1. Перетренированность
Так называется состояние, при котором у человека, придерживающегося активного образа жизни, ухудшается производительность, снижается уровень энергии и портится настроение. Неприятные ощущения могут продолжаться несколько дней подряд.
Помимо того, что из-за чрезмерных физических нагрузок ухудшается самочувствие, это может привести к травмам и истощению. Если до этого дойдет, придется обратиться в больницу и на пару недель перестроить график жизни.
Вместо того чтобы тренироваться до потери пульса в прямом и переносном смысле, научись слушать свое тело. Если понимаешь, что в последнее время сильно устаешь на тренировках и уровень твой активности в целом снизился, возможно, тебе нужен перерыв. Помни, что твоим мышцам нужно время для того, чтобы восстановиться после активной тренировки.
2. Отказ от растяжки
С возрастом наша способность быть гибкими сильно ухудшается. Из-за этого движения становятся скованными, а в теле появляются боли. Это может случиться даже с теми, кто занимается спортом, но при этом игнорирует упражнения на растяжку до и после усиленной тренировки.
Если растягиваться перед тренировкой, можно существенно снизить риск травмирования, повысить физическую работоспособность и улучшить свою гибкость. К тому же после растяжки твои суставы будут более подвижными, а циркуляция крови улучшится.
Кстати, упражнения на растяжку улучшают координацию. Поэтому вероятность того, что во время тренировки ты споткнешься или упадешь, уменьшается. Если будешь растягиваться после занятий, сможешь снять мышечную усталость, избавишься от болезненных ощущений и нервного напряжения.
3. Игнорирование некоторых групп мышц
Твои тренировки в разные дни могут быть направлены на отдельные группы мышц или тело в целом. В любом случае тебе нужно помнить о том, что нельзя игнорировать определенные группы мышц. Для того чтобы фитнес принес пользу, а не ухудшил твое состояние, нагрузка должна быть пропорциональной.
Если ты сосредоточишься на ягодичных мышцах или, например, руках, остальные части тела не только не подкачаются, но и могут испытывать стресс. Так увеличится шанс получения травм, так как появится мышечный дисбаланс.
4. Тренировки через боль
Боль — это сигнал, используя который наш организм пытается сказать, что с ним что-то не так. Если игнорировать неприятные ощущения, можно спровоцировать появление серьезных травм, после которых придется потратить несколько месяцев на восстановление.
Если занимаешься фитнесом через боль, перестань это делать. Не нужно думать, что таким образом ты можешь проявить стойкость духа и серьезность намерений. Если понимаешь, что уже не первый день страдаешь из-за боли в ногах или других частях тела, обратись к врачу. Возможно, если продолжишь тренироваться, твое здоровье подорвется еще сильнее.
5. Концентрация на кардиотренировках
Кардиотренировки действительно эффективны. Если выполнять их, можно избавиться от лишних килограммов и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Силовые тренировки также полезны тем, кто хочет увеличить мышечную массу и ускорить работу метаболической системы. Если полностью исключить кардио из своей жизни, можно заметить, как спустя время тело станет более дряблым, а количество энергии уменьшится.
При этом не нужно зацикливаться на кардиотренировках. Их избыток в расписании вреден точно так же, как и полное отсутствие. Если будешь тренироваться слишком усердно, можешь получить серьезную травму. Особенно опасны постоянные кардиотренировки для новичков. Чрезмерные нагрузки приведут к тому, что организм будет испытывать сильный стресс. Из-за этого увеличится выработка кортизола. В результате произойдут сбои в иммунной системе, могут развиться депрессия и тревожное расстройство.
6. Зацикленность на весе
Многие девушки начинают заниматься фитнесом, чтобы избавиться от лишнего веса. В этом нет ничего плохого, но если ставить килограммы выше хорошей физической формы, можно навредить себе. Чтобы избежать травм и не навредить организму, заботься о том, чтобы ему было комфортно.
Важно не перегружать себя тренировками. Твое тело должно привыкнуть к новому образу жизни. Если перемены будут слишком резкими, тебе станет хуже и физически, и эмоционально. Не забывай, что одного спорта недостаточно. Нужно следить за питанием. В рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы.
7. Выполнять одни и те же упражнения
В определенный момент тело привыкает к упражнениям. Когда это происходит, тренировки перестают приносить заметный эффект. Так как тело привыкает к нагрузкам, мышечная масса практически не увеличивается. Поэтому важно периодически пересматривать свою фитнес-программу.
Каждая новая программа тренировки должна быть более продуманной и сложной. Следи за тем, чтобы во время упражнений были задействованы разные группы мышц. При этом резко бросать «старые» упражнения не нужно. Корректируй план тренировок постепенно, ориентируясь на свое самочувствие и спортивные цели.