«Мне нужно было накрасить ногти прежде, чем начать уборку! Я не могу жертвовать получасом сна, чтобы попасть в спортзал. Мне действительно нужен еще кусочек шоколадки, чтобы справиться с новым проектом».
Нет предела воображению, когда дело доходит до отговорок. Даже если что-то для нас полезно, мы снова и снова поддаемся эмоциям. Чтобы выйти из цикла бесконечных оправданий, начни с самодисциплины. Используй эти способы, чтобы взбодриться и приступить к действиям.
1. Найди бадди-друга
Найди кого-то, кто хорошо знает твои сильные и слабые стороны, чья компания тебе приятна, но ваши интересы не пересекаются. Такой друг позволит тебе не вернуться к плохим привычкам. Согласно книге «Принципы влияния» Роберта Сиалдини, мы успешнее работаем, когда вокруг нас люди делают то же самое.
Мотивационный оратор Джим Ронн утверждает: «Ты — нечто среднее между пятью людьми, с которыми ты проводишь больше всего времени». Окружай себя теми, кто живет счастливой жизнью, о которой ты мечтаешь.
2. Визуализируй
Составь ментальную карту твоего конечного результата. Визуализация поможет тебе подумать о том, как энергично ты себя будешь чувствовать после того, как добьешься цели! Ментальные образы — популярная тактика спортивной психологии, которая используется для улучшения выступлений. Олимпийская сборная США возит команду специальных психологов, чтобы помочь с визуализацией для повышения уверенности в себе.
3. Празднуй успех
Существует внешняя мотивация, когда ты работаешь ради награды или чтобы избежать наказания. Но есть также и мотивация внутренняя, которая повышает твое естественное желание что-то делать. Не перегибай палку и не празднуй свой успех так, чтобы перечеркнуть всю работу. После продуктивного утра ты можешь порадовать себя 20-минутным перерывом на кофе, а не двухчасовым блужданием по Ютубу.
4. Записывай цели
Отслеживание и документирование целей повышает вероятность того, что ты будешь им следовать. Согласно книге «Принципы влияния», мы чаще приступаем к делу, если оно связано с письменным соглашением.
5. Планируй слабости
Важно изучать свои неудачи, чтобы не наступать на те же грабли. Определи свои слабы места. Если ты считаешь, что твой рабочий день выматывает тебя из-за того, что ты не двигаешься, то упражняйся с утра. Честно признавай свои слабости и планируй их, чтобы не поддаваться.
6. Установи реалистичные ожидания
Хорошо быть амбициозным, но не стоит ставить настолько высокие цели, в которых ты можешь потерпеть неудачу. Разбивай мечту на микро-цели. Такой подход будет давать тебе чувство удовлетворения, когда ты выполнишь каждый из этапов.
7. Добавь веселья
Мотивационное веселье может означать как бег под любимый трек, так и совместную с приятным человеком работу. «Formal Theory of Creativity, Fun, and Intrinsic Motivation» говорит о том, что веселье является неотъемлемой наградой за работу, которая увеличивает внутреннюю мотивацию.
8. Собирай вдохновляющие цитаты
Держи подборку мотивирующих высказываний, если тебе нужна поддержка. Чтение мудрых слов от людей, которыми ты восхищаешься, поможет сохранить хорошее настроение. Добавь их в избранное, распечатай или напиши на стикерах и расклей их на монитор, зеркало или холодильник для визуальной поддержки. Поскольку значимые цитаты связаны с твоими эмоциями, они помогут высвободить дофамин, нейромедиатор мозга, ответственный за мотивацию.
; void(0);){kind=link}