он посещает сейчас, и ему хотелось бы заниматься другим. Учтите это.

Даже если ребенок пока не нашел то, что ему действительно нравится, вы можете просто оставить немного свободного времени в расписании. Так он сможет отдохнуть, а затем уделить больше времени активным хобби.

7 Следи, чтобы ребенок не переусердствовал

Совет особенно актуален, если ребенок с детства посещает спортивные секции. Он может столкнуться с перетренированностью мышц, растяжениями, травмами. Помни, что физическая активность не должна ему вредить.

Если ребенок говорит о болях в теле, у него портятся оценки из-за сосредоточенности на спорте и он слишком быстро устает — откажитесь ненадолго от привычных активных занятий и поговорите об этом с лечащим врачом.

Как и взрослым, детям нужно двигаться хотя бы час в день. Кроме того, важно, чтобы занятия приносили им радость: в таком случае будет работать позитивное подкрепление. Вот упражнения и игры, которые подойдут для детского развития.

Бег

Его можно внедрить в игры, связанные с захватом флага, или эстафетами.

Прыжки

Для них подойдут игры со скакалками: они разовьют координацию и укрепят мышцы ног.

Медвежья проходка

Это способ ползать, при котором человек держит руки вытянутыми, а ноги полусогнутыми. Он укрепляет сухожилия ног. Чтобы упражнение точно понравилось ребенку, можно попросить его изобразить медведя.

Приседания

Их можно интегрировать в упражнение «‎прыжки лягушки», когда ребенок глубоко приседает, а затем резко поднимается. Приседания укрепят ягодицы, бедра и голени ребенка.

Йога

Она положительно повлияет на координацию движений, память и внимательность. Ребенок может заниматься со взрослым с малых лет, поэтому поможет твой личный пример.

Читать по теме:Что сделать, чтобы дети с удовольствием выполняли работу по дому