1. Придерживаться диеты, создающей дефицит калорий
Экстремальные диеты, которые ведут к дефициту калорий, негативно влияют на здоровье. И выпадение волос может быть одним из побочных эффектов.
Калории питают организм. Они нужны как для выполнения физических упражнений, так и для роста волосяных фолликулов. Если их недостаточно для того, чтобы удовлетворить твои минимальные потребности, можно заметить, что волосы выпадают в большем объеме.
2. Употреблять недостаточно белка
Для того чтобы обеспечивать образование новых волосяных фолликулов, организм вырабатывает белок кератин. Если человек внезапно меняет рацион, это приводит к дефициту белка, получаемого из пищи. В таком случае можно столкнуться с формой временного выпадения волос, так называемой телогеновой алопецией.
Но если человек длительное время придерживается диеты, создающей дефицит белка, состояние волос значительно ухудшается. Они истончаются и выпадают в большом объеме.
3. Перебарщивать с добавками
Чрезмерное употребление пищевых добавок может привести к выпадению волос. По словам американского диетолога Мелиссы Рифкин, не стоит употреблять витаминно-минеральные комплексы, если в них нет острой необходимости, а также назначать их самостоятельно, без консультации с врачом. Доктор объясняет:
4. Употреблять обработанные продукты, богатые сахаром, в больших количествах
Обработанный сахар оказывает ряд негативных воздействий на организм, одним из которых является ухудшение здоровья волос и ногтей. Он повышает уровень глюкозы в крови, что требует от организма повышенной выработки инсулина. Это вызывает увеличение уровня андрогенов, то есть мужских половых гормонов, что может привести к сокращению количества волосяных фолликулов и потере волос.
Также стоит ограничить потребление продуктов с высоким гипогликемическим индексом. Они легко расщепляются на сахар, что вредит волосам. К таким продуктам относятся ананасы, макароны, сгущенное молоко, а также рис и пшенная каша.
5. Игнорировать продукты, богатые витамином В12
Витамин В12 содержится в таких продуктах, как говядина, рыба, молоко, моллюски, сыры, печень. Но не всегда люди включают их в свою диету. Отказ от таких источников витамина В12 приводит к выпадению волос. Дело в том, что этот микроэлемент помогает снабжать локоны ферментами и кислородом, а также участвует в процессах формирования красных кровяных клеток, которые необходимы для формирования новых фолликулов.
6. Придерживаться диеты с низким содержанием жиров
Без полезных жиров организм не может функционировать правильно. Если придерживаться диеты, которая не обеспечивает получения суточной нормы, можно заметить, что волосы становятся тонкими, ломкими и склонными к выпадению. Диетолог Ларс Скьот из США рекомендует:
7. Отказываться от завтрака
Завтрак важен для того, чтобы тело получало запас энергии, которого хватит на весь день. К тому же, по словам американского диетолога Дэвида Адамса, от него напрямую зависит состояние волос. Доктор объясняет:
8. Употреблять алкоголь
Существует связь между употреблением алкоголя и ухудшением состояния волос. Если человек регулярно добавляет в свой рацион спиртные напитки, концентрация полезных витаминов в его организме снижается, что может стать причиной ломкости и выпадения локонов.
Алкоголь также подавляет аппетит, что приводит к нехватке полезных микроэлементов в силу недоедания. Кроме того, в качестве закуски люди часто выбирают жирную пищу и фастфуд, что негативно отражается на внешнем виде локонов и здоровье в целом.
; void(0);){kind=link}