7 видов физических нагрузок, которые помогают снизить уровень тревоги

1 Тяжелая атлетика

Этот вид спорта основан на выполнении упражнений с дополнительными грузами. Занятия тяжелой атлетикой полезны по нескольким причинам. В процессе тренировки увеличивается выработка эндорфинов, которые улучшают настроение. Во время выполнения упражнений можно отвлечься от повседневных проблем и сфокусироваться на других задачах. И, конечно, регулярные занятия тяжелой атлетикой увеличивают физическую выносливость и делают тело более привлекательным визуально.

Самые распространенные атлетические упражнения — приседания со штангой или гирями, жим штанги лежа и становая тяга. В первое время их лучше выполнять под присмотром тренера, чтобы не навредить себе.

Не забывай, что прежде чем приступить к атлетическим упражнениям, нужно сделать разминку. Начинать свой путь в атлетике лучше с минимальными весами и постепенно увеличивать их.

2 Йога

Пользу йоги для женского организма сложно переоценить. Она помогает контролировать вес, лучше узнавать свое тело, чувствовать его. Одни асаны хороши в борьбе с болями внизу живота во время месячных, другие — помогают снизить уровень стресса и тревожности.

Чаще всего медитация как способ борьбы со стрессом выполняется в йогической асане Сукхасана. Это поза сидя со скрещенными ногами. В ней можно пробыть от одной до пяти минут. В это время важно сосредоточиться на дыхании, представить, как легкие наполняются кислородом.

Тем, кто любит более динамичные тренировки, понравится бути-йога. Ее особенность в том, что она сочетает в себе элементы танцев и кардио. Подробнее о пользе и особенностях бути-йоги мы рассказали в другом материале.

3 Бег

Отправиться на пробежку — хорошее решение, если хочется избавиться от навязчивых мыслей и снизить уровень стресса. При этом необязательно становиться настоящим спортсменом и пробегать определенное количество километров, чтобы почувствовать себя лучше. Даже 15-минутная пробежка принесет пользу.

Новичкам в этом деле нужно учесть некоторые правила. Например, прежде чем начать бегать, нужно сделать динамическую разминку: вращения головы, круговые движения руками, выпады. Это поможет снизить риск получения травм и подготовить тело к нагрузке.

Бегать на голодный желудок точно не стоит. Примерно за час до тренировки нужно перекусить. Идеально, если это будет здоровая пища, придающая энергию.

4 Плавание

Посещение бассейна полезно тем, кто хочет получить комплексную и всестороннюю нагрузку на организм. Эффект от постоянных занятий будет заметным — повысится тонус мышц всех групп, тело станет более подтянутым и крепким. Однако плавание хорошо влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное.

Во время плавания увеличивается уровень эндорфинов в крови. Так называемый «гормон радости» улучшает настроение, помогает справиться с первыми признаками стресса. Плавание также стимулирует работу мозга и нервной системы.

Учиться плавать лучше под присмотром профессионального тренера. Он подскажет техники, которые особенно эффективны в борьбе с усталостью и повышенной тревожностью.

5 Танцы

Самыми антистрессовыми танцами считаются сальса и мамбо. Они быстрые и энергичные, поэтому заставляют забыть о переживаниях, почувствовать прилив сил и снять напряжение. Эти танцы предполагают наличие партнера, а физический контакт и общение тоже полезны тем, кто вступил в борьбу с первыми признаками стресса.

Сальсу и другие активные танцы невозможно представить без музыки. А когда мы слушаем ее, в организме вырабатываются окситоцин и серотонин, которые позволяют чувствовать себя лучше.

В дополнение ко всему, танцы полезны для физического здоровья. Активные движения заставляют сердце биться быстрее, улучшают координацию и способность сохранять равновесие.

6 Пеший туризм

Прогулки на природе хорошо влияют как на физическое состояние, так и на эмоциональное здоровье. Поэтому неудивительно, что пеший туризм считается одним из самых популярных видов деятельности на открытом воздухе.

Как правило, туризм предполагает длительную прогулку в сельской местности. Но если ты живешь в мегаполисе, это не значит, что нужно отказаться от нагрузки, способной снизить уровень стресса. Прогулки в парке, лесной чаще или просто по городским улицам тоже принесут пользу. Главное — удобно одеться, выбрать подходящую обувь и не забыть взять с собой воду и средства связи.

При желании ты можешь совместить пешую прогулку с фитнесом. Если будешь заниматься йогой на свежем воздухе, гораздо быстрее справишься с негативными эмоциями и снизишь уровень тревожности. К тому же сможешь почувствовать гармонию с окружающим миром.

7 Бокс

Это еще одна форма физических нагрузок, которая полезна тем, кто хочет снизить уровень тревожности и стресса. Порой, чтобы избавиться от негативных эмоций, достаточно побить боксерскую грушу. К счастью, многие женщины уже отказались от стереотипов о том, что бокс — это исключительно мужской вид спорта.

Силовые упражнения помогают справиться с психическим напряжением, улучшить физическое состояние и отвлечься от повседневности. В процессе тренировки выделяются гормоны, ответственные за настроение и общее укрепление организма.