8 суровых истин о потере веса, которые стоит знать

1. Тело работает против тебя

Когда мы пытаемся похудеть, мы боремся не только со своей тягой, но и с собственным телом. Исследования подтверждают, что, когда мы начинаем ограничивать себя, снижается выработка лептина — гормона, который сигнализирует мозгу о том, что мы сыты. При этом выработка грелина, стимулирующего голод, увеличивается. Из-за этого случаются срывы с диеты, а похудение затягивается на месяцы, а то и годы.

К тому же, если урезать количество калорий слишком быстро, метаболизм замедлится. В первые недели на диете можно сбросить достаточно много, но уйдет не жир, а мышечная масса.

Учитывай, что если будешь слишком жестко ограничивать себя, когда диета закончится, можешь столкнуться с перееданием. В результате наберешь больше, чем скинула, и вся работа пойдет насмарку.

2. Не существует способа быстро и без последствий сбросить лишний вес

Как бы ни хотелось похудеть ко встрече выпускников, которая уже через неделю, или к свадьбе, сделать это быстро и не навредив себе не получится. Добавки, специальные напитки и экстремальные диеты плохо повлияют на здоровье. Даже если получится приблизиться к фигуре мечты, вряд ли будет возможность насладиться результатом, так как все свободное время займет лечение.

Нужно стать более терпеливой, если хочешь сбросить лишний вес без последствий. Постепенно добавляй в жизнь больше физической активности, находи полезные альтернативы вредным продуктам и больше времени уделяй борьбе со стрессом.

3. Одного спорта недостаточно

Да, физические упражнения помогут тебе привести тело в форму, стать сильной и выносливой. Но если твоя цель — похудение, одних упражнений будет недостаточно. Чтобы сжечь примерно 370 ккал, нужно проехать на велосипеде как минимум 19 км, а затем немного побегать. Вряд ли такие нагрузки ты сможешь выполнять каждый день.

Не забывай учитывать калорийность любимых продуктов. В том же шоколадном батончике с орехами 400 ккал, и чтобы сжечь их, придется приложить немалые усилия. Если не готова бегать по 7 часов в сутки, нужно пересмотреть свой рацион.

4. Таблетки для похудения не работают

Производители «чудо-таблеток» уверяют в том, их продукт ускоряет метаболизм, сжигает жир и помогает похудеть без особых усилий. Но верить этому точно не стоит.

Доказательств того, что таблетки для похудения безопасны и действительно работают, нет. Зато известно, что добавки блокируют усвоение не только жиров, но и других важных питательных веществ из пищи. Если пропить целый курс таблеток для похудения, можно столкнуться с дефицитом витаминов. Это приведет к ухудшению самочувствия и внешности: цвет кожи ухудшится, волосы и ногти станут ломкими, а зубы начнут болеть.

5. Эффект от модных диет недолгосрочный

Причудливые диеты обычно используют девушки, которые хотят быстро избавиться от лишнего веса. Часто суть этих диет сводится к тому, чтобы сократить рацион всего до нескольких продуктов. Например, вареного яйца, половинки грейпфрута и воды. Или и вовсе предполагают отказ от твердой пищи в пользу разных соков и смузи.

Правда в том, что такие диеты дают временный эффект. Вместе с лишним весом организм теряет жизненные силы, образуется дефицит витаминов и минералов. Диета, состоящая из соков, может сильно навредить, если есть проблемы с почками.

6. Нет диеты, которая подходит всем

Чудо-диета, которая хорошо подошла твоей подруге, может быть абсолютно бессмысленна для тебя. Наши тела уникальны и нуждаются в особом подходе в любых вопросах. При выборе диеты нужно учитывать свой возраст, метаболизм, хронические заболевания, активность и множество других факторов. Сделать это самостоятельно может далеко не каждая, поэтому нужно обращаться за помощью к специалистам.

Также важно научиться слышать свое тело. Чтобы прийти к этому, нужно соблюдать режим сна и отдыха, отслеживать пищевые пристрастия, реакции на внешние раздражители. Подробнее о том, как начать распознавать сигналы своего тела, мы рассказывали в другой статье.

7. Твой парень может есть больше тебя и не поправляться

Да, мы знаем, как это может быть неприятно, но правда такова. Дело в том, что мужчины, как правило, в течение дня сжигают больше калорий, чем женщины, так как в их организме больше тестостерона — гормона, который способствует росту мышц.

А еще мужское тело генетически более склонно к наращиванию мышц, а женское — жира. Во многом это связано с тем, что нашему организму нужно накапливать энергию, чтобы выносить ребенка.

8. Диета не поможет, нужно изменить образ жизни

Если ты намерена похудеть и остаться в комфортном весе, узнай о том, как качественно изменить жизнь. Диета, какой бы она ни была, даст только временный эффект.

Каждый месяц формируй и укрепляй хотя бы одну полезную привычку. Например, сначала можешь отказаться от магазинных сладостей, затем — начать делать по утрам йогу и так далее до тех пор, пока не придешь к балансу.