Образ жизни, Советы

7 способов привить ребенку любовь к спорту

19188
0
Порой любовь к тренировкам закладывается еще в детстве — правда, привить ее ребенку не так просто. Делимся несколькими способами, благодаря которым дети с радостью будут гонять мяч или бегать по двору.

1. Будь примером для подражания

Старший физиолог центра MD Anderson Кэрол Харрисон утверждает, что ребенку необходим живой пример: вряд ли он захочет играть в футбол или ездить на велосипеде, когда родители ленно едят чипсы перед сериалом.

Принимайте участие в спортивных мероприятиях вместе. Запишитесь на уроки танцев или боевых искусств всей семьей, посещайте соревнования и, если есть возможность, записывайтесь туда волонтерами.

Ходите по выходным в парк и играйте в подвижные игры: это не только сплотит семью, но и снизит риск появления избыточного веса и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Специалисты Росстата еще в 2019-м установили, что каждый пятый ребенок или подросток страдает от увеличенной массы тела, и виной тому именно малоподвижный образ жизни.

2. Поощряй активность в течение дня

Старайтесь передвигаться по городу на роликах или велосипедах, если у вас есть такая возможность. Нет хороших дорожек — ходите пешком хотя бы 40–60 минут в день.

Включайте движение везде, где это только возможно. Приехали в магазин за покупками? Припаркуйте машину как можно дальше от здания и прогуляйтесь. Идете в гости? Пройдитесь по лестнице, особенно если друзья живут на 3–4 этаже. Если ребенок учится неподалеку от дома, возьмите за правило проходить это расстояние на своих двоих.

3. Сосредоточься на веселье

Зачастую педиатры и тренеры советуют прививать детям дух конкуренции: они считают, что так ребята будут активней играть в командные виды спорта.

Однако такая тактика сработает далеко не со всеми. Полные дети или малыши, у которых есть проблемы со здоровьем, не всегда могут показывать такие же хорошие результаты, как сверстники, что порой вгоняет их в тоску. Нередко усугубляют ситуацию насмешки со стороны тех, кто с ними играет. В таком случае детям вряд ли вообще захочется бегать наперегонки или играть в футбол.

Поэтому, если ты организуешь досуг для детей, сосредоточься на всеобщем веселье. Пусть они играют в догонялки или ездят на самокатах не с целью стать лучшими из лучших, а чтобы провести время с друзьями.

4. Вовлекай детей в домашние дела

Иногда родители, желая оградить ребенка от сложных задач, ничего ему не доверяют. Однако если ты хочешь вырастить активного малыша, которому нравится что-то делать, советуем вовлекать его в бытовые дела.

Пусть он вместе с тобой убирает посуду, пересаживает цветы, моет машину, ищет кота, вешает белье. Главное — доверяй ему те задачи, которые он действительно сможет выполнить: вряд ли маленький ребенок дотащит из одной комнаты в другую огромную корзину с выстиранной одеждой.

Подключай позитивное подкрепление и напоминай малышу, какой он молодец. Так ты покажешь, что не сидеть сложа руки — правильно. В то же время угрозы и призывы немедленно убраться подействуют иначе.

5. Установи лимит на пользование смартфоном и компьютером

Спокойно дай понять ребенку, что ему не стоит просиживать целые дни за гаджетами. А еще лучше — вспомни про личный пример.

Создай атмосферу, в которой малышу будет не интересен смартфон: попробуйте для этого свободно общаться за обеденным столом на любые темы, вместе гулять и играть в подвижные игры, а также заниматься домашними делами. Ребенок — зная, что его выслушают и примут, а также понимая, что реальный мир ничуть не скучнее виртуального, вряд ли захочет сидеть за телефоном постоянно.

6. Найди время для занятий спортом в расписании ребенка

Некоторые дети с ранних лет перегружены занятиями: с утра им нужно в школу, потом в музыкалку, оттуда к репетитору, вечером обязательно сделать домашнее задание на завтра. Вряд ли в такой график впишутся езда на роликах или занятия карате.

Поразмыслите вместе с ребенком, от какой активности можно отказаться в пользу спорта. Может, ему на самом деле не интересны те секции, которые он посещает сейчас, и ему хотелось бы заниматься другим. Учтите это.

Даже если ребенок пока не нашел то, что ему действительно нравится, вы можете просто оставить немного свободного времени в расписании. Так он сможет отдохнуть, а затем уделить больше времени активным хобби.

7. Следи, чтобы ребенок не переусердствовал

Совет особенно актуален, если ребенок с детства посещает спортивные секции. Он может столкнуться с перетренированностью мышц, растяжениями, травмами. Помни, что физическая активность не должна ему вредить.

Если ребенок говорит о болях в теле, у него портятся оценки из-за сосредоточенности на спорте и он слишком быстро устает — откажитесь ненадолго от привычных активных занятий и поговорите об этом с лечащим врачом.

Какие виды спорта подойдут ребенку

Как и взрослым, детям нужно двигаться хотя бы час в день. Кроме того, важно, чтобы занятия приносили им радость: в таком случае будет работать позитивное подкрепление. Вот упражнения и игры, которые подойдут для детского развития.

Бег

Его можно внедрить в игры, связанные с захватом флага, или эстафетами.

Прыжки

Для них подойдут игры со скакалками: они разовьют координацию и укрепят мышцы ног.

Медвежья проходка

Это способ ползать, при котором человек держит руки вытянутыми, а ноги полусогнутыми. Он укрепляет сухожилия ног. Чтобы упражнение точно понравилось ребенку, можно попросить его изобразить медведя.

Приседания

Их можно интегрировать в упражнение «‎прыжки лягушки», когда ребенок глубоко приседает, а затем резко поднимается. Приседания укрепят ягодицы, бедра и голени ребенка.

Йога

Она положительно повлияет на координацию движений, память и внимательность. Ребенок может заниматься со взрослым с малых лет, поэтому поможет твой личный пример.

Читать по теме:Образ жизниЧто сделать, чтобы дети с удовольствием выполняли работу по дому