Образ жизни

7 утренних ритуалов, которые настроят на продуктивный день

Хорошее настроение и бодрость духа – два лучших помощника в течение дня. Именно поэтому утренние ритуалы и привычки имеют важное значение в нашей жизни. Тяжелое пробуждение, головные боли и стресс, связанный с предстоящей рутинной работой, могут привести к развитию апатии и депрессивным эпизодам. В материале разбираемся, какие привычки необходимо закрепить в своем создании и добавить в утреннюю рутину, чтобы настроиться на продуктивный день.

1. Откажись от телефона в первые пару часов после пробуждения

Утренний интернет-серфинг и просмотр оповещений — одна из привычек, которые усиливают твою тревожность. Постоянное нахождение в сети вызывает зависимость и приводит к потере рабочего настроя. Кроме того, чтение новостей с утра занимает много времени. Вместо того, чтобы, едва проснувшись, брать в руки смартфон, удели больше времени утренней разминке, водным процедурам и хорошему завтраку.

2. Начни медитировать

Утренняя медитация позволит тебе настроиться на нужный лад и активировать работу мозга. Начинать медитировать рекомендуем с самых простых практик. Один из наиболее популярных и несложных методов медитации – концентрация на дыхании. Постепенно растягивай дыхание, концентрируясь на подсчете до тех пор, пока не почувствуешь дискомфорт.

Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение и работу мозга. Йоги рекомендуют практиковать медитацию еще до восхода солнца, однако, и в любое другое время медитация будет положительно влиять на работу твоего организма.

3. Изучи, как работают аффирмации

Настроиться на позитив поможет техника произношения жизнеутверждающих аффирмаций и мотивирующих фраз. Под аффирмациями подразумеваются короткие высказывания о разных сферах жизни, которые содержат позитивный компонент.

Одна из основательниц метода, Луиза Хей, подчеркивает, что суть аффирмации заключается в том, чтобы изменить свои мысли и позволить позитивному мышлению внести перемены в жизнь. Постоянное повторение фраз приведет к тому, что мозг начнет формировать нейронные цепочки, которые положительно повлияют на восприятие информации и послужат укреплению веры в слова.

Формулируя утренние аффирмации, избегай использования негативных слов и оценок. Строить высказывания нужно в настоящем времени, например: «Мое настроение улучшается здесь и сейчас». Большое значение в процессе произношения аффирмаций имеет твой настрой: чем более он положительный, тем больше вероятность, что практика сработает. Для примера можешь прочитать вдохновляющие аффирмации, которыми пользуются успешные женщины.

4. Не пренебрегай уборкой в доме

Между беспорядком в доме и беспорядком в голове гораздо больше общего, чем может показаться на первый взгляд. Для того, чтобы не испытывать стресс из-за захламленного пространства и не возвращаться в неприбранную квартиру после тяжелого рабочего дня, введи в привычку проделывать с утра хотя бы небольшую уборку.

Обязательно заправляй постель, убирай грязное белье в корзину и расставляй по местам полотенца. Чем чаще ты будешь выполнять эти простые действия, тем меньше времени ежедневно будет уходить на уборку. Помни, что организация пространства в доме и на рабочем месте способствует сокращению стресса и позитивно влияет на работу мозга.

5. Не пропускай питательные завтраки

Многие из нас недооценивают пользу правильного завтрака. Тем не менее, этот процесс является одним из значимых и сказывается на нашем состоянии в течение всего дня. Ежедневно отказываясь от завтрака, ты лишаешь свой организм множества питательных веществ. После длительного сна мы нуждаемся в белках и углеводах – их недостаток негативно сказывается на работе мозга и ухудшает концентрацию внимания.

Врачи-диетологи рекомендуют завтракать в первые 2 часа после пробуждения. При этом, завтрак на 25-30% должен содержать суточную норму калорий. Правильный завтрак может состоять из яиц, различных каш, орехов и меда, а также зеленого чая. А вот любимый капучино лучше отложить к обеденному времени.

6. Принимай контрастный душ

Контрастная водная процедура – один из самых простых способов усилить защитные функции иммунной системы и ускорить детоксикацию. Ежедневный утренний контрастный душ позволит улучшить работу кровеносной системы и избавит от сонливости и плохого настроения. Кроме того, гидротерапия помогает стимулировать активное сжигание жира и улучшает метаболизм.

7. Вместо чтения новостей возьмись за художественную литературу

Чтение книг с утра поможет твоему мозгу проснуться и настроиться на работу. Даже несколько прочитанных страниц могут улучшить память, вербальные навыки и аналитическое мышление. Кроме того, художественная литература может вдохновить на креативные решения и подкинуть новые идеи. А вот чтение новостей и серфинг в интернете, напротив, могут оказать негативное влияние на твое самочувствие. Разношерстная информация, которую в большом количестве публикуют в СМИ, может со временем привести к развитию синдрома информационной усталости.