8 способов проявить заботу о разуме, согласно буддистской психологии

1. Обращай внимание на внутреннее состояние

В буддистских учениях обращение к себе занимает центральное место. Считается, что только научившись концентрироваться на своем состоянии, человек может стать по-настоящему счастливым.

Важность бережного отношения к себе действительно сложно переоценить. Начни уделять больше внимания тому, что происходит внутри, если хочешь улучшить качество жизни. Сосредоточься на собственных мыслях — почему и как они возникают? Обращай внимание на сигналы, которые подает тело. Записывай свои наблюдения и возвращайся к ним в минуты, когда почувствуешь, что что-то идет не так.

2. Оставайся доброй

Многие люди не до конца понимают, насколько важное значение в жизни имеет доброта. Они не задумываются о том, как их слова влияют на судьбы других людей и почему важно не вестись на провокации. Буддисты же уверены, что оставаясь добрыми, мы можем качественно изменить свою жизнь и проявить заботу о разуме.

Развивай в себе навыки эмпатии, чтобы стать добрее. Учись анализировать не только свои чувства, но и эмоции других людей. В следующий раз, прежде чем сказать какое-то грубое слово человеку, поставь себя на его место. Это поможет снизить градус раздражения и проявить свои лучшие черты.

3. Практикуй самосострадание

Возможно, у тебя есть проблемы или непрожитые чувства, которые длительное время причиняют душевную боль. Суть самосострадания состоит в том, чтобы принять эти чувства и проявить к себе сочувствие. Буддисты уверены, что это — единственный способ излечить душу и остаться в гармонии с собой.

Практика самосострадания состоит из нескольких частей. В первую очередь нужно научиться отличать самосострадание от жалости к себе. То есть не терять связь с реальным миром и не зацикливаться на мыслях о собственном одиночестве. Также важно стать себе лучшим другом и перестать заботиться о том, что могут подумать другие люди.

4. Сформулируй собственное определение счастья

Это тоже важная задача, ведь то, насколько ясным остается наш разум, во многом зависит от уровня удовлетворенности жизнью. А определив, что именно заставляет тебя быть счастливой, ты сможешь сосредоточиться на том, чтобы привлечь как можно больше хорошего в свою жизнь.

Для начала проанализируй последние годы и вспомни, в какие минуты чувствовала себя особенно хорошо. Может быть, это был обычный ужин в компании семьи, первый полет за границу или утренняя пробежка. А чтобы определить, чего тебе не хватает для счастья, ответь на эти вопросы:

• Что бы ты изменила в окружающем мире?
• Чем бы ты занялась, если бы не пришлось заботиться о деньгах?
• Какие 5 занятий тебе нравятся больше всего?

Подумай и о том, что ты хотела бы изменить в себе. Сосредоточься не на внешних, а на внутренних характеристиках.

5. Чаще смейся

Это один из самых простых и доступных способов улучшить настроение, повысить уровень энергии и облегчить свое состояние. Смех активизирует работу мозга и помогает справиться с психологическими зажимами. Буддисты считают, что в первую очередь нужно научиться смеяться над собой. Это отличный способ начать проще относиться к жизни.

Есть несколько способов развить чувство юмора. Особенно полезны практика и расширение кругозора: чтение книг, просмотр комедийных фильмов, общение с новыми знакомыми. Также важно работать над негативным мышлением и перестать бояться неудач.

6. Находи поддержку и вдохновение

Одним помогают разговоры с близкими людьми, другие предпочитают читать книги по психологии или слушать подкасты. Выбери способ вдохновения, который кажется тебе более приятным, и используй его. Это поможет тебе оставаться в тонусе в трудные времена.

Но буддисты также уверены, что чрезмерное количество информации вредно для психологического здоровья. Обращайся только к проверенным источникам и следи за тем, чтобы у тебя не образовалась зависимость от чтения новостных каналов или чего-то подобного.

7. Проявляй благодарность

Этому нужно научиться, чтобы улучшить взаимоотношения с другими людьми и почувствовать себя более уверенно. Простое «спасибо» иногда может помочь избежать серьезных конфликтов и заменить собой целые предложения.

Проявляй благодарность не только к окружающим, но и к себе. Говори «спасибо», когда получаешь ценный опыт, выходишь победителем из какой-то ситуации или слышишь полезную обратную связь.

8. Говори только правду

В том, что честность положительно влияет на психическое и физическое здоровье человека, уверены не только буддисты, но и ученые. В первое время всегда говорить правду может быть сложно. Некоторые люди будут не готовы к этому и покинут тебя. Зато рядом останутся только те, кто разделяют твои взгляды на жизнь.

Важное правило: не путай честность с бестактностью. Следи за тем, чтобы твои слова не звучали грубо или обидно. Оставайся верной себе, но также старайся быть добрым и понимающим собеседником.