Здоровье
07 марта, 2024

8 упражнений, чтобы укрепить мышцы шеи

Боли в шее — проблема, с которой сталкиваются многие люди. Особенно те, кому приходится проводить большую часть дня в сидячем положении.
Сидячая работа, пассивный образ жизни, неправильная поза для сна: есть масса причин, почему могут появиться боли в шее. Чтобы справиться с ними, нужно укреплять мышцы. Лучший способ сделать это — включить в ежедневную рутину определенные упражнения.

1. Растяжка от боли


Это упражнение поможет облегчить боли в шее, справиться с усталостью и перенапряжением мышц. Двигайся медленно, чтобы прочувствовать каждую мышцу.

Как выполнять:

Если хочешь немного усложнить упражнение, наклонив голову, придерживай ее свободной рукой, чтобы усилить напряжение.

2. Диагональная растяжка шеи


Простое, но эффективное упражнение помогает улучшить гибкость, снять напряжение и уменьшить боль в шее. Оно хорошо подходит тем, кто большую часть дня проводит за компьютером и страдает из-за ухудшения осанки.

Как выполнять:

3. Запрокидывание головы


Это упражнение не рекомендуется выполнять девушкам, страдающим из-за низкого артериального давления. Запрокинув голову, они могут почувствовать, как теряют равновесие. Тем, кто не уверен в своих силах, советуем выполнять упражнение не стоя, а сидя в удобном кресле с ровной спинкой.

Как выполнять:

4. Растяжка шеи, улучшающая осанку

Нередко появление боли в шее связано с ухудшением осанки. Эти проблемы могут дополняться затрудненным дыханием и проблемами с самочувствием.

Как выполнять:

5. Вращения шеи сидя


Это упражнение понравится тем, кто практикует йогу. Оно помогает укрепить мышцы шеи и справиться с неприятными ощущениями в области плеч.

Как выполнять:

6. Упражнение на усиление шеи


Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное — держать шею прямо и следить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным, а движения не были слишком резкими.

Как выполнять:

7. Сгибания лежа на спине


Это эффективное, но непростое упражнение лучше выполнять под присмотром тренера. Он подскажет правильную технику и проследит за тем, чтобы ты не получила травм.

Как выполнять:

8. Обратный мостик


Техника этого упражнения напоминает популярную «Собаку мордой вниз», которую практикуют йоги. Но обратный мостик будет более полезен тем, чья задача — укрепить мышцы шеи.

Как выполнять:

ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМАМ: