Образ жизни, Психология

8 причин улыбаться каждый день

19356
0
Каждый раз, когда ты улыбаешься, мозг получает сигнал о том, что пора перейти на “позитивную сторону” мышления. Это способствует улучшению твоего здоровья и настроения. В этом материале ты узнаешь 8 причин, почему стоит улыбаться каждый день.

1. Улыбка снимает стресс

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Psychological Science, ученые-психологи из Канзасского университета Тара Крафт и Сара Прессман изучали улыбки и их влияние на эмоции человека. Отметим, что улыбки обычно делятся на две категории: “стандартные”, при которых задействуются мышцы, окружающие рот, и “искренние”, при которых задействуются мышцы вокруг рта и глаза.

В эксперименте приняли участие 169 студентов. Исследование включало два этапа: обучение и тестирование. На этапе обучения участники были разделены на три группы, и каждую из них научили сохранять различное выражение лица. Участников проинструктировали держать во рту палочки для еды таким образом, чтобы они задействовали лицевые мышцы, используемые для создания нейтрального выражения лица, стандартной и искренней улыбки. Палочки для еды были необходимы для выполнения этой задачи, потому что они заставляли людей улыбаться, даже когда те об этом не подозревали.

На этапе тестирования участников попросили поработать над многозадачностью. Это было задумано так, чтобы вызывать стресс. Первое упражнение потребовало от участников обвести рисунок звезды, отраженный в зеркале, не доминантной рукой – правши делали это левой, а левши – правой. Во втором упражнении участники должны были погрузить руку в ледяную воду.

Результаты исследования показывают, что улыбка может на самом деле влиять на наше физическое состояние: по сравнению с участниками с нейтральным выражением лица, улыбающиеся, и особенно те, у кого улыбка была искренней, имели более низкий уровень пульса после восстановления от стресса. Эти результаты показывают, что улыбка во время кратковременных стрессовых факторов может помочь снизить интенсивность реакции организма, независимо от того, насколько нам по-настоящему хочется улыбаться.

2. Она способствует укреплению иммунной системы

Улыбка помогает иммунной системе лучше функционировать. Когда мы часто испытываем стрессы, ресурсы иммунной системы уходят на то, чтобы с ними справиться. Улыбка способна улучшить наше состояние – и соответственно, работа иммунной системы будет направлена на то, чтобы поддерживать здоровье нашего организма в целом, а не только психики. А чтобы начинать свой день с улыбки, можно научиться просыпаться с хорошим настроением – мы уже писали об этом.

3. Улыбка заразительна

Есть научное объяснение, почему улыбки заразительны. По словам нейробиолога Марко Якобони, все мы обладаем чем-то, что называется зеркальными нейронами – клетками премоторной коры и нижней теменной коры. Они активируются, когда мы выполняем определенное действие, а также когда видим, как кто-то другой его выполняет. А когда дело доходит до улыбки, зеркальные нейроны реагируют как на видение, так и на действия.

В интервью для Scientific American доктор Якобони сказал:

Зеркальные нейроны позволяют нам понимать других людей, обеспечивая некоторую внутреннюю имитацию их действий. Это заставляет нас моделировать намерения и эмоции, связанные с этими действиями. Когда мы видим, что другой человек улыбается, наши зеркальные нейроны срабатывают, и вызывают чувства, из-за которых нам тоже хочется улыбнуться.

4. Она способствует укреплению доверия

С психологической точки зрения улыбающийся человек кажется более заслуживающим доверия, чем тот, что хмурится или сохраняет нейтральное выражение лица. В исследовании Университета Питтсбурга изучали потенциальную связь между уровнем привлекательности модели, интенсивностью ее улыбки и предполагаемым уровнем доверия. Участники оценили 45 моделей по этим трем условиям, и выяснилось, что чем больше модели улыбались, тем более заслуживающими доверия они казались.

5. Улыбка высвобождает серотонин и дофамин – натуральные обезболивающие

Наш мозг вырабатывает нейротрансмиттеры – дофамин, эндорфины и серотонин, когда мы улыбаемся. Эти химические вещества помогают успокоить нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Дофамин придает мозгу энергию, мотивацию, бодрость и необходим для изменения привычек. Эндорфины уменьшают восприятие боли и вызывают в организме положительное чувство эйфории. Серотонин играет много разных ролей, но его можно рассматривать как молекулу уверенности и ощущения счастья.

6. Она помогает выглядеть молодо

Мышцы лица во многом похожи на мышцы всего тела – их тоже нужно тренировать. Мышцы, которые мы используем для улыбки, приподнимают наши лица – получается естественная подтяжка.

Люди, которые улыбаются, часто это делают, и с возрастом они выглядят моложе чем те, кто часто хмурится. Это подтвердил эксперимент: участникам показывали фотографии людей, которые улыбались или выражали другие эмоции. В результате, улыбчивые люди казались участникам эксперимента моложе.

7. Улыбка тренирует мозг мыслить позитивно


Мозг от природы склонен мыслить негативно – так срабатывает защитный механизм. Улыбка помогает настроить его на более позитивный лад, и поддерживать это состояние ума. По словам Шона Ахора, автора книги «Преимущество счастья», сделав улыбку частью нашей повседневной практики, мы помогаем нашему мозгу создавать “петли счастья”, которые поощряют более позитивные модели мышления.

8. Она помогает выглядеть успешными

В своей книге «Сила языка тела: как добиться успеха в каждом деловом и социальном контакте» Тоня Рейман говорит о необходимости улыбаться, чтобы расширить свои возможности как в бизнесе, так и в обществе. Она упоминает, что это заставляет людей поверить в то, что ты дружелюбна, вежлива, честна, успешна. Это – основные составляющие нашей привлекательности. О том, как еще можно развить ее в себе – читай здесь.

Таким образом, с помощью улыбки, мы можем не только выглядеть успешными, но и добиваться поставленных целей гораздо эффективнее – это подтверждает исследование экономистов, проведенное в 2010 году. Они обнаружили, что счастье оказывает существенное причинно-следственное влияние на продуктивность на рабочем месте. И так же, как положительные эмоции ободряют, отрицательные так же истощают.

Читать по теме:Образ жизни7 способов быть счастливой каждый день