Образ жизни, Психология

7 способов справиться с тем, что окружающие не оправдывают твоих ожиданий

17607
0
У каждого из нас есть своеобразная «эмоциональная батарея», которую мы используем, испытывая те или иные чувства. Позитивные переживания нас наполняют, а негативные истощают. Моменты, когда наши ожидания не оправдываются, также могут заставить нас чувствовать себя подавленно, грустно или растерянно. Поэтому, если они слишком завышены, мы чувствуем эти эмоции достаточно часто.

Завышенные ожидания проявляются как установки или границы нашего мышления. Например, когда мы ожидаем, что окружающие будут честны с нами, потому что мы ведем себя так по отношению к ним. Но не всегда наши ожидания соответствуют реальности, что нас разочаровывает и расстраивает.

Разумные «стандарты» ожиданий от других людей перекладывают ответственность за их действия на них самих. Мы расскажем о 7 способах справиться с завышенными ожиданиями от окружающих, чтобы испытывать меньше негативных эмоций.

1. Откажись от привычки предполагать

Постарайся не предполагать, как должна разрешиться ситуация, и как должен поступить человек, чтобы это было правильно с твоей точки зрения. Постарайся «поймать себя», когда ты делаешь предположения, и заменить эти мысли. Вместо этого подумай примерно так: «Мне нужно подождать и посмотреть, как все пойдет».

Правда в том, что люди не умеют предсказывать вещи. А «предположение» – это почти то же самое, что предсказание. Напомни себе, что прогнозы не всегда сбываются – и речь не только о погоде или ставках на бирже.

Сосредоточься больше на том, чтобы оставаться в настоящем, с которым ты имеешь дело. Внимательность – полезная практика для борьбы с предположениями.

2. Избегай мыслей, что кто-то что-то тебе должен

Борись с чувствами и мыслями о том, что тебе что-то должны окружающие. Никто на самом деле никому ничего не должен.

Неважно, сколько ты делаешь для других, насколько ты добра и щедра, насколько ты хороший друг. Другие люди могут не ценить это или даже не осознавать, сколько ты делаешь для них или как ты себя в этом позиционируешь.

Избегай привычки давать или делать что-то в надежде, что ты получишь что-то взамен. Стоит отказаться от завышенных ожиданий и научиться благодарности – кстати, это одна из привычек счастливых людей. Подробнее об этих привычках мы рассказывали здесь.

3. Обдумай наихудший сценарий

В философии существует практика, называемая «негативной визуализацией». Ее идея заключается в размышлении о том, как что-то может пойти не так. Это делается для того, чтобы мы уже были эмоционально подготовлены к тому, чтобы справиться с этим, если это все-таки произойдет.

Например: «Я собираюсь получить эту работу, потому что я проходила собеседование, у меня есть квалификация и я упорно тружусь». Ты расстроишься, если так и не получишь приглашения к трудоустройству.

Чтобы справиться со своими завышенными ожиданиями, можешь подумать о том, что будет, если ты не получишь работу. И если компания выберет другого кандидата, ты уже будешь знать примерный план действий вместо того, чтобы посвятить все свободное время разочарованию и грусти.

4. Напомни себе, что ты не всегда можешь повлиять на результат

Упорный труд и высокие ожидания, к сожалению, не обязательно означают хорошие результаты. Делай все, что в твоих силах, чтобы добиться цели, но осознай, что ты можешь проконтролировать и повлиять далеко не на все.

Ключевой «мысленный переключатель», который нужно сделать – разделить причину и следствие.

Например, ты можешь выразить свои чувства другому человеку, ожидая, что он чувствует к тебе то же самое и захочет быть с тобой. Но причина (проявление чувств) может не иметь отношения к следствию (что он захочет быть с тобой), если он на самом деле не испытывает таких же эмоций к тебе.

Поэтому не стоит завышать ожидания – нужно оставлять пространство для того, что может пойти не по плану, и продумывать, как с этим справиться.

5. Не принимай ожиданий других людей

Задумайся, действительно ли завышенные ожидания являются твоими собственными. Зачастую они могут быть следствием влияния на нас окружения общества.

Мы можем идти в ресторан или смотреть фильмы, основываясь на рекомендациях наших друзей. Если отзывы были однозначно положительными, и ожидания у нас будут соответствующие. Чтобы снизить ожидания, задумайся: нравится ли тебе лично блюда, как в рекомендованном ресторане, или жанр кино, которое тебе предложили посмотреть.

Старайся не позволять себе верить во что-то только потому, что в это верят твои друзья и окружение. Они не могут предсказать результаты так же, как и ты.

6. Учись сопереживать другим и понимать их

Каждый из нас сталкивается с проблемами и жизненными трудностями, которые нужно решить. Поэтому у окружающих вряд ли найдется время на то, чтобы соответствовать нашим ожиданиям.

Но, поставив себя на их место и попытавшись понять, через что они могут пройти в любой момент времени, ты сможешь более реалистично взглянуть на их действия, поведение и отношение к тебе. Они могут захотеть стать хорошим другом или партнером, но не иметь достаточно опыта в общении для этого. Близкие могут попытаться оправдать твои ожидания, но потерпеть неудачу из-за того, что они не совпадают с их мировоззрением, чувствами или возможностями.

Например, ты можешь ждать на день рождения дорогой подарок от подруги. И когда ты получаешь не то, на что надеялась, ты расстраиваешься и обижаешься. Обязательно проанализируй, почему так произошло – возможно, подругу сократили на работе, или ей пришлось потратиться на лечение или дорогую неотложную покупку. А еще сам факт того, что она все равно сделала тебе подарок и подумала о тебе, должен повлиять на отношение к сложившейся ситуации.

7. Учись на практике

Ты можешь постепенно снижать свои ожидания, наблюдая за тем, как разворачивается реальность. Полезно спрашивать, чем она отличается от того, что ты представляла у себя в голове.

Когда ты снова столкнешься с ситуациями, которые уже переживала, ты сможешь вернуть свои мысли к несоответствию между прошлыми ожиданиями и реальностью, чтобы привести свои текущие ожидания согласно тому, что происходит.

Если твои ожидания приблизятся к реальности, разочарование уменьшится.