Здоровье

8 способов чувствовать себя энергичной весь день

Зачастую нам не хватает энергии, чтобы чувствовать себя бодрыми весь день. А иногда просыпаемся уже уставшими и у нас не хватает сил на повседневные дела. Виной этому могут быть заболевания или привычки. О втором и пойдет речь в этом материале — ты узнаешь, что стоит изменить в распорядке дня, чтобы чувствовать себя бодрой до самого вечера.

1. Наладь режим сна

К сожалению, без достаточного количества сна очень сложно получать заряд бодрости, которого хватит на весь день. Поэтому нужно уделить режиму сна особое внимание.

Чтобы циркадные ритмы, то есть наши биологические часы, работали правильно, необходимо приучить себя ложиться и просыпаться в одно и то же время. Даже по выходным. А еще важно спать в темном помещении, чтобы организм вырабатывал достаточно меланина — гормона сна, который отвечает за то, насколько крепко мы спим.

2. Не пропускай завтрак и другие приемы пищи

Завтрак помогает зарядиться энергией на весь день. Организм получает необходимое ему топливо для того, чтобы ты почувствовала себя бодрее. Но и о других приемах пищи забывать не стоит.

Отказ от завтрака вредит здоровью и, к тому же, заставляет нас испытывать дискомфорт — как физически, так и эмоционально. Больше о том, почему нельзя пропускать приемы пищи, мы рассказывали в этом материале.

3. Научись справляться со стрессом

Психолог Пол Баард из США говорит:

Стресс — это результат беспокойства , а беспокойство отнимает у нас много энергии.

Стресс может привести к умственному и физическому истощению, даже если мы провели день в постели. Чаще всего, низкий, но хронический уровень стресса снижает количество энергии, поэтому со временем мы ощущаем, что нам становится трудно делать привычные дела и оставаться бодрыми. Точно так же на нас действует другое негативное чувство — подавленный гнев.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем противостоять стрессу, если включим в свое расписание приятные и расслабляющие занятия. В борьбе со стрессом помогают физические упражнения, а также другие занятия: прослушивание музыки, чтение книг, позитивных статей или даже просто разговор по телефону с близким другом. А еще в борьбе со стрессом могут помочь некоторые продукты — о них ты можешь узнать здесь.

4. Ешь больше цельнозерновых продуктов и меньше сахара

Ключевым моментом здесь является поддержание сбалансированного уровня сахара в крови, чтобы не провоцировать скачки энергии.

Когда мы едим сладкую пищу, у нас резко повышается уровень сахара в крови, что дает нам первоначальный прилив энергии. Но за этим следует быстрое его падение, что, в свою очередь, может привести к тому, что мы почувствуем себя очень истощенными.

Если есть много сахара в течение дня, к вечеру мы можем чувствовать себя очень уставшими.

Но если мы едим достаточно цельнозерновых продуктов, они обеспечивают медленное и постоянное высвобождение энергии, без резких скачков.

Исследование, опубликованное недавно в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление большого количества цельного зерна помогает повысить чувствительность организма к инсулину, обеспечивая его медленное и постоянное высвобождение.

5. Избегай обезвоживания

Обезвоживание вызывает усталость за счет того, что оно препятствует притоку кислорода к мозгу, заставляя сердце работать с большей нагрузкой. В итоге мы чувствуем себя более утомленными. Поэтому важно знать, как избежать обезвоживания в течение дня.

6. Откажись от курения

Сигареты могут мешать оставаться энергичной в течение всего дня. Кроме того, эта вредная привычка вызывает повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, в результате чего мы испытываем стресс.

Курение расходует кислород в теле, который, в противном случае, использовался бы для других процессов. Недостаток кислорода в легких может привести к его нехватке в других системах организма, включая мозг и мышцы. Это приводит к усталости и снижению дыхательной функции.

7. Используй кофеин с умом

Кофе — хороший способ зарядиться энергией. Но он также может заставить нас чувствовать себя еще более измотанным, когда эффект проходит. Кофеин является стимулятором без длительного воздействия и может привести к зависимости. По мере того, как наше тело становится менее чувствительным к эффекту, нам захочется больше кофе.

Кроме того, большое количество кофеина может повысить уровень тревожности и кровяное давление, что затрудняет расслабление и засыпание ночью. Поэтому не стоит употреблять более 4-5 чашек кофе в день и делать это перед сном. Однако, лучше в принципе ограничить потребление кофеиносодержащих напитков.

8. Получай больше солнечного света

Еще один отличный способ повысить уровень энергии — регулярно получать порцию солнечного света. Постой на улице около 10 минут ранним утром или прогуляйся во время обеда в солнечный день.

Солнечный свет активирует гормоны в нашем мозге. Например, он увеличивает выработку нейрохимического вещества под названием серотонин. Он помогает улучшить настроение и концентрацию внимания. Это может помочь нам чувствовать себя счастливее и энергичнее.