1. Эмоциональный уход за собой
Способность регулировать свои эмоции и сохранять спокойствие, когда возникают сложные или непредвиденные ситуации, очень важна. Она значительно улучшает качество жизни и помогает почувствовать себя счастливой. Вот почему нужно сделать эмоциональный уход за собой частью ежедневной рутины. Сосредоточься на этом, если:
- тебе трудно контролировать свои позитивные и негативные эмоции;
- ты легко поддаешься влиянию других людей и перенимаешь их настроение;
- тебе приходится часто бороться с чувством вины, стыда, стеснением и гневом.
Мы не имеем в виду, что нужно перестать проявлять свое недовольство и сдерживать определенные эмоции. Напротив, накапливать в себе негатив вредно. Лучше найти экологичный способ, как его выразить. Например, справиться с эмоциональным дисбалансом помогают физическая нагрузка, занятия йогой, здоровый сон. Не лишним будет проанализировать свое окружение и ограничить общение с людьми, которые создают нездоровую атмосферу.
2. Физический уход за собой
В этом случае речь идет о физических нагрузках, которые ты выполняешь, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Если тебе приходится проводить большую часть дня, сидя в офисном кресле, со временем твой внешний вид и самочувствие ухудшатся. Испорченная осанка затруднит приток крови в головной мозг, на ягодицах появится целлюлит, а вены станут более заметными.
Если хочешь проявить любовь к себе, следуй этому плану:
- каждый день хотя бы немного гуляй;
- принимай расслабляющие ванны с пеной;
- ходи на массаж и спа-процедуры;
- ежедневно высыпайся;
- танцуй под любимую музыку.
К физическому уходу за собой относят и более простые ритуалы. Например, укладку волос, уход за здоровьем полости рта, утреннюю растяжку. Сконцентрируйся на обязательных пунктах и дополни их теми, в процессе которых ты получаешь удовольствие.
3. Психологический уход за собой
Этот вид ухода включается в себя всё, что ты делаешь с целью поддержать здоровье психики и стимулировать свой разум. Конечно, речь не идет о том, чтобы раз и навсегда достигнуть нирваны. Но тебе нужно стремиться к тому, чтобы твое психологическое состояние было в норме. Ты сможешь добиться этого, если будешь пробовать новые хобби, научишься отказывать токсичным людям и устанавливать четкие личные границы.
Еще один способ улучшить свое психологическое состояние — читать тематические книги и слушать подкасты. Они помогут тебе узнать больше интересного о том, как работает наш мозг и что влияет на то, как мы проявляемся в обществе.
Не менее важно находить время для интересных культурных занятий. Например, посещать музеи и картинные галереи, ходить в кино, рисовать. В процессе организм начнет вырабатывать эндорфины, и ты почувствуешь себя более счастливой и спокойной.
4. Социальный уход за собой
Так как мы все социальные существа, чтобы жить полноценно, нам нужно взаимодействовать друг с другом. Поэтому важно учиться тому, как сделать это взаимодействие экологичным и приятным. Действия, которые укрепляют и улучшают отношения с другими людьми, называются социальным уходом за собой.
К сожалению, из-за большой загруженности люди всё чаще отказываются от возможности проводить свободное время с друзьями. Они предпочитают оставаться наедине с собой, смотрят шоу или пытаются отоспаться на выходных. Но если сильно ограничить социальные контакты или полностью изолироваться, эмоциональное и психическое состояние ухудшится.
Если в последнее время тебе сложно найти силы и время на общение с другими людьми, придерживайся этих правил:
- в течение дня переписывайся или созванивайся хотя бы с двумя людьми;
- проводи время с домашним питомцем;
- пригласи на свидание любимого человека и полностью организуй вечер;
- заговори с кем-нибудь в очереди.
Поначалу тебе может быть непросто заводить новые знакомства. Но постепенно ты поймешь, что они помогают разнообразить жизнь и могут привести к самым неожиданным открытиям. И не думай, что в зрелом возрасте завести друзей невозможно. Мы рассказывали, как это сделать, здесь.
5. Духовный уход за собой
Он включает в себя действия, которые помогают наладить связь со своей душой, достигнуть внутреннего равновесия. Чтобы развиваться в этом, вовсе не обязательно посвящать свою жизнь философским размышлениям или присоединяться к каким-то конфессиям.
Духовный уход за собой предполагает занятия йогой, прогулки по парковым зонам, походы. Тебе может быть полезно заняться волонтерством и принять участие в благотворительном мероприятии. Сосредоточься на том, что трогает твою душу больше всего.
Кстати, тебе не помешает отказаться от некоторых вредных привычек. Мы рекомендуем перестать использовать смартфон сразу после пробуждения и перед сном. Это поможет снизить уровень тревожности и сосредоточиться на потребностях организма.
6. Практический уход за собой
Действия, которые ты совершаешь, чтобы удовлетворить свои основные потребности, называются практическим уходом за собой. Но в череде рабочих задач, бытовых и других проблем мы иногда забываем о том, что нужно правильно питаться, высыпаться и даже вовремя принимать расслабляющий душ.
Практический уход за собой может проявляться и немного иначе. Например, одни люди чувствуют себя лучше физически и духовно после уборки квартиры. Другим важно, чтобы в жизни оставалось место для спорта или хобби. В любом случае важно привести в порядок свое жизненное пространство, оптимизировать рабочий день и постараться сделать так, чтобы каждые выходные у тебя была возможность полноценно отдохнуть и набраться сил.
7. Профессиональный уход за собой
Если ты работаешь по найму, старайся находить время для профессионального ухода за собой. То есть заниматься тем, что помогает чувствовать себя успешным и реализованным человеком.
Например, если ты недавно сменила работу или хочешь, наконец, получить повышение, попробуй найти полезные курсы, посети тематическую конференцию или поработай с наставником.
Не отказывайся от возможности взять выходной за свой счет или открыть больничный, если плохо чувствуешь себя. Чтобы оставаться в норме, нужно научиться поддерживать баланс между работой, здоровьем и личной жизнью.