Красота
07 ноября, 2023

8 пищевых привычек, которые приводят к выпадению волос

Отказ от завтрака, диета с дефицитом калорий, употребление добавок без назначения врача: рассказываем, какие пищевые привычки могут привести к выпадению волос.
Здоровье волос зависит не только от того, как ты за ними ухаживаешь. Нарушение внутренних процессов в организме, заболевания, особенности образа жизни также влияют на то, как выглядят твои локоны. А неправильный рацион и вовсе может привести к потере волос. В материале рассказываем, от каких пищевых привычек стоит отказаться, чтобы сохранить красоту и здоровье локонов.

1. Придерживаться диеты, создающей дефицит калорий


Экстремальные диеты, которые ведут к дефициту калорий, негативно влияют на здоровье. И выпадение волос может быть одним из побочных эффектов.

Калории питают организм. Они нужны как для выполнения физических упражнений, так и для роста волосяных фолликулов. Если их недостаточно для того, чтобы удовлетворить твои минимальные потребности, можно заметить, что волосы выпадают в большем объеме.

2. Употреблять недостаточно белка

Для того чтобы обеспечивать образование новых волосяных фолликулов, организм вырабатывает белок кератин. Если человек внезапно меняет рацион, это приводит к дефициту белка, получаемого из пищи. В таком случае можно столкнуться с формой временного выпадения волос, так называемой телогеновой алопецией.

Но если человек длительное время придерживается диеты, создающей дефицит белка, состояние волос значительно ухудшается. Они истончаются и выпадают в большом объеме.

3. Перебарщивать с добавками


Чрезмерное употребление пищевых добавок может привести к выпадению волос. По словам американского диетолога Мелиссы Рифкин, не стоит употреблять витаминно-минеральные комплексы, если в них нет острой необходимости, а также назначать их самостоятельно, без консультации с врачом. Доктор объясняет:

Переизбыток селена, витамина А и Е в организме ведет к ухудшению состояния волос и их выпадению, а также другим побочным эффектам, ухудшающим самочувствие.

4. Употреблять обработанные продукты, богатые сахаром, в больших количествах

Обработанный сахар оказывает ряд негативных воздействий на организм, одним из которых является ухудшение здоровья волос и ногтей. Он повышает уровень глюкозы в крови, что требует от организма повышенной выработки инсулина. Это вызывает увеличение уровня андрогенов, то есть мужских половых гормонов, что может привести к сокращению количества волосяных фолликулов и потере волос.

Также стоит ограничить потребление продуктов с высоким гипогликемическим индексом. Они легко расщепляются на сахар, что вредит волосам. К таким продуктам относятся ананасы, макароны, сгущенное молоко, а также рис и пшенная каша.

5. Игнорировать продукты, богатые витамином В12


Витамин В12 содержится в таких продуктах, как говядина, рыба, молоко, моллюски, сыры, печень. Но не всегда люди включают их в свою диету. Отказ от таких источников витамина В12 приводит к выпадению волос. Дело в том, что этот микроэлемент помогает снабжать локоны ферментами и кислородом, а также участвует в процессах формирования красных кровяных клеток, которые необходимы для формирования новых фолликулов.

6. Придерживаться диеты с низким содержанием жиров

Без полезных жиров организм не может функционировать правильно. Если придерживаться диеты, которая не обеспечивает получения суточной нормы, можно заметить, что волосы становятся тонкими, ломкими и склонными к выпадению. Диетолог Ларс Скьот из США рекомендует:

Включай в рацион такие продукты, как авокадо, оливки, кедровые и грецкие орехи, растительные масла. Они содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, полезные для здоровья кожи и волос.

7. Отказываться от завтрака


Завтрак важен для того, чтобы тело получало запас энергии, которого хватит на весь день. К тому же, по словам американского диетолога Дэвида Адамса, от него напрямую зависит состояние волос. Доктор объясняет:

Важно есть больше пищи на завтрак и чуть меньше на обед и ужин. Чем позже ты ешь, отказываясь от утреннего приема пищи, тем труднее организму переварить еду. Это значит, что он может не усвоить достаточного количества питательных веществ для поддержания красоты кожи и локонов. Как итог, волосы могут выпадать гораздо сильнее.

8. Употреблять алкоголь

Существует связь между употреблением алкоголя и ухудшением состояния волос. Если человек регулярно добавляет в свой рацион спиртные напитки, концентрация полезных витаминов в его организме снижается, что может стать причиной ломкости и выпадения локонов.

Алкоголь также подавляет аппетит, что приводит к нехватке полезных микроэлементов в силу недоедания. Кроме того, в качестве закуски люди часто выбирают жирную пищу и фастфуд, что негативно отражается на внешнем виде локонов и здоровье в целом.

ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМАМ: