Если тебе хорошо знакома данная ситуация — эта статья как раз для тебя. Занятный факт: постоянная усталость далеко не всегда бывает связана с высокой нагрузкой, нехваткой витаминов или недосыпом. Иногда главной проблемой становится твой образ жизни, а точнее — отдельные привычки, которые постепенно доводят тебя до состояния хронического истощения.
Коварство заключается в том, что многие такие привычки уже давно считаются нормальными, поэтому ты можешь не уделять им должного внимания. Сегодня как раз разберем некоторые из них.
1. Привычка перегружать себя информацией
На твой телефон постоянно приходят уведомления о новостях, обновлениях в социальных сетях, новых сообщениях и так далее. Тебе всегда есть чем заняться, кому ответить, что посмотреть или послушать. Только вот ты не учитываешь одну важную деталь: твой мозг постоянно находится в режиме обработки информации. А твоя психика не успевает полноценно восстанавливаться от такого потока данных.
Даже если тебе кажется, что ты просто листаешь новостную ленту или смотришь новый ролик любимого блогера, чтобы расслабиться, в это время твой мозг напряжен. Представь, в каком состоянии он находится после нескольких недель или месяцев такой работы нон-стоп.
Если ты не умеешь осознанно ограждать себя от информации, делать хотя бы небольшие перерывы между ее потреблением, это приводит к определенным последствиям. Как правило, среди них — рассеянность, возросшая тревожность, внутреннее напряжение и другие. Твоя усталость становится следствием того огромного количества информации, которую ты ежедневно пропускаешь через себя.
2. Привычка спешить даже там, где этого не требуется
Современный ритм жизни требует от тебя делать все быстро. Привыкнув двигаться в постоянной спешке, ты можешь перестать замечать это состояние. Оно тем временем превратится в хроническое, и ты начнешь быстро есть, быстро отвечать на сообщения, быстро ходить, быстро говорить — в общем, торопить себя даже там, где этого объективно не требуется. При этом ты можешь испытывать внутреннее раздражение в моменты, когда что-то или кто-то оказывается медленнее, чем тебе хотелось бы.
Для твоего организма постоянная спешка — это стресс, и неважно, замечаешь ты это или нет. Нервная система находится в напряжении, а мозг получает сигнал о том, что тебе нельзя расслабляться, нужно выполнять задачи быстрее, не отвлекаясь на отдых.
Первое время ты можешь переносить это состояние стойко, но спустя несколько дней, недель или месяцев твоя спешка приведет к эмоциональному истощению. Ведь ты будешь пытаться максимально эффективно использовать даже те часы, которые отведены на отдых и расслабление.
3. Привычка постоянно держать все под контролем
Всего хорошо в меру — это же убеждение относится и к желанию контролировать свою жизнь. Пока ты пытаешься повлиять на то, что от тебя зависит, проблем как таковых не возникает. Ты вкладываешь усилия и получаешь результат. Но как только стремление контролировать распространяется буквально на все, внутреннее напряжение резко увеличивается. Ты начинаешь переживать из-за мелочей, заранее продумывать негативные сценарии развития событий, пытаться предусмотреть абсолютно все, паниковать, если что-то идет не по твоему плану.
Естественно, такое поведение сказывается на твоей психике. Во-первых, потому что жизнь невозможно контролировать целиком и полностью, как бы сильно ты ни пыталась. Во-вторых, потому что желание всем управлять мешает тебе расслабиться. Даже тогда, когда на горизонте, казалось бы, нет никаких проблем, внутри тебя остается тревога.
Ну и в-третьих, чрезмерный контроль заставляет тебя тратить огромное количество энергии, не гарантируя при этом хоть каких-нибудь реальных результатов.
4. Привычка игнорировать собственную усталость
Задумайся, насколько хорошо ты знаешь свой организм, насколько внимательно относишься к его сигналам. Даже если нагрузка, которая лежит на тебе уже несколько лет, воспринимается тобой как привычная, это еще не значит, что тебе не о чем переживать. В какой-то момент ты можешь просто смириться с тем, что тебе тяжело, жить в режиме «нужно еще немного потерпеть», откладывать отдых, восстановление и заботу о себе на потом.
Ты должна понимать, что твоя усталость никуда не исчезнет сама по себе. Тот факт, что ты пытаешься ее игнорировать, только усугубляет твое положение. Усталость становится хронической, и тебе начинает казаться, что постоянная нехватка сил — это неотъемлемая часть взрослой жизни. Если же твоя привычка игнорировать свое состояние сопровождается еще и чувством вины за отдых, ты загоняешь себя в опасную ловушку.
5. Привычка не заканчивать начатое
Тебе кажется, что, откладывая завершение каких-либо задач на потом, ты делаешь для своей психики и своего тела одолжение. За это время ты обязательно отдохнешь, устроишь себе перезагрузку, определишься с дальнейшим планом действий и вернешься к работе с новыми силами. Однако это работает только в том случае, если такие откладывания в твоей жизни единичны. Если же прокрастинация уже вошла у тебя в привычку, незавершенные дела увеличивают психологическую нагрузку.
Ты же все равно помнишь, что тебе необходимо сделать, эти задачи есть в твоем графике, ты держишь их в голове. Незавершенные проекты, отложенные бытовые задачи, необсужденные проблемы в отношениях — все это начинает на тебя давить. К тому же у тебя самой складывается ощущение, что ты не справляешься с нагрузкой, и это подрывает твою уверенность в себе.
6. Привычка оставаться доступной для всех в любое время
Если ты постоянно остаешься на связи: всегда берешь трубку, отвечаешь на сообщения, откликаешься в рабочем чате, соглашаешься помочь в свой выходной, отказываясь от своих планов, ты буквально не даешь себе возможности отдохнуть. Ты не определяешь свое личное пространство и личное время, чем активно пользуются другие люди. Они быстро привыкают к тому, что ты живешь в режиме постоянной доступности, и начинают злоупотреблять твоей добротой.
Тебе необходимо сместить фокус на себя, свои желания и потребности, приоритеты. Для того чтобы ты могла качественно отдохнуть и восстановить силы, важно учиться оставаться наедине с самой собой. То есть выделять промежутки, в которые тебя никто не будет дергать.
Будь уверена: если человек действительно тебя ценит и уважает, то он обратится к тебе по интересующему его вопросу чуть позже, не делая из этого проблему.
7. Привычка жить в режиме постоянного недовольства собой
Привычка критиковать себя сильно выматывает. Если задуматься, то найти причину, по которой ты можешь быть недовольна собой, достаточно просто. Ведь тебе всегда есть куда расти: всегда можно зарабатывать больше, расти и развиваться быстрее, выглядеть красивее, выполнять поставленные задачи эффективнее и так далее. В итоге даже тогда, когда в твоей жизни все объективно хорошо, ты будешь ощущать, что недостаточно стараешься.
Не верь тем, кто говорит, что самокритика делает человека сильнее. Нет, она увеличивает эмоциональное напряжение, расшатывает уверенность, лишает тебя возможности объективно оценивать себя, мешает получать удовлетворение от жизни. Ты начинаешь прикладывать максимум усилий для того, чтобы доказать самой себе и другим людям свою ценность.
Неудивительно, что ты быстро вгоняешь себя в состояние хронической усталости.
8. Привычка постоянно сравнивать себя с другими
Вокруг тебя полно людей, которые добились куда больших высот, чем ты. Ты можешь смотреть на них с восхищением, попутно чувствуя разочарования в себе. Но ты редко задумываешься о том, что у вас были и есть разные возможности, ценности, разный объем ресурсов. Кто-то мог идти к своей цели долгие годы, а ты убиваешься из-за того, что не достигла ее за несколько месяцев.
Чем больше ты сравниваешь себя с другими людьми, тем сильнее внутри тебя ощущение, что ты делаешь недостаточно. И если ты считаешь, что таким образом мотивируешь себя на рост и развитие, ты ошибаешься. Единственное, что абсолютно точно ты получишь, — постоянную тревогу, раздражение, сомнения в себе.
И вот еще: часто привычка сравнивать заставляет тебя жить не своей жизнью. Вместо того чтобы лучше узнавать себя, ставить цели, исходя из собственных потребностей и желаний, ты начинаешь ориентироваться на чужие стандарты, даже если они тебе не близки. В итоге это создает внутренний конфликт, который также лишает тебя энергии.