7 видов физических нагрузок, которые помогают снизить уровень тревоги

1. Тяжелая атлетика

Этот вид спорта основан на выполнении упражнений с дополнительными грузами. Занятия тяжелой атлетикой полезны по нескольким причинам. В процессе тренировки увеличивается выработка эндорфинов, которые улучшают настроение. Во время выполнения упражнений можно отвлечься от повседневных проблем и сфокусироваться на других задачах. И, конечно, регулярные занятия тяжелой атлетикой увеличивают физическую выносливость и делают тело более привлекательным визуально.

Самые распространенные атлетические упражнения — приседания со штангой или гирями, жим штанги лежа и становая тяга. В первое время их лучше выполнять под присмотром тренера, чтобы не навредить себе.

Не забывай, что прежде чем приступить к атлетическим упражнениям, нужно сделать разминку. Начинать свой путь в атлетике лучше с минимальными весами и постепенно увеличивать их.

2. Йога

Пользу йоги для женского организма сложно переоценить. Она помогает контролировать вес, лучше узнавать свое тело, чувствовать его. Одни асаны хороши в борьбе с болями внизу живота во время месячных, другие — помогают снизить уровень стресса и тревожности.

Чаще всего медитация как способ борьбы со стрессом выполняется в йогической асане Сукхасана. Это поза сидя со скрещенными ногами. В ней можно пробыть от одной до пяти минут. В это время важно сосредоточиться на дыхании, представить, как легкие наполняются кислородом.

Тем, кто любит более динамичные тренировки, понравится бути-йога. Ее особенность в том, что она сочетает в себе элементы танцев и кардио. Подробнее о пользе и особенностях бути-йоги мы рассказали в другом материале.

3. Бег

Отправиться на пробежку — хорошее решение, если хочется избавиться от навязчивых мыслей и снизить уровень стресса. При этом необязательно становиться настоящим спортсменом и пробегать определенное количество километров, чтобы почувствовать себя лучше. Даже 15-минутная пробежка принесет пользу.

Новичкам в этом деле нужно учесть некоторые правила. Например, прежде чем начать бегать, нужно сделать динамическую разминку: вращения головы, круговые движения руками, выпады. Это поможет снизить риск получения травм и подготовить тело к нагрузке.

Бегать на голодный желудок точно не стоит. Примерно за час до тренировки нужно перекусить. Идеально, если это будет здоровая пища, придающая энергию.

4. Плавание

Посещение бассейна полезно тем, кто хочет получить комплексную и всестороннюю нагрузку на организм. Эффект от постоянных занятий будет заметным — повысится тонус мышц всех групп, тело станет более подтянутым и крепким. Однако плавание хорошо влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное.

Во время плавания увеличивается уровень эндорфинов в крови. Так называемый «гормон радости» улучшает настроение, помогает справиться с первыми признаками стресса. Плавание также стимулирует работу мозга и нервной системы.

Учиться плавать лучше под присмотром профессионального тренера. Он подскажет техники, которые особенно эффективны в борьбе с усталостью и повышенной тревожностью.

5. Танцы

Самыми антистрессовыми танцами считаются сальса и мамбо. Они быстрые и энергичные, поэтому заставляют забыть о переживаниях, почувствовать прилив сил и снять напряжение. Эти танцы предполагают наличие партнера, а физический контакт и общение тоже полезны тем, кто вступил в борьбу с первыми признаками стресса.

Сальсу и другие активные танцы невозможно представить без музыки. А когда мы слушаем ее, в организме вырабатываются окситоцин и серотонин, которые позволяют чувствовать себя лучше.

В дополнение ко всему, танцы полезны для физического здоровья. Активные движения заставляют сердце биться быстрее, улучшают координацию и способность сохранять равновесие.

6. Пеший туризм

Прогулки на природе хорошо влияют как на физическое состояние, так и на эмоциональное здоровье. Поэтому неудивительно, что пеший туризм считается одним из самых популярных видов деятельности на открытом воздухе.

Как правило, туризм предполагает длительную прогулку в сельской местности. Но если ты живешь в мегаполисе, это не значит, что нужно отказаться от нагрузки, способной снизить уровень стресса. Прогулки в парке, лесной чаще или просто по городским улицам тоже принесут пользу. Главное — удобно одеться, выбрать подходящую обувь и не забыть взять с собой воду и средства связи.

При желании ты можешь совместить пешую прогулку с фитнесом. Если будешь заниматься йогой на свежем воздухе, гораздо быстрее справишься с негативными эмоциями и снизишь уровень тревожности. К тому же сможешь почувствовать гармонию с окружающим миром.

7. Бокс

Это еще одна форма физических нагрузок, которая полезна тем, кто хочет снизить уровень тревожности и стресса. Порой, чтобы избавиться от негативных эмоций, достаточно побить боксерскую грушу. К счастью, многие женщины уже отказались от стереотипов о том, что бокс — это исключительно мужской вид спорта.

Силовые упражнения помогают справиться с психическим напряжением, улучшить физическое состояние и отвлечься от повседневности. В процессе тренировки выделяются гормоны, ответственные за настроение и общее укрепление организма.