Завышенные ожидания проявляются как установки или границы нашего мышления. Например, когда мы ожидаем, что окружающие будут честны с нами, потому что мы ведем себя так по отношению к ним. Но не всегда наши ожидания соответствуют реальности, что нас разочаровывает и расстраивает.
Разумные «стандарты» ожиданий от других людей перекладывают ответственность за их действия на них самих. Мы расскажем о 7 способах справиться с завышенными ожиданиями от окружающих, чтобы испытывать меньше негативных эмоций.
1. Откажись от привычки предполагать
Постарайся не предполагать, как должна разрешиться ситуация, и как должен поступить человек, чтобы это было правильно с твоей точки зрения. Постарайся «поймать себя», когда ты делаешь предположения, и заменить эти мысли. Вместо этого подумай примерно так: «Мне нужно подождать и посмотреть, как все пойдет».
Правда в том, что люди не умеют предсказывать вещи. А «предположение» — это почти то же самое, что предсказание. Напомни себе, что прогнозы не всегда сбываются – и речь не только о погоде или ставках на бирже.
Сосредоточься больше на том, чтобы оставаться в настоящем, с которым ты имеешь дело. Внимательность — полезная практика для борьбы с предположениями.
2. Избегай мыслей, что кто-то что-то тебе должен
Борись с чувствами и мыслями о том, что тебе что-то должны окружающие. Никто на самом деле никому ничего не должен.
Неважно, сколько ты делаешь для других, насколько ты добра и щедра, насколько ты хороший друг. Другие люди могут не ценить это или даже не осознавать, сколько ты делаешь для них или как ты себя в этом позиционируешь.
Избегай привычки давать или делать что-то в надежде, что ты получишь что-то взамен. Стоит отказаться от завышенных ожиданий и научиться благодарности – кстати, это одна из привычек счастливых людей. Подробнее об этих привычках мы рассказывали здесь.
3. Обдумай наихудший сценарий
В философии существует практика, называемая «негативной визуализацией». Ее идея заключается в размышлении о том, как что-то может пойти не так. Это делается для того, чтобы мы уже были эмоционально подготовлены к тому, чтобы справиться с этим, если это все-таки произойдет.
Например: «Я собираюсь получить эту работу, потому что я проходила собеседование, у меня есть квалификация и я упорно тружусь». Ты расстроишься, если так и не получишь приглашения к трудоустройству.
Чтобы справиться со своими завышенными ожиданиями, можешь подумать о том, что будет, если ты не получишь работу. И если компания выберет другого кандидата, ты уже будешь знать примерный план действий вместо того, чтобы посвятить все свободное время разочарованию и грусти.
4. Напомни себе, что ты не всегда можешь повлиять на результат
Упорный труд и высокие ожидания, к сожалению, не обязательно означают хорошие результаты. Делай все, что в твоих силах, чтобы добиться цели, но осознай, что ты можешь проконтролировать и повлиять далеко не на все.
Ключевой «мысленный переключатель», который нужно сделать — разделить причину и следствие.
Например, ты можешь выразить свои чувства другому человеку, ожидая, что он чувствует к тебе то же самое и захочет быть с тобой. Но причина (проявление чувств) может не иметь отношения к следствию (что он захочет быть с тобой), если он на самом деле не испытывает таких же эмоций к тебе.
Поэтому не стоит завышать ожидания – нужно оставлять пространство для того, что может пойти не по плану, и продумывать, как с этим справиться.
5. Не принимай ожиданий других людей
Задумайся, действительно ли завышенные ожидания являются твоими собственными. Зачастую они могут быть следствием влияния на нас окружения общества.
Мы можем идти в ресторан или смотреть фильмы, основываясь на рекомендациях наших друзей. Если отзывы были однозначно положительными, и ожидания у нас будут соответствующие. Чтобы снизить ожидания, задумайся: нравится ли тебе лично блюда, как в рекомендованном ресторане, или жанр кино, которое тебе предложили посмотреть.
Старайся не позволять себе верить во что-то только потому, что в это верят твои друзья и окружение. Они не могут предсказать результаты так же, как и ты.
6. Учись сопереживать другим и понимать их
Каждый из нас сталкивается с проблемами и жизненными трудностями, которые нужно решить. Поэтому у окружающих вряд ли найдется время на то, чтобы соответствовать нашим ожиданиям.
Но, поставив себя на их место и попытавшись понять, через что они могут пройти в любой момент времени, ты сможешь более реалистично взглянуть на их действия, поведение и отношение к тебе. Они могут захотеть стать хорошим другом или партнером, но не иметь достаточно опыта в общении для этого. Близкие могут попытаться оправдать твои ожидания, но потерпеть неудачу из-за того, что они не совпадают с их мировоззрением, чувствами или возможностями.
Например, ты можешь ждать на день рождения дорогой подарок от подруги. И когда ты получаешь не то, на что надеялась, ты расстраиваешься и обижаешься. Обязательно проанализируй, почему так произошло – возможно, подругу сократили на работе, или ей пришлось потратиться на лечение или дорогую неотложную покупку. А еще сам факт того, что она все равно сделала тебе подарок и подумала о тебе, должен повлиять на отношение к сложившейся ситуации.
7. Учись на практике
Ты можешь постепенно снижать свои ожидания, наблюдая за тем, как разворачивается реальность. Полезно спрашивать, чем она отличается от того, что ты представляла у себя в голове.
Когда ты снова столкнешься с ситуациями, которые уже переживала, ты сможешь вернуть свои мысли к несоответствию между прошлыми ожиданиями и реальностью, чтобы привести свои текущие ожидания согласно тому, что происходит.
Если твои ожидания приблизятся к реальности, разочарование уменьшится.